Brittiska kvinnor förlorar ardenneroffensiven men idag söndag Människor har en ny diet som syftar till att ändra på det.,
den genomsnittliga brittiska kvinnan spenderar en svindlande 31 år av sitt liv på en diet men de är fortfarande den tyngsta i Europa, enligt EN MORI-undersökning.
konventionella viktminskningsplaner har en liten chans att arbeta eftersom de ses som obevekliga och tråkiga.
planen, i den bästsäljande boken av Dr Michelle Harvie och Professor Tony Howell, skär det belopp du konsumerar två dagar i veckan men låter dig äta normalt-även med udda tipple-på de andra fem.,
författarna undersökte hur övervikt ökade risken för cancer och bidrog till hjärtsjukdomar, diabetes och demens.
de skrev: ”vi bestämde att det var dags att utveckla en forskningsbaserad diet som skulle erbjuda ett annat sätt att gå ner i vikt och hålla den borta. Tanken att fly från dag in, dag ut begränsning av en sju dagars diet regim förmodligen låter för bra för att vara sant.
”men det är inte, vår viktminskning forskning under de senaste 17 åren visar detta nya tillvägagångssätt kan fungera – även när allt annat har misslyckats.,”
de fann tricket var att ha 70 procent färre kalorier under två dagar snarare än att hålla sig till 25 procent färre varje dag.
hur fungerar det?
i två begränsade dagar äter du en högprotein, lågkarbdiet och har sedan hälsosam mat i medelhavsstil resten av veckan. 2-dagars Diet är utformad för att vara tillräckligt låg i kalorier så att du går ner i vikt utan att lämna dig hungrig, näringsmässigt balanserad med alla dina vitamin -, mineral-och proteinkrav och lätt att passa i en normal, upptagen livsstil.,
Efter tre månader hittades 70 procent av 2-dagars bantare fortfarande efter det i motsats till bara 40 procent av gruppen på en sju dagars plan.
boken tror att våra kroppar kan till och med vara biologiskt programmerade för detta intermittenta mönster av att äta.
det står: ”vissa hävdar att det efterliknar perioder av mat överflöd och brist upplevs av våra jägare-samlare förfäder, som ofta gick under långa perioder med mycket lite. Detta är långt ifrån dagens 24/7 mat tillgänglighet.,
”många människor upplever inte ens en ordentlig övernattning snabbt eftersom de njuter av mycket sent på kvällen att äta framför TV: n-kanske ett sent mellanmål klockan 2, med frukost bara fem timmar senare klockan 7.”
supermodellen Miranda Kerr, 30, som också är en certifierad nutrionist, sägs älska intermittent fasting.
att uppnå en fantastisk kropp som Mirandas är bortom de flesta av oss, men här har söndagsmännen 2-dagars Diet för att hjälpa dig att bli smal och hålla dig smal.
behöver jag gå ner i vikt?,
om dina favorit jeans känns lite för snygga eller om du har gått upp en klädstorlek eller två, är svaret förmodligen ja.
att bära för mycket fett – särskilt i buken eller musklerna – kan orsaka hälsoproblem. Tittar i spegeln eller står på vågen kanske inte omedelbart berätta om du är överviktig eller inte.
börja med att träna ditt Body Mass Index (BMI). Beräknat det genom att dividera din vikt (i kilo) med din höjd (i centimeter) kvadrat.
det hälsosammaste BMI är 20-22, högre än detta och du börjar öka risken för cancer och andra sjukdomar.,
du anses vara överviktig från 25-29. 9 och överviktig utöver det. När du har utarbetat ditt BMI kan du planera en strategi för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
VARFÖR 2-DAGARS DIET ARBETE?
två begränsade dagar, helst i rad, kan monteras i den mest trafikerade livsstilen utan att behöva räkna kalorier eller gå hungrig.
håll dig bara till de rekommenderade livsmedel som anges, se till att du inkluderar de minsta rekommenderade portioner men att du inte överstiger det maximala.
vad du kan äta
på var och en av dina begränsade dagar får du äta upp till 12 portioner protein (14 för män).,
Dieters är också tillåtna fem portioner fett (sex för män), tre av mejeri, fem av grönsaker och en av frukt.
du får också minst två liter vatten, te, kaffe eller andra sockerfria eller lågkaloridrycker, sockerfritt tuggummi, lakritsrot och upp till 10 sockerfria myntverk. Detaljer om portioner förklaras fullständigt i 2-dagars Diet men här är några exempel som hjälper dig:
PROTEIN
för fiskälskare är en enda servering 60g (2oz) av färsk eller rökt vit fisk eller 45g (1.6 oz) av konserverad tonfisk (i saltlake eller källvatten) eller räkor, musslor eller krabba.,
de som föredrar kött en enda portion är 30g (1oz) kyckling, kalkon, anka (kokt utan skinn) magert nötkött, fläsk, lamm, kanin eller vilt. En grillad rasher av magert bacon, två medelstora skivor skinka och ett ägg är också en enda servering.
fett
en tesked med låg fetthalt, en dessertsked olivolja eller tre Brasilien nötter, fyra mandlar eller åtta osaltade jordnötter är vardera en servering.
andra enskilda portioner är en tesked pesto, jordnötssmör eller mayo, 10 oliver, en fjärdedel av en avokado och en matsked guacamole.,
mejeri
en tredjedel av en pint (200ml) skummjölk eller halvskummjölk är en portion som är en liten kruka med diet yoghurt, en matsked lätt gräddeost eller två rågade matskedar av en mager grekisk yoghurt.