• totalt: 16

när valde du att proteinpulver, bar eller förblandad skaka blir så komplicerat? Även mitt huvud snurrar på förvirrande utbud av val och ingredienser.

marknadsföringen av proteintillskott gör att alla verkar kunna mirakulösa saker., För att bekräfta eller bestrida dessa påståenden, känner jag behovet av att dra min biokemi bok till mataffären med mig.

så hur börjar du ens välja ett proteintillskott?

Jag brukade dricka rött vin. Zinfandel. Torr, peppery, berry-tung. Herre, jag saknar det. När jag konfronterades med för många val, skulle jag ibland få flaskan med den coolaste etiketten. Jag skickar vi väljer proteininfunderade produkter på samma sätt.

Jag är ofta ombedd att erbjuda vägledning om att välja det ”bästa” proteintillskottet för bröstcancerpatienter.,

istället för att erbjuda ett varumärke som ”det bästa” skapade jag en sexpunktslista med saker att tänka på för att hjälpa dig att välja den proteintillskottstyp som passar dig.

producenter av proteintillskott vill att du ska tro på annat sätt, men det finns inget bästa alternativ för alla.

låt oss först definiera vad alla utgör som ett proteintillskott och vilka typer av proteintillskott?

proteintilläggsdefinitionen är lite svår att beskriva., När jag hör ”proteintillskott” tänker jag mest på jätte tubs av proteinpulver och män med jätte muskler. Proteinpulver är en typ av proteintillskott, men det innehåller också proteinstänger och färdiga proteinskakningar/drycker.

Vad är överklagandet av proteintillskott för kvinnor med bröstcancer?

proteintillskott lider av ”health halo-effekten.”

” Health halo ” är en term som ges på livsmedel för att ge en känsla av att maten i fråga är ett hälsosamt eller hälsosammare val.,

”Health halo” är ett koncept baserat på uppfattning (och ofta bedrägeri.) Om du uppfattar en viss mat för att vara friskare kan du tro att den har näringsmässiga fördelar som den inte gör.

bröstcancerpatienter är särskilt mottagliga för” health halo ” marknadsföring, och varför inte? Att hitta en mat som botar eller på annat sätt gynnar din bröstcancer är den heliga graalen.

som naturligtvis inte existerar.

visar sig, det finns inget magiskt om proteintillskott; de handlar om bekvämlighet.,

vad kan vara mer tilltalande än ett bärbart sätt att få 20-30 gram protein på språng? Proteintillskott är perfekta för upptagen livsstil.

inte att jag är en förespråkare för att äta när du kör ut genom dörren, men du får min poäng. Ibland behöver vi alla lite bekvämlighet för att få vår näring klar.

låt oss säga att du bestämde dig för att få ditt protein i faktisk matform.

låtsas att det är frukost, och du har tid att äta bara en mat. För att få 20-30 gram protein genom att äta bara en av matarna nedan.,

Notice how much you’d need to consume:

  • 4 – 5 eggs
  • 1.5 – 2 cups plain Greek yogurt
  • 1 – 1.25 cups cottage cheese
  • 1.25 – 1.75 cups cooked lentils
  • 2.5 – 3.75 cups cooked quinoa
  • .33 – .75 cups peanut butter

Of course, you’d probably never eat only ONE food at breakfast to meet that level of protein., Du skulle kombinera mat, äta, till exempel toast med avokado + två ägg, vilket får dig Nära 20 gram protein.

Observera att jag använder 20-30 gram protein som referensexempel. Inte alla behöver så mycket protein vid frukost (eller någon måltid, för den delen.) Dina proteinkrav är unika för dig ensam; Fortsätt läsa för att räkna ut hur mycket du behöver.

den genomsnittliga vuxna behöver minst 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt. Många rekommenderar mer än så. Om du genomgår kemoterapi, strålning eller kirurgi, kan du behöva ännu mer protein., (1)

för att sätta gram per kilo i verkliga siffror, en 150-pund person skulle behöva minst 54 gram protein per dag. Om du bryter ner det ytterligare, är 15-25 gram protein per måltid ett bra mål.

i allmänhet hjälper 15-25 gram protein per måltid dig att känna dig full och nöjd. Det förhindrar också insulinspikar och stöder normal reparation. (2)

Vad är proteins jobb?,

oavsett vilken typ av protein du äter (jag kommer till det på ett ögonblick) utför allt samma funktion i din kropp:

  • ger aminosyror som bygger upp enzymer, muskler, vävnader och ramverk av celler
  • stöder ett starkt immunförsvar genom att stimulera T-celler och andra immunceller
  • hjälper till att hantera aptit genom att stimulera hunger och mättnad (fullhet) hormoner

din kropp kräver en kombination av 20 aminosyror (AA) dagligen., Det finns två former; väsentliga AA: s (måste få dem från mat) och nonessential AA: s (din kropp gör dem). (3)

proteinersättningsvärlden erbjuder otaliga former av denna aminosyra/proteinkombination från olika livsmedel. Om du väljer proteintillskott, överväga att blanda upp det eller få ett blandat källtillskott för att få en mängd olika källor till aminosyror/proteiner!, there’s even more confusion, er, choice:

  • Paleo
  • Vegan
  • Vegetarian
  • Superfood
  • Organic/non-organic
  • Sport
  • Complete Amino Acid Profile
  • Branched Chain Amino Acids

To help make choosing the best protein supplement less confusing, I’ve made a list of six points to consider., Det finns inget ”bästa” proteintillskott för kvinnor eller” bästa ” proteintillskott för cancerpatienter. Denna lista hjälper dig att bestämma vilket som är det bästa proteintillskottet för dig (om någon).

