hur många gånger har du tittat på en lyftare och undrat, ”varför skulle de göra det?”Det kan vara i ett gym eller ett nationellt möte. Det kan vara en verkligt bisarr Pre-lift ritual, eller en nybörjare misstag, så enkelt som krita lår och pudra händerna. Oavsett egendomlighet, om du har tränat ett tag, har du förmodligen sett det hända.
den fantastiska motpunkten för sådana fenomen är att vi sällan ifrågasätter vårt eget resonemang. Vi har alla vanor, lärt oss när vi precis börjat., Enkla saker, som till exempel, hur vi sätter ihop våra knän.
Jag har lindat mina knän på exakt samma sätt under de senaste 20+ åren. Jag sveper på det sätt där omslaget korsar diagonalt över knäskålen, vilket gör det som verkar överlappa ” X ” s som arbetar upp knäet. Motivet är att eftersom en wrap är gjord för att sträcka på längden, mer vertikal wrap över knäet är lika med mer lagrad energi och en större squat. Denna metod verkar vara meningsfull och har arbetat för mig genom åren.,
Klicka för att förstora. Korsmetoden.
nästan alla andra lyftare jag vet wraps i en spiral, överlappande ungefär parallella lager som arbetar upp eller ner knäet med nästan ingen wrap placeras vertikalt över knäet. Denna metod var uppenbarligen sämre (Observera att detta är sarkasm) av två skäl.
först, wraps sträcka på längden., Om ingen wrap passerar vertikalt över knäet kan den inte sträcka sig effektivt och ger därför inte maximal återhämtning. För det andra är det inte så jag gjorde det.
Klicka för att förstora. spiralmetoden.
medan vi alla accepterar vissa aspekter av vad vi lärde oss som fakta, har jag aldrig sett några faktiska data för att bevisa att jag hade rätt och den andra 90% av världen var fel. Så jag bestämde mig för att bevisa min teori själv på ett logiskt sätt som andra meatheads skulle förstå.,
det verkade rimligt att mängden rebound som tillhandahålls av en wrap skulle vara proportionell mot den sträcka den upplevde. Wraps sträcker sig som knäet böjer, fallande från stående till under parallellt i squat. Mer stretch bör översätta till mer rebound. Därför, genom att mäta sträckan, kan vi mäta den potentiella rebound som tillhandahålls av varje förpackningsmetod.
sträckan kan förekomma i en av två vinkelräta riktningar, antingen längs längden på omslaget eller över dess bredd.,
för att mäta förändringarna i en wrap under en squat, min träningspartner och jag drog en 1,5 tums kvadrat på en un-sträckt wrap. Lådan ritades med sidor parallella och vinkelräta mot kanten av omslaget.
Klicka för att förstora.
videoguider: Windows Media – Real Player
vi lindade ett knä diagonalt och tog bilder av knäet medan vi stod upprätt och igen parallellt. Förfarandet upprepades med knäet inslaget spiralformigt., Vi använde en 14″ låda för att säkerställa att mängden knäböjning var identisk för båda försöken. Genom att mäta förändringen på 1,5-tums kvadrat motiverade vi att vi kunde mäta förändringen i sträckan genom hela squat.
Efter att bilderna utvecklades gjordes mätningar längs kanterna på torget. Vi spelade in startlängden och den slutliga längden på torget i båda riktningarna. Vi använde datumet för att beräkna procentuell förändring, från den ursprungliga längden. Ju större förändringen i längd desto mer rebound bör omslaget ge.,
Ja, Ja, jag vet att det låter som en labbrapport från gymnasiet, men om vi inte gick igenom det här skulle alla räkna med att artikeln var BS eftersom slutsatserna inte överens med deras åsikt. Nu kan ni alla inse att jag faktiskt har rätt.
rådata, förändring i dimensioner och förändring i procent av originallängden finns i följande tabeller:
tabell #1: Spiral Wrap
| Trial #1 | längd | bredd |
| stående | 19.3 | 13.,9 |
| Parallel | 22.3 | 15.0 |
| Change in dimension (units) | 3.0 | 1.1 |
| Change in dimension (%) | 15.54% | 7.91% |
Table #2: Diagonal Wrap
| Trial #2 | Length | Width |
| Standing | 17.9 | 14.2 |
| Parallel | 21.4 | 14.8 |
| Change in dimension (units) | 3.,5 | 0,6 |
| förändring i dimension (%) | 19,55% | 4,23% |
För att sammanfatta resultaten
- med den diagonala metoden fick omslaget att sträcka sig mer längs sin längd än spiralmetoden. Sträckan ökade med 26% Med diagonal wrap.
- användning av spiralmetoden orsakade mer sträcka över bredden på omslaget än den diagonala metoden. Den vinkelräta sträckan ökade med 83% med spiralmetoden.,
- den totala sträckan för längd och bredd för båda metoderna var identiska.
slutsats
$1,000.000 frågan är ”vilken omslagsstil kommer att göra mig squat mer?”
intressant var den totala mängden stretch identisk i båda metoderna. Om elastisk rekyl är lika i båda riktningarna (vi försökte inte mäta detta) skulle båda metoderna vara ganska nära. Det enda svar Jag kan motivera helt är ” mitt sätt är, alltid har varit och alltid kommer att vara bäst.,”
 |
||
 |
använder du knäskydd?
|
|
|
||
itta på dina knäomslag.
När du spiral wrap cirka 1/3 av sträckan sker över bredden på dina wraps (dubbelt så mycket som med diagonalen wrap)., Om din wrap är utformad för att sträcka sig i endast en riktning, förlorar du 1/3 av den potentiella rebound. Om vi antar att wraps ger ytterligare 20 pund, gav du bara bort 3 till 5 på din squat.
fem pund kommer inte att göra de flesta av oss till 1000 pund squatters, men det kan ändra din placering på nära håll, eller göra en ny PR. Summan av kardemumman är titta på din utrustning så objektivt som möjligt. Smartare träning är bättre träning. Under en livstid av lyft, ytterligare 5 pounds här och 3 pounds det lägga upp.
annan rekommenderad läsning:
- ska du använda Wraps?,
- vad alla Squatters knä skulle veta!
- Hur kan du upprätthålla korrekt säkerhet på lång sikt?