börja peta runt för hård vetenskap på Bikram eller ”het” yoga, och du hittar något nyfiken: det finns inte mycket av det. ”Med tanke på hur populärt det här är är det ganska chockerande att vår studie är en av de allra första publicerade forskningsinsatserna i ämnet”, säger Dr.Brian L. Tracy, en träningsforskare vid Colorado State University.,
Tracy och hans team har genomfört två experiment på de fysiska effekterna av Bikram yoga, vilket innebär att slutföra en strikt serie poser under en period av 90 minuter i ett rum uppvärmt till 104 eller 105 grader. Det första experimentet inkluderade friska (men stillasittande) unga vuxna utan yogaupplevelse. Efter åtta veckor och 24 Bikram-sessioner säger Tracy att studiedeltagarna visade några blygsamma ökningar av styrka och muskelkontroll samt en stor förbättring av balansen. De uppnådde också en liten minskning av kroppsvikt.,
”för att vara ärlig blev vi ganska överraskade av den lilla storleken på viktförändringen, för när du är i Bikram-studion känner du att du arbetar riktigt hårt, säger Tracy. ”Och kom ihåg att det var människor som inte regelbundet tränade före studien. Vi väntade oss en större droppe.”
för sitt uppföljningsexperiment kopplade Tracy upp erfarna yogier till utrustning som är utformad för att mäta deras hjärtfrekvens, kroppstemperaturer och energiutgifter under en typisk Bikram-session., De nya uppgifterna hjälpte till att förklara några av de nedslående kroppsviktsfynd: medan hjärtfrekvensen och kärntemperaturen klättrade betydligt (men inte farligt) under 90-minuters sessionen, var deltagarnas metaboliska priser—eller mängden kalorier som deras kroppar brände—ungefär lika med de människor som gick snabbt.
”Jag tror att den omedelbara reaktionen är besvikelse om du är en Bikram-fläkt”, säger Tracy och lägger till att om du har spenderat tid på att läsa om aktiviteten online kan du anta att du skulle kasta upp till 1000 kalorier per session. ”Men så är inte fallet”, säger han., Hans forskning visar att män bränner i genomsnitt 460 kalorier, medan kvinnor arbetar cirka 330. ”Jag tror att värmen och svårigheten hos ställningarna kombinerar för att förändra din uppfattning om intensiteten i träningen”, förklarar han. Å andra sidan får en del av din kropp en stor träning, säger Tracy. ”Hjärtfrekvensen är ganska hög för den mängd arbete du gör. Ganska hög.”
är det något du borde oroa dig för? ”Potentiellt”, säger Dr Kim Allan Williams, tillträdande ordförande för American College of Cardiology., När du är varm, pumpar ditt hjärta stora volymer blod till kärlen i huden där, genom en process som kallas konvektion, svett produceras. ”Och det är faktiskt inte svetten, men svettets avdunstning som hjälper till att kyla av dig”, förklarar han. ”Svett avdunstar inte effektivt under dessa förhållanden”, tillägger han.
vad har detta att göra med hot yoga? Luftfuktigheten i Bikram yoga studios ska hållas på 40 procent. Men i verkligheten säger Tracy att det är svårt att veta hur ofta det målet uppnås eller upprätthålls., När luftfuktigheten klättrar och ditt hjärta fortsätter att arbeta för att kyla dig, svettar du mineraler som kalium och natrium, tillsammans med H20, säger Williams. ”Det är detsamma för idrottare som tränar i mitten av sommaren”, tillägger han. ”Du måste vara uppmärksam på värme och fuktighet.”
för att skydda dig själv, säger både Tracy och Williams att heta yoga-praktiker måste ägna stor uppmärksamhet åt sina kroppar. Känslor av yrsel, illamående, förvirring eller muskelkramper—antingen under eller efter en yoga—är alla tecken på att du behöver ta en paus., Det gäller särskilt för oerfarna yogier, vars kroppar inte acklimatiseras till hårdheten av het yoga, förklarar Tracy.
Williams betonar också vikten av hydrering och näringsersättning. ”Du kan inte svettas ut en massa mineraler och sedan ersätta dem med vatten ensam”, säger han. Farligt låga nivåer av kalium, natrium och andra elektrolyter bidrar till de läskiga hälsoriskerna som nämns ovan.,
vänster obesvarade är frågor om de långsiktiga effekterna av varm yoga-övning, eller hur människor med hjärtfel eller andra hälsoförhållanden kan reagera på de ansträngande förhållandena, säger Tracy.
svettiga kroppar åt sidan, de flesta heta yoga fans berömmer också aktivitetens mentala och psykologiska fördelar. Och en växande hög med forskning om yoga föreslår praktiken-och inte bara de heta sorterna—kan hjälpa till att minska stress samtidigt som smärtlindring och känsloreglering förbättras på sätt som liknar meditation.,
”Detta är inte något som vi har studerat direkt, men jag tror att det finns ett inslag av mindfulness i Bikram yoga instruktion, säger Emily Lindsay, som forskar om stress och mindfulness meditation vid Carnegie Mellon University. Fokusera din uppmärksamhet på din andning och kroppshållning kan förankra dig i nuet och främja mindfulness, förklarar Lindsay. Yoga praktiken kan också ge stunder av fred utan avbrott från din mobiltelefon, e-post, eller livets andra rutin distraktioner., Det är inte långsökt att tro att dessa komponenter kan erbjuda yoga utövare några psykologiska fördelar, säger Lindsay.
”miljontals människor gör det, och det finns inte bara en eller två anekdotiska berättelser om hur Bikram förändrar människors liv”, säger Tracy. ”Så det måste vara något för det.”
få vårt nyhetsbrev om hälsa. Anmäl dig för att få de senaste hälso-och vetenskapsnyheterna, Plus svar på hälsofrågor och experttips.,
tack!
för din säkerhet har vi skickat ett bekräftelsemeddelande till den adress du angav. Klicka på länken för att bekräfta din prenumeration och börja ta emot våra nyhetsbrev. Om du inte får bekräftelsen inom 10 minuter, kontrollera din skräppostmapp.
kontakta oss på [email protected].