Sexpunktschecken för att hitta det bästa proteintillskottet för kvinnor med bröstcancer (aka du):

är proteintillskottet animaliskt eller växtbaserat protein? Har du en preferens?,

  • animaliska proteinkällor: vassle, kasein, ägg, getmjölk
  • växtbaserade proteinkällor: ärter, hampa, soja, grodd-kornblandning, ris, pumpafrö, tranbär, kronärtskocka, kokosnöt

vilka är huvudingredienserna? Vilken ordning visas de på ingredienslistan?

  • ingredienser som anges är i fallande volym ordning. Produkten innehåller den högsta volymen av den första ingrediensen som anges och minsta volymen av den sista ingrediensen.,
  • som regel har proteinpulver en kort ingredienslista. De är utformade som ett sätt att lägga till protein till måltider/recept.
  • Protein MEAL REPLACEMENT shakes and bars tenderar att ha längre ingredienslistor. De är utformade för att fungera som en bärbar mini-måltid utan att behöva ätas med andra livsmedel.
  • finns det någon ingrediens du har en allergi, intolerans eller motvilja mot? Självklart vill du undvika dem.,
  • finns det ingredienser du undviker? Tillsatt socker, artificiella smaker eller sötningsmedel, sojaproteinisolat, förtjockningsmedel, tandkött eller vegetabilisk olja är några exempel på tvivelaktiga ingredienser som är vanliga i proteintillskott.

vilka vitaminer och mineraler är listade och tar du också ett multivitamin eller annat tillskott?

  • var medveten om dubbla vitaminer och / eller mineraler som kan leda till höga intag nivåer! Överväg tillsatta vitaminer och mineraler som tillägg, vilket bidrar till vad du för närvarande tar.,
  • genomgår kemoterapi eller strålning? Fråga din onkologi RD om vitaminer och / eller mineraler i ditt proteintillskott. Kompletterande vitaminer / mineraler kan störa ditt behandlingsprotokoll och / eller mediciner. (4)

Varför köper du den här produkten?

  • anledningen till att du väljer proteintillskottet kan hjälpa dig att välja rätt. Kom ihåg att det inte finns något ”bästa” alternativ. Välj vad som är rätt för dig.,
  • Some reasons you might consider:
    • Convenience
    • Little or no appetite for ”real” food.
    • Drinking nutrition is manageable; chewing/swallowing is difficult.
    • No energy to prepare food, using as meal ”replacement.”
    • Want more muscle from weight training efforts., Heard proteinpulver och barer är det bästa sättet att göra det

pris

  • färdigmat kostar ofta mer än mat du förbereder från början. Proteintillskott kan vara dyr, så det är värt att överväga! Är de en vanlig eller tillfällig köp?
  • billigare proteintillskott kan innehålla fler fyllmedel och icke-väsentliga ingredienser. Du får vad du betalar för – fylla på bättre kvalitetsprodukter när de är till salu.

använder du produkten på kort eller lång sikt?,

  • kortsiktigt: du känner inte för att förbereda eller äta ”riktig” mat. Du vill ha ett bekvämt sätt att öka protein under behandlingen.
  • långsiktigt: du gillar smak och bekvämlighet och avser att göra produkten en del av din dagliga kost. Du har problem med att få tillräckligt från hela matkällor.

proteintillskott som proteinpulver, barer och skakningar kan säkert vara en del av din bröstcancerdiet., Om du känner att du förlitar dig på proteintillskott för att möta de flesta eller alla dina dagliga proteinbehov, tala med din onkologi dietist för att se till att dina behov uppfylls.

för att välja det bästa proteintillskottet för dig, tänk på hur du ska använda produkten, om den passar in i din budget och livsstil och vilka näringsmässiga fördelar du vill få ut av det. Naturligtvis också överväga smak och bekvämlighet också!,

oavsett om du väljer att använda ett proteintillskott eller för att få ditt protein från hela livsmedel, försök att ha en proteinkälla vid varje måltid för att hålla dig nöjd till din nästa måltid eller mellanmål.

Vad är ditt favoritproteintillskott eller högproteinmatrecept? Dela med mig i kommentarerna!

_________________________

Tack för att du läste mitt blogginlägg!

jag är Cathy Leman., Jag hjälper överlevande från ER / PR+ bröstcancer att erövra sin rädsla för fytoöstrogenmat, äta utan stress och skuld och tryggt återuppbygga sin hälsa efter behandling.

klicka på den här länken och schemalägga ett samtal för att diskutera dina kost-och livsstilsutmaningar och för att lära mig hur jag kan hjälpa dig.

jag är en registrerad dietist, personlig tränare, näringsterapeut, högtalare, författare och överlevande av ER / PR+ bröstcancer.

redo att börja bygga upp din hälsa idag? Få min gratis livsstil val fråga!, Kom Igång Guide.

Följ mig på Instagram @hormone.bröstcancer.dietist

_________________________

ett nytt tillvägagångssätt för näring för att minska risken för bröstcancer

råd om livsmedel för att undvika nydiagnostiserade bröstcancerpatienter