död bröt? Var inte rädd. Jag ska visa dig hur man bygger muskler med en ynklig plånbok. Jag har varit där, gjort det.
mina college år var mager. Jag lärde mig mycket under den här tiden. Du kanske tror att det är omöjligt att packa i kalorier och protein medan du är en fattig Son av en pistol, men jag ska visa dig annars.
först sätter vi ihop en inköpslista. Du behöver ca $ 200 till $ 210 per månad (USD).
om du inte kan skruva upp så mycket pengar, frukta inte., Jag ska lista kostnaden per 100 kalorier för varje carb och fettkälla. För protein kommer jag att lista kostnaden för 30 gram servering. Genom att använda de billigaste livsmedel du kan förlora på sort, men du kommer fortfarande att kunna slå dina makron och göra vinster.
så låt oss rulla (att livsmedelsbutik vagn) och komma till eatin”.

bygga billiga Bodybuilding måltider

Alright…so det finns 3 makronäringsämnen., De är:

  • Protein – 4 kalorier per gram protein
  • kolhydrater – 4 kalorier per gram kolhydrater
  • fetter – 9 kalorier per gram fett

den genomsnittliga hanen behöver 180 till 220 gram protein per dag. Den genomsnittliga kvinnan behöver 100 till 120 gram. Resten av dina kalorier kommer från fetter och kolhydrater.
kom nu ihåg vårt fokus…bygga muskler på en budget. Jag bryr mig inte vilken procentandel av kolhydrater eller fetter du äter så länge som minst 20% av dina dagliga kalorier kommer från fetter. Förstå att detta är ett minimum., 30% Genomsnittlig fettintag är ett bättre mål för de flesta av er.
frukta inte kvalitetsfetter. Din kropp behöver detta makronäringsämne för organhälsa, hjärnhälsa, hudhälsa…för allt. De enda fetter du verkligen vill undvika är transfett. Avstå från att använda dessa hälsoförstörare till varje pris, även om de är billiga och välsmakande.
när det gäller kolhydrater, kan du frestas att förlita sig på livsmedel som innehåller mycket socker och mjöl. Även om detta är bra för plånboken är det inte det bästa alternativet för hälsa och muskelbyggnad. Jag ska ge dig bättre alternativ.,

Budget Protein livsmedel val

listade kostnaden är per 30 gram servering. Män behöver 6 till 7 portioner per dag och kvinnor ca 3,5 till 4 portioner. När och hur du äter ditt protein spelar ingen roll mycket. Bara få in den. Protein är det bränsle som hjälper din muskelvävnad att reparera och återhämta sig.
* jordnötssmör innehåller också en kvalitet antal kolhydrater och fetter per portion, vilket gör det ett måste skafferi objekt.
** Stor Gainer innehåller 90 gram kolhydrater per 30 g portion protein, vilket gör det till en plånboksvänliga grand slam.

*** svarta bönor är packade med kolhydrater.,

få din budget vinster. Beställ enorma Gainer och MTS Whey nu.

budget kolhydrater val

listade kostnaden är per 100 kalorier. Män på en 3,000 kalori diet som består av cirka 30% fettintag kommer att kräva cirka 1,380 kalorier från kolhydrater. Kvinnor på en 2,000 kalori diet som består av cirka 30% fettintag kommer att kräva cirka 960 kalorier från kolhydrater.
* varje förpackning med ramennudlar innehåller också 8 gram protein och 14 gram fett.,

Budget fett val

listade kostnaden är per 100 kalorier. Män på en 3,000 kalori diet som består av cirka 30% fettintag kommer att kräva cirka 900 kalorier från fetter. Kvinnor på en 2,000 kalori diet som består av cirka 30% fettintag kommer att kräva cirka 600 kalorier från fett.
Du kan också leta efter erbjudanden och kuponger på gräddfil och ost. Billig ost är en budget Shoppers dröm, eftersom den är rik på protein, fett och god näring.,

frukt och grönsaker

maskin greener kan du dricka dina frukter, grönsaker och vitaminer allt i en bekväm skaka. Prova nu.
det finns mer att näring och en äta plan än bara makronäringsämnen och kalorier. En välbalanserad diet måste också innehålla ett brett utbud av mikronäringsämnen. Medan fett, carb och proteinkällor ger viss mikronäringsrik mångfald, är det bra att lägga till frukter och grönsaker i din måltidsplan för att täcka alla dina baser.
här är några kvalitetsval. Kostnaden är inte listad, men per servering kostnaden är relativt låg.,
Jag rekommenderar starkt att köpa frysta påsar av dessa objekt. De kommer att vara längre och minska avfallet.

