Beräknad Lästid: 11 minuter, 57s., Det är ganska skimmable, dock.
för hela februari månad drack jag bara vatten som ett produktivitetsexperiment. Jag hade ingen koffeinbaserad pre-workout drink för att göra mig redo för gymmet, inget mid-afternoon tea, inget rött vin på Alla hjärtans dag och inga drycker på min flickväns födelsedag–det finaste jag drack hela månaden var en kopp varmt vatten med en citronkil. (Jag sparkar mig definitivt för att inte välja en enklare månad, men efterhand är 20/20 antar jag.,)
för att vara ärlig förväntade jag mig inte att lära mig mycket av detta experiment, men när jag tittade tillbaka lärde jag mig ett ton. Den här artikeln är lång, men jag vet att du får mycket av det, och jag försökte göra det så skimmable som möjligt så att du enkelt kan hoppa till de delar du är intresserad av.
utan ytterligare ado, här är de 10 bästa lektionerna jag lärde mig att dricka bara vatten i en hel månad!
varje dag du dricker en jättestor 400 kalorier
om du är genomsnittlig, varje dag du dricker en jättestor 400 kalorier.,1
med lite grundläggande aritmetik är det inte svårt att beräkna hur man dricker mer vatten hjälper dig att gå ner i vikt. För att förlora ett pund fett måste du bränna bort (eller ha ett underskott på) cirka 3500 kalorier, även om detta antal varierar beroende på hur snabbt din ämnesomsättning är och hur mycket vatten och magert vävnad du brinner av när du minskar ditt kaloriintag.2 Det betyder att om du bara dricker vatten (eller vätskor som inte innehåller kalorier), kommer du på 9 dagar att förlora ett pund fett. Det motsvarar den mängd kalorier som din kropp brinner på 5mph i 30 minuter varje dag i 9 dagar!,
det är inte lätt att gå ner i vikt, men att dricka mer vatten måste vara ett av de enklaste sätten där ute för att skära ner på hur många kalorier du konsumerar.
vet de åtta utlösare som motiverar dig att dricka något
Jag tror att en av nycklarna till att ändra dina vanor är att känna igen vad som driver ditt beteende., Ta en sekund att fråga dig själv varför du ska dricka något är den perfekta utlösaren för att få dig att dricka friskare.
det finns alltid en anledning till att du dricker vad du gör, och när du dricker så mycket under en dag är det definitivt värt att göra att vara uppmärksam på om den anledningen är produktiv eller oproduktiv för din hälsa. Personligen kan jag tänka på åtta skäl du dricker (om du kan tänka på några andra, ljud av i kommentarerna och jag lägger till dem i artikeln!):
- Socialt (t. ex. om du är på en fest, eller ta en kaffe med någon)
- för energi (i.,E. med koffeinhaltiga eller söta drycker)
- för njutning (t. ex. en kall öl efter en lång dag på jobbet)
- för näring (t. ex. dricksvatten för att rehydrera)
- av hälsoskäl (t. ex. dricka protein shakes och frukt smoothies)
- eftersom du är beroende (t. ex. med koffeinhaltiga eller söta drycker)
- för nöje (t. ex. dricka en fin flaska rött vin)
- för avkoppling (t. ex., dricka en kopp örtte på kvällen)
När du ska dricka något som är ohälsosamt för dig, är chansen att det finns en ersättare som kommer att belöna dig på samma sätt som är mycket bättre för din hälsa.
