det är rätt: medan rosmarin smakar bra på rostad kyckling med citronskal och olivolja, kan du faktiskt njuta av örten som en eterisk olja och använda den som en del av din wellness rutin för dess kognitiva och stressreduceringsfördelar. Här är vad du ska veta om rosmarinolja, liksom hur man bäst använder den, direkt från betrodda utövare.
vad är det, exakt?
Rosmarinus Officinalis, aka rosemary, är en vintergrön flerårig buske och en medlem av mintfamiljen., ”Rosemary är infödd till Medelhavsområdet och Asien men har odlats runt om i världen eftersom det är både värme-och torktolerant”, säger Amy Rothenberg, ND, en licensierad naturopatisk läkare vid Naturopathic Health Care.
örten har använts som en kulinarisk krydda, ett konserveringsmedel, En prydnadsbuske, en ingrediens i parfym och hudvårdsprodukter, samt en eterisk olja över hela världen tack vare dess medicinska och helande egenskaper.,”Rosemary har naturliga antioxidant, antimikrobiella, antiseptiska och antiinflammatoriska egenskaper, och det ansågs vara en magisk, andlig ört som skyddar mot sjukdom långt innan vi visste vad” bakterier ”var”, säger Stacie Stephenson, DC, en funktionell medicinläkare.
vilka är de viktigaste fördelarna med rosmarin eterisk olja att veta?
det kan förbättra ditt minne
”inhalerad rosmarin eterisk olja är förknippad med förbättrad kognition och rosmarinolja bidrar till att minska metabolismen av acetylkolin, en hjärnkemikalie som är väsentlig för koncentration och fokus”, säger Rothenberg.,
det stimulerar hårväxt
rosmarin eterisk olja stöder hårväxt för dem med manliga mönster skallighet eller med gallring hår. ”I en studie under sex månader visade sig rosmarin vara lika effektiv som Rogaine för att odla hårbottenhår när det appliceras topiskt”, säger Rothenberg.
det kan bidra till att minska smärta
”som smärtstillande medel har rosmarin eterisk olja i sig och när den används tillsammans med andra analgetika visat sig minska smärta”, säger Rothenberg., Det är också potentiellt användbart för specifika typer av smärta, som att minska neurologisk smärta hos personer med diabetes, minska menstruationskramper och blödning och minskad artros-relaterad smärta.
det kan stöta bort insekter
rosmarinolja har också visat sig vara ett effektivt naturligt insektsmedel. ”Eftersom många av de bästa insektsmedel innehåller DEET , söker mindre giftiga alternativ är viktigt,” säger Rothenberg.,
det kan sänka stressnivåerna
”Stress, som påverkar nästan alla system i kroppen, är hög under dessa tider av pandemisk isolering, ekonomisk osäkerhet och social oro”, säger Rothenberg. Medan du kan arbeta med att äta bra, träna och hitta tid för självvårdspraxis, som meditation, kan eteriska oljor som rosmarin också hjälpa till att lindra stress. ”I forskning om ämnet ledde inandning av rosmarinolja till antioxidantaktivitet och sänkning av kortisolnivåer, i samband med ökad stress”, förklarar Rothenberg.,
det kan bidra till att minska risken för Alzheimers sjukdom
rosmarinolja kan bidra till att förebygga eller förbättra symtomen på Alzheimers sjukdom, även om mer forskning behövs för att förstå sambandet. ”En 2016-studie tittade på fenoliska diterpener i rosmarinolja och upptäckte att de förhindrar neurons död och kan skydda mot Alzheimers sjukdom”, säger Dr Stephenson.
det kan hjälpa till att minska klimakteriet symptom
”Rosemarys hormonbalanserande effekter verkar verkligen gynna symtom på låg östrogen, såsom heta blinkar och sömnproblem”, säger Dr Stephenson., En studie visade att rosmarin kan öka leverns förmåga att metabolisera östrogen, även om mer forskning behövs.
finns det några risker eller nackdelar med rosmarin eterisk olja?
rosmarin eterisk olja är i allmänhet säker när den används lokalt eller inhaleras som aromaterapi. Det rekommenderas inte att ta oralt, säger Rothenberg. ”I stora mängder, om det tas genom munnen kan det orsaka upprörd mage, livmoderblödning, irritation i urinvägarna, ökad känslighet för solljus och andra allergiska reaktioner”, säger hon., Så även om ett företags produkt säger att det är säkert att ta in, gör det inte.
som med någon produkt kan individuell allergi eller känslighet uppstå. Så, om du hittar en biverkning sluta använda omedelbart. ”Rosemaryolja är kontraindicerad under graviditet och amning och bör inte användas till spädbarn och små barn—inte förrän 4 års ålder”, säger Rothenberg. Det kan också interagera med vissa mediciner, inklusive blodförtunnande medel, blodtrycksmedicin och diabetesmedicinering—så prata med din läkare innan du använder för att säkerställa att det är säkert för din användning.,
hur man använder rosmarin eterisk olja för fördelarna
med någon ny behandling, börja långsamt, använd enligt anvisningarna och sluta om biverkningar uppstår. ”Dosering beror på vilken typ av problem du arbetar för att ta itu med, men som alltid, Använd minst mängd produkt som erbjuder önskad effekt”, säger Rothenberg. Dessutom är det individualiserat.,
om du använder rosmarin eterisk olja som en aktuell eller andas in den, använd bara några droppar åt gången och späd den, eftersom den är mycket koncentrerad ”de små flaskorna där den säljs innehåller plastdroppare som gör det lättare att dispensera enstaka droppar”, säger Rothenberg.
vid inandning, Öppna flaskan och andas in. Alternativt kan du placera några droppar på en trasa eller vävnad och hålla den nära ditt ansikte. ”Många använder aromaterapi diffusorer, som fördelar den eteriska oljan i den omgivande luften”, säger Rothenberg, så det kan hjälpa till.,
om du använder topiskt, späd det med en neutral bärolja som jojobaolja för att undvika irritation eller brännskador. ”Rosmarin och andra eteriska oljor absorberas lätt i blodet när du applicerar dem på din hud”, säger Rothenberg. För vuxna, använd tre till sex droppar eterisk olja per tesked bärolja som en praktisk formel, föreslår hon. Gnid det i områden som behöver lättnad men undvik skadad hud, vilket kan orsaka irritation.
”Du kan också göra rosmarinte från den färska örten, för en mindre koncentrerad dos av oljan”, tillägger Dr Stephenson., (Återigen, använd inte rosmarin eterisk olja själv för detta ändamål.)
hur man handlar efter rosmarin eterisk olja
”det är viktigt att leta efter varumärken som är transparenta om deras inköp, vilken del av växten de använde, hur de extraherades och exakt vilka växter formlerna inkluderar”, säger Dr Stephenson.
”ansedda kvalitetsföretag prissätter varje formel enligt växten eller växterna de använder i sina formler och innehåller inte syntetiska ingredienser som tillsatta Parfymer”, fortsätter hon. Använd till exempel inte oljor gjorda för att lägga till arom till potpurri., De bör endast tillverkas med terapeutiska eteriska oljor, och de flesta välrenommerade företag kommer också att innehålla de latinska namnen på de växter de använder också.
Now Foods har en ren rosmarin eterisk olja, liksom doTERRA. Men du kan också be om rekommendationer från någon på din lokala hälsoaffär eller från din läkare.
Oh Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för cult-fave wellness varumärken, och exklusiva väl+bra innehåll. Registrera dig för Well+, vår online community of wellness insiders,och låsa upp dina belöningar direkt.