- dietist Melanie McGrice säger att kvinnor längtar efter komfortmat under sin period
- hon säger att det är en kombination av fysiologi, psykologi och kulturell konditionering
- hon råder kvinnor att träna, begränsa kaffe och öka protein och fiber
matbehov är ofta ett tecken på att kroppen saknar ett visst näringsämne så varför begär kvinnor choklad runt menstruationscykeln?,
’det är allmänt trott att pre och perimenstruella choklad cravings beror på hormonella obalanser, säger dietist Melanie McGrice på hennes blogg.
’teorin är, att det orsakas av nedgången i progesteron och östrogen, som inträffar precis innan vår period börjar, som orsakar en ökning av hunger.,
’samtidigt tar vårt ”må bra” hormon, serotonin, ett plötsligt dopp, medan vårt stresshormon, kortisol, spikar, ” tillägger hon.
’detta hormon berg-och dalbana resulterar i den oroliga lilla flickan inuti oss, bryta ut och nå för choklad, eller vad som är fylld med socker och fett, för att få oss att må bättre.,”
forskningen har dock inte funnit några fasta fysiologiska bevis bakom uppmaningen att äta choklad runt den tiden i månaden.
en studie jämförde choklad cravings upplevs av spanska och amerikanska kvinnor. Kvinnorna tillfrågades direkt om de längtade efter choklad perimenstruellt.,
de amerikanska kvinnorna var mycket mer benägna att precisera sin menstruationscykel som den tid de längtade efter choklad jämfört med de spanska kvinnorna.
andra tror att craving choklad premenstruellt kan vara mer psykologiskt.
’det är tänkt att fungera så här: vår period gör oss ledsna och stressade. Vi äter choklad. Choklad smakar gott och får oss att känna oss lite bättre”, säger Ms McGrice.,
’Jag tror att craving choklad före vår period är en blandning av fysiologi, psykologi och kulturell konditionering,’ tillade hon.
’våra hormonella förändringar under de dagar som leder fram till vår menstruationscykel gör att vi känner oss stressade och trötta, vilket vi försöker utrota genom att hänge oss åt våra favoritkomfortmat.’
Så hur kan vi motstå dessa begär?,
sänk ditt intag av kaffe och kolhydrater
under veckan fram till din menstruationscykel rekommenderar ms McGrice att minska kaffe och raffinerade kolhydrater.
’kaffe kan öka dina nivåer av vårt stresshormon, kortisol. Medan raffinerade kolhydrater orsakar en spik i blodsockret, vilket sedan leder till en massiv droppe. Båda dessa kan orsaka trötthet som kan få oss att längta efter mer socker och koffein för att öka våra energinivåer igen”, sa hon.,
öka ditt intag av PROTEIN och fiber
att konsumera en protein-och fiberrik diet hjälper vår kropp att hålla sig fylligare längre, så vi är mindre benägna att nå en chokladkaka eller bad med glass.
motion
det är ingen hemlighet att fysisk aktivitet kan hjälpa oss att må bättre och mer optimistisk eftersom det ökar serotoninproduktionen men det är ofta det sista vi tänker på under den tiden i månaden.,
’försök på väg ut för en promenad med en flickvän eller boka in i en vanlig övning klass, för att öka din motivation,’ sade Ms McGrice.
tillåt lite överseende
’en bit choklad kommer inte att förstöra ditt liv för alltid, och om det hjälper dig att må bättre, då är det inte slutet på världen… men försök att begränsa ditt intag till en liten mängd på en eller två dagar varje månad, ” avslutade hon.