koffein ökar din atletiska prestanda
koffein har visat sig avsevärt förbättra din atletiska prestanda, vilket kan vara varför mer än två tredjedelar av 20 000 olympiska idrottare studerade i en rapport hade koffein i blodet efter att World Anti-Doping Agency tagit bort den från sin lista över förbjudna ämnen.,3
enligt forskning förbättrar koffein avsevärt din prestanda i både aeroba och viktövningar:
- koffein har ”visat sig öka antalet fettsyror som cirkulerar i blodet, vilket gör det möjligt för människor att springa eller trampa längre”4, vilket avsevärt förbättrar din uthållighet i sport som att springa och cykla.,
- i en studie utförde tyngdlyftare betydligt fler repetitioner än deltagare som tog placebo och ”rapporterade också att de kände sig subjektivt mindre trötta under hela matchen och, i kanske det mest intressanta resultatet, sa att de var angelägna om att upprepa hela träningen igen snart”5
även om forskare inte har kommit till en slutsats om hur mycket koffein du borde konsumera innan du tränar, konsumerar jag vanligtvis 100-150mg koffein (i en pre-workout drink) ca 15 minuter innan jag träffar gymmet., Jag märkte definitivt att jag hade mycket mindre energi på gymmet under detta experiment.
vad du dricker djupt påverkar din energi
vad du dricker har stor inverkan på hur mycket energi du har. Koffein spikar dina energinivåer, vilket gör att du kraschar några timmar senare. Söta drycker gör samma sak, men genom att spika dina blodsockernivåer istället för genom att hämma adenosinupptag. Alkohol deprimerar ditt humör, och medan det hjälper dig att bli mer kreativ, skulle jag häftigt argumentera för att dessa effekter mer än kompenseras av hur mycket fokus du kommer att förlora, och hur lätt du blir distraherad.,
under detta experiment blev jag ganska förvånad över hur stabila mina energinivåer var efter att jag tog bort socker, koffein och alkohol från min kost. Så mycket av att bli mer produktiv är uppenbart i efterhand, och den här lektionen är definitivt inget undantag från den regeln.
vad du dricker påverkar djupt hur mycket energi du har. Speciellt när energi fungerar som det bränsle som du bränner för att vara produktiv hela dagen, är det värt att minska ditt beroende av socker, koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker för att återfå kontrollen över hur mycket energi du har hela dagen.,
mat har en enorm inverkan på dina energinivåer samt
precis som med vad du dricker, vad du äter har en enorm inverkan på dina energinivåer. Under detta experiment, när jag tog bort alla koffeinhaltiga, söta och alkoholhaltiga drycker från min kost, insåg jag hur mycket mat som påverkade mina energinivåer efter att jag kunde isolera dess effekter.
intressant, under experimentet identifierade jag några ättaktik som gav mig betydligt mer energi för att få saker gjorda.
- Ät mindre portioner, oftare., Jag tror att det mest effektiva sättet att få mer energi från mat är att äta mindre portioner, oftare. Tänk på dina energireserver som en eld som brinner hela dagen. Det är mycket lättare att hålla en eld igång när du ofta slänger in en massa små bitar av trä jämfört med när du slänger in fem stora stockar åt gången.
- Håll dig borta från bearbetade, söta livsmedel som kommer att spika dina blodsockernivåer och sedan få dig att krascha efteråt.
- sakta ner helvetet. Det tar din hjärna om 20 minuter att veta när din kropp är full,så sakta ner helvetet!,6 Att äta för mycket på en gång kommer att spika dina energinivåer och sedan få dem att krascha, förstöra ditt fokus och produktivitet senare på dagen.
- ständigt fråga dig själv om du är hungrig. Under experimentet fann jag att jag ständigt frågade mig om jag var hungrig kortsluten några uppmaningar att tanklöst överdriva.
om du menar allvar med att vrida varje sista uns av produktivitet ur din dagliga regim, tycker jag att du bör anta dessa taktik också.,
Interlude: mina 10 favoritproduktivitetsexperiment från mitt år av produktivitet
10 av mina favoritexperiment från mitt år av produktivitet, i ingen särskild ordning. Klicka bara på en bild för att besöka experimentets artikel.
