ett högt glas mjölk med middag var ett måste växa upp. Mamma sa att det skulle hjälpa oss att bli starka och friska. Faktum är att jag minns att jag serverades ett varmt glas mjölk om jag hade gått upp ur sängen (kanske för andra gången den natten) och klagade på mina föräldrar att jag bara inte kunde somna.
det är roligt hur vi faller i mönster, gör samma sak som våra föräldrar gjorde när vi var barn., När jag känner mig trött men min kropp inte verkar lugna ner, jag litar på min mammas gamla trick för att lösa problemet. Jag häller fortfarande ett glas mjölk för att hjälpa mig somna.
det är ett välkänt faktum att mjölk är rik på kalcium och stöder våra kroppars välbefinnande på så många sätt. Många svär av varm mjölk som en försökt och sann mat för bättre sömn. Såvitt jag visste kunde ett glas mjölk bara göra dig gott, så jag blev förvånad över att det faktiskt kan finnas nackdelar med min Nightcap ritual.,
innan du häller dig ett glas mjölk före sängen ikväll, kontakta dessa hälsofördelar och nackdelar. Lär dig vad mjölk gör för din kropp när den sover genom natten och bestämma om fördelarna i slutändan överväger nackdelarna.
fördelar med mjölk före sängen
Låt oss vara ärliga, när du sippar ett glas varm mjölk före sängen känns det bara så bra. Värmen verkar långsamt sprida sig genom hela kroppen, vilket skapar en mysig och dåsig känsla. Det visar sig att det finns en vetenskap bakom de varma och fuzzy känslorna!
tryptofan
ringer tryptofan en klocka?, Mest känd för att orsaka after-turkey-feast snooze-sessionen på Thanksgiving, har denna essentiella aminosyra en sömninducerande effekt. Enligt National sleep foundation spelar tryptofan en nyckelroll för att hjälpa din kropp att producera seratonin, vilket kan minska ångest. Om ditt sinne är racing när det är på din kudde istället för att drömma, tryptofan i mjölk kan hjälpa din kropp att släppa serotonin, så att ditt sinne att slappna av och glida i sömnen.
Melatonin
Så vad är det i det varma glaset mjölk som arbetar sin magi på din kropp för att få det att sova snabbare?, Ett hormon som reglerar sömnväckningscykeln, kallad melatonin, finns också i mjölk. Alla melatoninhormonnivåer är olika och de regleras av din interna klocka.
normalt stiger melatoninnivåerna i kroppen senare på kvällen när solen har satt, vilket signalerar vår hjärna att det är dags för sömn. Om din hjärna inte är så trött som din kropp vid sänggåendet, kan ett glas mjölk före sängen hjälpa till att öka dina seratonin hormonnivåer och få ditt sinne i synk med din kropp.
Protein
går du någonsin och lägger dig hungrig?, Kanske du åt middag men sedan stannade uppe så sent att du började få sena kväll cravings? Pangs av hunger kan hålla någon uppe på natten! Ett glas mjölk är förpackat med protein och dricker en innan du lägger dig, hjälper dig att känna dig full hela natten, vilket resulterar i en bättre natts sömn.
njuter av din mjölk, men ser inte de önskade resultaten? Kan du fortfarande inte sova? En intressant koreansk studie föreslår att man försöker ”nattmjölk”. Det kan låta vidskepligt, men studien tyder på att tiden på dagen mjölk tas från kor frågor., Mjölk som tas från kor på kvällen (därav namnet ”nattmjölk”) borde förmodligen ha de mest positiva effekterna som sömnhjälpmedel.
de stora fördelarna med att dricka mjölk före sängen inkluderar friska proteiner och aminosyror som hjälper din kropp att få en helt oavbruten tillfredsställande natts sömn. Så vad kan vara nackdelen?,
nackdelar med att dricka mjölk innan du lägger dig
om du någonsin har laddat av med ett glas mjölk före sängen och därefter upplevt störd sömn på grund av en upprörd mage, kan du ha stött på en av de stora nackdelarna med mjölk på natten – laktos.
laktos
laktos är helt enkelt ett socker i mjölk. det är det som gör det smakar bara lite sött, och så tillfredsställande, tyvärr, enligt National Digestive Diseases Information Clearinghouse, är cirka 30 miljoner till 50 miljoner amerikaner laktosintoleranta!, Om du faller in i denna kategori, dricker ett glas mjölk före sängen bara din kropp obehag. Matsmältningsbesvär som gas, uppblåsthet, kramper och diarré är bara en lista över saker som orsakas av laktosintolerans som kan hålla dig uppe på natten.
glukos
kanske är du säker på att du inte är laktosintolerant, men du kämpar fortfarande. Så vad är det? Eftersom laktos är ett socker, stora mängder av det innan sängen har andra konsekvenser. Om du är glukosintolerant kan ett varmt glas mjölk före sängen leda till en blodsockerkrasch., I grund och botten, din kropp häpnadsväckande vaken mitt i natten, till en energifattig hjärna, skicka ” äta!” signal. Pratade vi inte om mjölk som hjälper dig att känna dig full hela natten?? Ja, men någon med glukosintolerans kommer faktiskt att ha motsatt erfarenhet.
nedre raden, du måste känna din kropp. Om du är medveten om din intolerans, bör du kunna förutsäga om laktos i mjölk kommer att vara en set-back för dig. Frukta aldrig! Om du inte vill ge upp din nattliga varma kopp mjölk, det finns välsmakande (laktosfri) alternativ., Mandelmjölk, kokosmjölk och nötmjölk ökar stadigt i popularitet.
de är läckra och näringsrika! Bäst av allt, de ger samma positiva sömn-inducerande effekter av komjölk, utan de negativa laktoseffekter.
viktökning
på en diet eller räkna kalorier? Ett glas mjölk före sängen kommer att ställa dig tillbaka. Mjölk är faktiskt känd i fitness samhället cirklar som ett medel för hälsosam viktökning. Ett 8 oz glas mjölk har cirka 120 kalorier. Din ämnesomsättning saktar ner lite när du sover, så kalorier som konsumeras strax före sängen är lite hårdare att bränna., Om viktminskning är ditt slutmål, vill du ompröva någon mjölk innan sängen rutiner.
leverfunktion
en sista försiktighet om att ha ett varmt glas mjölk före sängen är att det kan störa levern. Enligt nutritionist Anju Sood, på natten din lever är hårt på jobbet avgiftning skräp från kroppen. Det visar sig att mjölk faktiskt kan störa den processen. Styr klart så att din lever att utföra sin nattliga uppgift oavbruten.
Sammanfattningsvis
det finns din lista över stora fördelar och nackdelar med att dricka en varm kopp mjölk före sängen., Det råder ingen tvekan om att mjölk erbjuder så många positiva hälsofördelar, oavsett om det konsumeras på morgonen, eftermiddagen eller kvällen.
det kommer verkligen ner till att känna din kropp och uppmärksamma dess signaler. Om du har en racing, rastlös sinne på natten, ett glas mjölk innan sängen kan vara ett hälsosamt, föredraget alternativ till downing Z-quill. Men om laktos eller glukos inte är din vän, akta dig för matsmältningsproblemen som kommer med ett glas mjölk på natten.
När du letar efter riktigt vilsam natts sömn, skadar det inte att följa alla tillgängliga alternativ., Ett lugnande varmt glas mjölk före sängen är ett enkelt, billigt knep att försöka. Skål för en god natts sömn!
Upplev skillnaden mellan en anpassad Komfortmadrass!
hitta din närmaste plats