Så här går historien.
Efter veckor av måltid-prep, uppmärksam äta och dagliga HIIT träning hemma du är på rätt spår för din kropp sammansättning mål. Men, medan du är hög festande själv och shopping gym kläder försäljning för nya kit, något förändras och du känner att du är tillbaka till ruta ett.
vad är det med det?,
om du har chipping bort på ett mål – oavsett om det målet är att förlora fett eller inte – landar tillbaka på din start statistik är, i ett ord, frustrerande – särskilt om du inte kan sätta fingret på orsaken.
tills nu.
visar sig att det finns en vetenskaplig anledning till varför din kropp studsar tillbaka till sin tidigare vikt gång på gång.
låt oss presentera dig för din kroppsvikt börvärde …
vad är en kroppsvikt börvärde?
enkelt uttryckt, din kroppsvikt börvärde är din ”standard” vikt., Antalet kg du är mest ständigt på och naturligtvis återgå till efter antingen förlora eller gå upp i vikt.
Comprende?
”alla har en börvärde-en vikt som de kommer ihåg att vara på under en längre tid under sitt vuxna liv (över 20)”, säger Dr Nick Fuller, kommersiell och branschforskningsledare vid University of Sydney och författare till intervall viktminskning. ”Börvärdet” är annorlunda för varje person – för vissa dess 70kg, för andra dess 110kg. Det är kroppsvikten vi studsar tillbaka till efter varje stressperiod.,”
och inte bara stress symptom i traditionell mening. Dieting anses också vara en stressor.
men hur fungerar det?
Tja, när du begränsar kalorier din kropp försöker försvarar sin kroppsvikt börvärde som svar på stress av underskottet.
Du har hört talas om kampen eller flygsvaret? Det är adrenalinet som sparkar in för att hindra dig från eventuell svält.,
” det gör detta genom att sänka din ämnesomsättning (hur mycket energi du brinner i vila) och öka din hunger (genom att ändra dina aptithormoner som säger att du ska äta mer), varför färre än 5% lyckas med sina dietförsök, säger Dr Fuller.
det är mysteriet bakom spooning-nut-butter-from-the-jar-come-3pm incidenter löst, då.
”vem som helst kan gå ner i vikt men inte alla kan hålla det borta på grund av de fysiologiska förändringar som händer i kroppen för att säkerställa att du återfår vikten och skydda din” börvärde”, tillägger Dr Fuller.,
och när du grott till mat cravings du snabbt tillbaka till din börvärde.
men detsamma gäller om du går upp i vikt; din kropp kommer att reagera på ett sätt att återvända dig till sin (inte nödvändigtvis din) lyckliga plats.
Crackers det kanske låter, men en amerikansk rapport bekräftar att det är sant.
hur kan jag ta reda på min kroppsvikt börvärde?
tyvärr finns det inget test du kan ta för att ta reda på din kroppsvikt börvärde, men du kan förmodligen mäta det på initiativ ensam.
din kroppsvikt börvärde kommer sannolikt att vara den vikt du har varit under den längsta tidsperioden., Ett sätt du kan få en uppfattning om det är att hänvisa till din garderob.
” om du inte har vägt dig på ganska lång tid men dina kläder passar på samma sätt som de har ett tag, är du troligtvis på din ”börspunkt”, säger Dr Fuller.
det finns ett antal faktorer som kan bestämma din kroppsvikt börvärde, inklusive din barndom (”om du var överviktig som barn är du mer benägna att vara överviktig som vuxen”, Dr Fuller aktier), mängden rörelse du får i och, naturligtvis, diet.,
”att äta för mycket energität, näringsfattig mat kan se att våra börspunkter går upp över tiden”, säger Dr Fuller. ”Den genomsnittliga vuxna kommer att se en ökning av deras vikt någonstans mellan 0,5-1kg varje år eftersom de helt enkelt inte gör sin hälsa till en prioritet.”
men det finns sätt att ändra det…
kan jag ändra min kroppsvikt börvärde?
nyckeln till att sänka din kroppsvikt börvärde är en hälsosam, skräddarsydd måltidsplan – inte någon gammal diet kommer att skära den.,
”Ja, du kommer att gå ner i vikt på den kosten som du fortsätter, men du kommer att återfå det – din kropp säkerställer det”, säger Dr Fuller. ”För att sammanfoga din fråga ännu mer är din kropp väldigt smart, eftersom den kommer att lära sig att spara lite extra vikt för nästa omgång av dieting eller svält kommer du att lägga på den. Så du kommer att sluta med mer kroppsfett för att gå på kosten och din ”börvärde” kommer att gå upp med tiden. Du kommer att diet dig fetare och fetare.”
satsa du inte såg att en kommer.,
ett bättre tillvägagångssätt skulle därför vara att följa en intervallviktminskningsplan, som ger ”raster” som gör att din kropp kan bli van vid sin nya vikt.
”du förlorar en liten mängd vikt, säg 2-3kg, under en månad och måste sedan behålla den viktminskningen under den andra månaden, innan du får fortsätta och gå ner mer vikt igen, ungefär 2-3kg, under den tredje månaden”, säger Dr Fuller.
detta format skulle fortsätta tills du når önskad vikt eller kroppsfettprocent.,
”diet raster” varannan månad förhindra de vanliga svaren på viktminskning händer, ” säger Dr Fuller. ”Din ämnesomsättning kommer inte att minska och ditt aptithormon kommer inte att förändras och säger att du ska äta mer. Följaktligen kämpar din kropp inte sig själv och välkomnar sin nya sänkta kroppsvikt – dess nya börvärde.”
medan du är här, kolla in de 12 saker du kan göra i 5 minuter eller mindre för att hjälpa dig att träffa fett förlust mål.