1. Mediterar i 35 timmar över 7 dagar
1. Mediterar i 35 timmar över 7 dagar
2., Titta på 70 timmars TED talks över 7 dagar
2. Titta på 70 timmars TED talks över 7 dagar
3. Äter bara ”soylent” i en vecka
3. Äter bara ”soylent” i en vecka
4. Lever i total isolering i 10 dagar
4. Lever i total isolering i 10 dagar
5. Arbetar 90-timmars veckor
5. Arbetar 90-timmars veckor
6. Alternera mellan att klä forma, business casual, och i pyjamas för 21 dagar
6. Roterande mellan dressing forma, business casual, och i pyjamas för 21 dagar
7. Att vara en total slob i en vecka
7. Att vara en total slob i en vecka
8. Använda min smartphone i en timme om dagen, i 3 månader
8., Använda min smartphone i en timme om dagen, i 3 månader
9. Dricker bara vatten i en månad
9. Dricker bara vatten i en månad
10. Tar en tre timmars eftermiddag siesta
10. Att ta en tre timmars eftermiddag siesta
kaffe och te är lika hydratiserande som vatten
När jag gjorde forskning för den här artikeln överraskade detta faktum mig mest.,
koffeinbaserade drycker som kaffe och te brukade betraktas som uttorkande, men den myten har sedan debunked; det visar sig att ”diuretisk effekt inte kompenserar hydrering”.7 alkohol dehydrerar dig fortfarande, och experter rekommenderar ”minst ett förhållande mellan ett och ett förhållande med vatten”, men du är ganska klar med koffeinbaserade drycker, speciellt om du dricker dem regelbundet.,8
ta dig tid att vara tacksam för allt du har
det finns vissa element i ditt liv, som El och Internet, som är så sammanvävda i dina rutiner och vanor att du kanske glömmer att de existerar, tills de är borta.
dricka bara vatten för en månad var genomförbart, men jag missade definitivt alla andra drycker som jag ofta tog för givet innan experimentet började. Det var inte förrän jag tvingade mig att ta bort dem från mitt liv som jag ångrade att jag inte var tacksam för dem när jag konsumerade dem varje dag.,
varje natt innan jag går och lägger mig minns jag tre saker jag är tacksam för. Det kan tyckas lite hippy-dippy på ytan, men bildar en daglig ritual för att påminna om tre saker du är tacksam för att faktiskt tränar din hjärna för att bli lyckligare, för att du ”behåller ett mönster för att skanna världen inte för det negativa, men för det positiva först”.9 under de senaste månaderna har jag funnit att vanan gör underverk för att göra mig mer tacksam för alla de fina saker jag har i mitt liv, kaffe och te ingår.,
vatten är där uppe med sex som en av de bästa sakerna någonsin
det finns bokstavligen hundratals fördelar med att dricka mer vatten. Faktum är att jag ofta har tänkt på att sätta ihop en stor artikel som listar alla hälsofördelar med vatten,och jag kan fortfarande.
Här är bara några av mina favoritfördelar, bland hundratals, att dricka mer vatten:10
- vatten brinner upp din ämnesomsättning. Faktum är att när du dricker vatten första på morgonen ökar din ämnesomsättning med en jättestor 24% i 90 minuter!
- vatten hjälper dig att tänka., Din hjärna består av 75% vatten, så att dricka mer vatten ger din hjärna mer bränsle att arbeta på.
- du äter mindre, eftersom vatten fungerar som aptitdämpande medel.
- vatten hjälper din kropp att spola ut toxiner och eliminera avfallsprodukter.
- vatten bidrar till att minska risken för många sjukdomar och sjukdomar, inklusive urinblåsa och tjocktarmscancer.
- vatten rensar upp din hy. Jag trodde inte att det var möjligt för mig att bli ännu snyggare tills jag drack vatten i en hel månad., Inom de första veckorna, min hy helt rensas upp och blev mer levande än någonsin. Vatten fuktar huden, håller den ”fräsch, mjuk, glödande och jämn”. Det hjälper dig också att bli av med rynkor.
