till den oinvigde, yoga kan vara lite skrämmande. Navigera en obekant position, andas in och andas ut i rätt ögonblick, engagera rätt muskler och, y ’ know, faktiskt njuta av din praktik kräver toppkoncentration.
du fokuserar på ”öppna hjärtat utrymme” när helt plötsligt din yogalärare yttrar ett ord du aldrig hört förut,och nu alla är i en Stående framåt böj. Det är nog att testa tålamodet hos även de mest entusiastiska nybörjare.,
de flesta instruktörer guidar sina klasser genom sekvenser med hjälp av både Sanskrit (ett av de äldsta av kända mänskliga språk) och dess engelska översättning. Så, om det låter som om din lärare ibland talar ett annat språk, beror det på att de faktiskt är.
som det står finns det ingen Duolingo för Sanskrit, så vi har plockat ut de vanligaste orden du hör i din yogaklass – tillsammans med rätt uttal – så att du kan komma ner (hund) med dina kolleger yogis på nolltid.
YOGA för nybörjare ordlista
Asana
en yoga pose., Sanskrit namn för yoga poserar alla har ”asana” som suffix.
Block
ett skumblock, som annars kallas en ”tegelsten”, används för att hjälpa till att stödja, anpassa och stabilisera din kropp under din övning.
stärka
en cirkulär kudde som vanligtvis används under restorativ yoga.
Cat Pose
en core yoga pose som sträcker ryggraden. I Sanskrit kallas flytten Marjaryasana (uttalad mar-JAH-ree-Ah-sah-nah). Det är ofta parat med ko Pose, nedan.
Cow Pose
en inverterad version av Cat Pose., I Sanskrit kallas det Bitilasana (uttalad bee-tee-LAH-sah-nah).
Chakra
det här sanskritordet översätts som ”hjul” och hänvisar till de sju hjulen av andlig energi som går från basen av din ryggrad till kronan på ditt huvud.
barnets ställning
en viktig viloställning. Balasana bah-LAH-sah-nä) i Sanskrit.
Cobra Pose
en gemensam ryggböjning asana som öppnar bröstet och lungorna, känd som Bhujangasana (boo-jang-GAH-sah-nah) i Sanskrit.,
Corpse Pose
en djupt avkopplande pose som ser yogis ligga helt platt på ryggen med slutna ögon, vanligtvis i slutet av en klass. På Sanskrit kallas Savasana (sah-VAH-suh-nah).
nedåtgående hund
denna asana ser ut som en inverterad V-form. I Sanskrit flytten kallas Adho Mukha Svanansana (uttalas AH-doh MOO-kah shvah-nä-sah-nah).
Drishti
övningen av att blicka vid en specifik kontaktpunkt för att öka koncentrationen under yoga-träning eller meditation. Det finns nio olika drishtis totalt.,
Half Moon Pose
en gemensam hållning som bygger fotled och benstyrka samtidigt förbättra din balans. Ardha Chandrasana (är-dah chan-DRAH-sah-nä) i Sanskrit.
Happy Baby
populär i modern praxis, Happy Baby eller ”Ananda Balasana” (an-AHN-dah Bah-LAH-sah-nah) hjälper till att öppna höftlederna.
Hatha yoga
Hatha är ett paraply term för fysisk träning av yoga: ställningar och andningsövningar.
Lotus Pose
den ultimata sittande yogaställningen, som traditionellt används för meditation. Känd som Padmasana, uttalad pod-MAH-sah-nä.,
låg planka
detta drag är i huvudsak en inverterad push-up. Kallades Chaturanga (chah-tur-ANG-ah) i Sanskrit.
Mantra
ett ord, fras eller ljud upprepas högt eller tyst under meditation, till exempel ”om”.
Mountain Pose
grunden för alla stående poser. Kallas Tadasana (TA-DA-suh-nä) i Sanskrit.
Mudra
en handposition som hjälper dig att upprätthålla koncentrationen under en pose, till exempel trycka handflatorna ihop framför bröstet.,
Namaste
en respektfull hälsning, som i huvudsak betyder ”det gudomliga i mig böjer sig för det gudomliga i dig”. Ett mantra av fred och jämlikhet.
Om
uttalas ” aum ”(som ” hem ”utan ” h”), Om anses vara den mest heliga mantra i Sanskrit.
Pranayama
ett sanskritord som relaterar till medvetenhet och kontroll av andan. Det finns ett antal yogiska andningstekniker.
sittande ben
benen under köttet i botten som du sitter på, ofta refererade under sittande positioner., Till exempel ”lyft och sprida dina sittben”.
personal Pose
en sittande ställning som stärker ryggmusklerna, abs och fyrhjulingar. Även kallad Dandasana (don-DAH-sah-nah).
Stående framåt böj
en populär yoga pose som sträcker dina hamstrings, kallas Uttanasana (ot-tahn-AHS-un-nah) i Sanskrit.,
Sun Salutations
en serie av 12 asanas utförs i en kontinuerlig flödande sekvens.
svanskotan
svanskotan, ofta refererad under asanas, till exempel ”förlänga svanskotan”.
Ujayii
uttalad OOO-jah-yee, och ibland kallad ”segrande andetag”, Ujayii är en yogisk andningsteknik som används för att förbättra praktiken.
Vinyasa
en yogastil där en sekvens av yogaställningar utförs en efter en i samordning med andan.,
Warrior
en uppfriskande serie av tre poser som kallas Warrior I, Warrior II och Warrior III. även känd som Virabhadrasana (veer-ah-bah-DRAH-sah-nah) i Sanskrit.
Yin yoga
en långsammare yogastil under vilken asanas hålls under längre tidsperioder.