  • Broccoli
  • blomkål
  • jordgubbar
  • spenat
  • blandade grönsaker
  • morötter
  • ärter
  • majs
  • blandade bär

Budget Bodybuilding måltidsplan

vad som följer är en provmåltidsplan. Det tjänar ett syfte: att visa dig vad som kan göras på $7 per dag, eller mindre.
det är uppenbart att om en man kan äta 3,000 plus kalorier per dag för endast $7, en kvinnor kan äta 1,800 till 2,000 per dag på mindre.

Män – 3,170 Kalorier för $6.,28 en dag

den totala kostnadsinvesteringen för denna måltidsplan är $ 6.28. Detta ger dig extra fickbyte att spendera på frukter och grönsaker, som kan läggas till varje måltid efter behov.
näringsfördelningen av denna matplan utan tillsats av frukt och grönsaker är följande:

  • kalorier = 3,170
  • Protein = 228,7 g (28,9%)
  • kolhydrater = 330,3 g (41,7%)
  • fetter = 104,9 g (29,4%)

kvinnor kan helt enkelt skala tillbaka portioner och Uns med 40%. Detta skulle kosta ungefär $ 3.,77 per dag (sans frukter och grönsaker), och ge följande kalori och makronäringsämne uppdelning:

  • kalorier = 1,902
  • Protein = 137,2 g
  • kolhydrater = 198,1 g
  • fetter = 62,9 g

1) ”Us ägg priser att slå rekord hög på grund av fågelinfluensa: USDA.”Reuters. N. p., n. d. Web. 30 juli 2015.
2) ”stort värde lätt tonfisk bit i vatten, 5 Oz.”Walmart.com. N. p., n. d.Web. 30 juli 2015.
3) ”Stort Värde jordnötssmör Creamy, 40 Oz.”Walmart.com. N. p., n. d.Web. 30 juli 2015.
4) ”Stort Värde Svarta Bönor, 15.25 Oz, (4-Pack).”Walmart.com. N. p., n. d.Web., 30 juli 2015.
5) i ”US Department of Agriculture.”US Department of Agriculture. N. p., n. d. Web. 30 juli 2015.
6) ”månadsuppgifter-detaljhandelspris för färsk helmjölk (Gal).”Förstå Mejerimarknaderna. N. p., n. d. Web. 30 juli 2015.
7) ”Stort värde: långkornigt berikat ris, 20 Lb.”Walmart.com. N. p., n. d.Web. 30 juli 2015.
8) ”Stort Värde: Ugn-Rostade Gammaldags Havre, 42 Oz.”Walmart.com. N. p., n. d.Web. 30 juli 2015.
9) ”Maruchan Instant Lunch: Smak 12 Ct Kyckling Soppa, 36 Oz.”Walmart.com. N. p., n. d.Web. 30 juli 2015.
10) Grädde Av Vete: Original Omedelbar 12 Ct, 12 Oz.,”Walmart.com. N. p., n. d.Web. 30 juli 2015.
11) ”Stort Värde Potatismos, 26.7 Oz.”Walmart.com. N. p., n. d.Web. 30 juli 2015.
12) ”Stort Värde Spagetti, 1 Lb, 4ct.”Walmart.com. N. p., n. d.Web. 30 juli 2015.
13) ”Stort Värde: 100% Extra Virgin Olivolja, 51 Oz.”Walmart.com. N. p., n. d.Web. 30 juli 2015.
14) ”Great Value Salted Sweet Cream Butter, 16 Oz, (förpackning med, 2).”Walmart.com. N. p., n. d.Web. 30 juli 2015.
15) ”Blue Diamond Helt Naturliga Mandel, 14 Oz.”Walmart.com. N. p., n. d.Web. 30 juli 2015.