till den oinvigde, yoga kan vara lite skrämmande. Navigera en obekant position, andas in och andas ut i rätt ögonblick, engagera rätt muskler och, y ’ know, faktiskt njuta av din praktik kräver toppkoncentration.

du fokuserar på ”öppna hjärtat utrymme” när helt plötsligt din yogalärare yttrar ett ord du aldrig hört förut,och nu alla är i en Stående framåt böj. Det är nog att testa tålamodet hos även de mest entusiastiska nybörjare.,

de flesta instruktörer guidar sina klasser genom sekvenser med hjälp av både Sanskrit (ett av de äldsta av kända mänskliga språk) och dess engelska översättning. Så, om det låter som om din lärare ibland talar ett annat språk, beror det på att de faktiskt är.

som det står finns det ingen Duolingo för Sanskrit, så vi har plockat ut de vanligaste orden du hör i din yogaklass – tillsammans med rätt uttal – så att du kan komma ner (hund) med dina kolleger yogis på nolltid.

YOGA för nybörjare ordlista

Asana

en yoga pose., Sanskrit namn för yoga poserar alla har ”asana” som suffix.

Block

ett skumblock, som annars kallas en ”tegelsten”, används för att hjälpa till att stödja, anpassa och stabilisera din kropp under din övning.

stärka

en cirkulär kudde som vanligtvis används under restorativ yoga.

Cat Pose

en core yoga pose som sträcker ryggraden. I Sanskrit kallas flytten Marjaryasana (uttalad mar-JAH-ree-Ah-sah-nah). Det är ofta parat med ko Pose, nedan.

Cow Pose

en inverterad version av Cat Pose., I Sanskrit kallas det Bitilasana (uttalad bee-tee-LAH-sah-nah).

Chakra

det här sanskritordet översätts som ”hjul” och hänvisar till de sju hjulen av andlig energi som går från basen av din ryggrad till kronan på ditt huvud.

barnets ställning

en viktig viloställning. Balasana bah-LAH-sah-nä) i Sanskrit.

Cobra Pose

en gemensam ryggböjning asana som öppnar bröstet och lungorna, känd som Bhujangasana (boo-jang-GAH-sah-nah) i Sanskrit.,

Corpse Pose

en djupt avkopplande pose som ser yogis ligga helt platt på ryggen med slutna ögon, vanligtvis i slutet av en klass. På Sanskrit kallas Savasana (sah-VAH-suh-nah).

nedåtgående hund

denna asana ser ut som en inverterad V-form. I Sanskrit flytten kallas Adho Mukha Svanansana (uttalas AH-doh MOO-kah shvah-nä-sah-nah).

relaterad berättelse

Drishti

övningen av att blicka vid en specifik kontaktpunkt för att öka koncentrationen under yoga-träning eller meditation. Det finns nio olika drishtis totalt.,

Half Moon Pose

en gemensam hållning som bygger fotled och benstyrka samtidigt förbättra din balans. Ardha Chandrasana (är-dah chan-DRAH-sah-nä) i Sanskrit.

Happy Baby

populär i modern praxis, Happy Baby eller ”Ananda Balasana” (an-AHN-dah Bah-LAH-sah-nah) hjälper till att öppna höftlederna.

Hatha yoga

Hatha är ett paraply term för fysisk träning av yoga: ställningar och andningsövningar.

Lotus Pose

den ultimata sittande yogaställningen, som traditionellt används för meditation. Känd som Padmasana, uttalad pod-MAH-sah-nä.,

låg planka

detta drag är i huvudsak en inverterad push-up. Kallades Chaturanga (chah-tur-ANG-ah) i Sanskrit.

Mantra

ett ord, fras eller ljud upprepas högt eller tyst under meditation, till exempel ”om”.

Mountain Pose

grunden för alla stående poser. Kallas Tadasana (TA-DA-suh-nä) i Sanskrit.

Mudra

en handposition som hjälper dig att upprätthålla koncentrationen under en pose, till exempel trycka handflatorna ihop framför bröstet.,

relaterad berättelse

Namaste

en respektfull hälsning, som i huvudsak betyder ”det gudomliga i mig böjer sig för det gudomliga i dig”. Ett mantra av fred och jämlikhet.

Om

uttalas ” aum ”(som ” hem ”utan ” h”), Om anses vara den mest heliga mantra i Sanskrit.

Pranayama

ett sanskritord som relaterar till medvetenhet och kontroll av andan. Det finns ett antal yogiska andningstekniker.

sittande ben

benen under köttet i botten som du sitter på, ofta refererade under sittande positioner., Till exempel ”lyft och sprida dina sittben”.

detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller du kanske kan hitta mer information på deras hemsida.

personal Pose

en sittande ställning som stärker ryggmusklerna, abs och fyrhjulingar. Även kallad Dandasana (don-DAH-sah-nah).

Stående framåt böj

en populär yoga pose som sträcker dina hamstrings, kallas Uttanasana (ot-tahn-AHS-un-nah) i Sanskrit.,

Sun Salutations

en serie av 12 asanas utförs i en kontinuerlig flödande sekvens.

svanskotan

svanskotan, ofta refererad under asanas, till exempel ”förlänga svanskotan”.

Ujayii

uttalad OOO-jah-yee, och ibland kallad ”segrande andetag”, Ujayii är en yogisk andningsteknik som används för att förbättra praktiken.

Vinyasa

en yogastil där en sekvens av yogaställningar utförs en efter en i samordning med andan.,

Warrior

en uppfriskande serie av tre poser som kallas Warrior I, Warrior II och Warrior III. även känd som Virabhadrasana (veer-ah-bah-DRAH-sah-nah) i Sanskrit.

Yin yoga

en långsammare yogastil under vilken asanas hålls under längre tidsperioder.

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part, och importeras till denna sida för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io