- vatten sparar pengar! Jag älskar att leva sparsamt, och förra månaden spenderade jag mycket mindre pengar på att gå till kaféer, barer och andra ställen när jag bara drack vatten. Dricka mer vatten kan spara en stor summa pengar-prova och se.,
för att bli mer produktiv, drick koffein strategiskt, inte vanligtvis
om du behöver koffein för att vara produktiv regelbundet, gör du sannolikt något fel.
anledningen till detta är enkelt: din kropp anpassar sig till hur mycket koffein du regelbundet konsumerar.11 Det betyder att om du inte dricker koffein regelbundet och sedan tar en kaffe, kommer du att känna dig riktigt energisk. Men om du dricker en kopp kaffe varje morgon, blir din kropp van vid det beloppet, och det blir din nya normala., För att nå en jämförbar koffein hög, måste du konsumera två koppar kaffe varje morgon, eftersom din kropp kommer att ha anpassat sig till att dricka bara en.
intressant nog upplevde jag inte några koffeinuttagssymptom under detta experiment, jag tror av en enkel anledning: för det mesta konsumerar jag koffein strategiskt, inte vanligtvis. Jag vet att jag inte är normen här – när 80-90% av nordamerikanerna konsumerar koffein dagligen, skulle jag tänka mig att de flesta konsumerar den koffein som en del av sin dagliga rutin.,12 men om du vill använda koffein för att bli mer produktiv är det värt att konsumera det strategiskt.konsumerar koffein innan du behöver mer fokus och energi för att få viktiga saker gjorda.,
till exempel dricker jag vanligtvis te eller kaffe:
- innan jag slår på gymmet
- strax före en viktig medieintervju, eller innan jag ger ett tal
- när jag vill fokusera på att skriva (som jag är just nu)
dricka koffein strategiskt istället för vanligtvis hjälper dig att minska ditt beroende av det beroendeframkallande ämnet, och det gör att du kan vara mycket mer produktiv.,
koffein ökar ditt fokus, men äventyrar din kreativitet
det är svårt att sammanfatta all forskning där ute om koffein och produktivitet i några stycken, men förhållandet är intressant.
i slutet av dagen påverkar koffein din produktivitet på två stora sätt: det ökar ditt fokus och äventyrar din kreativitet.
- koffein ökar ditt fokus., Koffein hjälper dig att fokusera på bara några saker (istället för att distraheras av varje ny sak som kommer upp); bra för när du måste hunker ner och fokusera på en enda uppgift.13
- koffein äventyrar din kreativitet. För att vara maximalt kreativ måste du ge ditt sinne tid att vandra. Eftersom koffein driver dig att rikta ditt fokus mot några aktiviteter eller uppgifter, har det mindre tid att vandra och tänka på alternativa metoder för problem och gå tillbaka från ditt arbete så att du kan se det från ett förhöjt perspektiv.,14
Jag tror att två av de största bidragsgivarna till din produktivitet är hur bra du kan fokusera och hur kreativ du är, eftersom de hjälper dig att arbeta mer effektivt och effektivt.15
- att kunna fokusera hjälper dig att arbeta mer effektivt. Att kunna hantera ditt fokus gör att du kan bli effektivare på vad du gör, eftersom att kunna hantera din uppmärksamhet bättre hjälper dig att ge mer av dig själv till ditt arbete., Som ett enkelt exempel, om det tar dig 4 timmar att skriva en rapport när du fokuserar 50% av din uppmärksamhet på det, kan det ta en timme att skriva samma rapport när du ägnar 95% av din uppmärksamhet åt det.
- att vara kreativ hjälper dig att arbeta mer effektivt. Jag tror att ju mer kreativ du är, desto smartare du arbetar, eftersom du kan identifiera de bästa sakerna att arbeta på vid varje given tidpunkt. Det hjälper dig att uppnå mer på kortare tid. När du ger ditt sinne mer utrymme att vandra, tenderar det att komma med några ganska intelligenta lösningar på problem.,
förhållandet mellan koffein och produktivitet är definitivt en muddled, men jag tror att det bästa rådet jag kan ge dig är detta: om du behöver vara kreativ i ditt arbete, försök att minska ditt beroende av koffein så att du ger dig en chans att vandra. Men om du ökar ditt fokus hjälper du dig att bli mer produktiv än att öka din kreativitet, fortsätt att dricka koffein.
och samtidigt, glöm inte hur underbart vatten kan vara för dig.