I en värld där quick-fix-diet system överflöd, skulle du vara klokt att titta på alla sju dagars viktminskning plan med en hälsosam dos av skepsis. Så låt mig klargöra redan från början att medan planen som beskrivs nedan kan mycket väl hjälpa dig att förlora några pund, är den inte utformad enbart-eller till och med främst — för viktminskning.
mitt huvudsakliga syfte med att utveckla detta program var att hjälpa dig att genomföra ett experiment med din egen kropp., Det är ett experiment som hjälper dig att observera hur mycket bättre du kan börja titta och känna dig helt enkelt genom att äta en helmatsdiet under en enda vecka.
Följ programmet i sju dagar och du kommer sannolikt att uppleva minskad inflammation och toxicitet, vilket resulterar i en märkbar bantning av ditt ansikte och kropp. Men de andra positiva biverkningarna — bättre sömn, mer energi, förbättrad hud, minskad ledsmärta, förbättrad eliminering, färre kroniska obehag-kommer sannolikt att bli ännu djupare.,
det är belöningar som dessa som jag hoppas kommer att övertyga dig om att överföra vad du har lärt dig till en livslång ätplan — en som hjälper dig att uppnå och behålla inte bara din idealvikt utan också en optimal vitalitetsnivå, med relativ lätthet.
en sak jag har lärt mig i 15 års behandling av sjukdomar och hälsoförhållanden av alla slag är att de saker som gör människor sjuka ofta är samma saker som gör dem feta. När underliggande hälsoproblem som inflammation och toxicitet löses, faller övervikt helt enkelt bort.,
en annan sak jag har lärt mig från att arbeta med tusentals kroniskt överviktiga och sjuka patienter är att när människor upptäcker hur fantastiskt de kan känna sig bara genom att äta ordentligt, förblir de ofta motiverade att ändra sina vanor för gott.,
denna plan kan hjälpa dig att uppleva på en vecka den kraft du måste skada eller att läka din kropp, den kraft som fel mat måste skapa sjukdom och den kraft som rätt mat måste främja viktminskning och hälsa. (De som är på flera mediciner bör konsultera sina läkare innan de går på programmet.)
som du kommer att se kommer den vikt du förlorar på denna matplan att vara en enkel biprodukt av den energi och vitalitet du får. Så, låt oss börja.,
förberedelse
en vecka innan du startar programmet, förbered din kropp för all godhet att komma genom att kasta vanor som stör din ämnesomsättning. Eliminera objekt från din kost på ett systematiskt sätt kan hålla dig från att uppleva potentiella abstinenssymptom och hoppa-starta processen till viktminskning och vital hälsa.
under förberedelseveckan bör du helt eliminera dessa föremål från din kost. Kom ihåg att i vissa fall är de dolda på platser du kanske inte förväntar dig., Var så vaksam som du kan om att läsa etiketter och se till att de livsmedel du äter inte innehåller följande:
- koffein (utom från grönt te)
- bearbetade och raffinerade kolhydrater och socker
- majssirap med hög fruktos
- hydrogenerade (trans) fetter
- alkohol
- undvik också bearbetade, förpackade, skräp eller snabbmat.
När du har slutfört din förberedande vecka är du redo att inleda 7-dagars UltraSimple Slimdown-Planen., Använd recepten på följande sidor för att förbereda UltraShake och UltraBroth som krävs i varje dags måltidsplan, och använd Undvik och njut av listor för att skapa balanserade måltider för dig själv.
avsätta lite extra tid varje dag för att förbereda alla livsmedel och drycker du behöver ta med dig till jobbet eller andra aktiviteter. Gör UltraShakes strax innan du konsumerar. Receptet på UltraBroth kan göras i förväg och kylas. Du borde göra tillräckligt med buljong för att hålla dig hela veckan.,
om du upplever låg energi under den första dagen eller två, ta dig tid att vila och vårda dig själv. Få extra sömn, ta en tupplur eller få en massage, så din kropp återhämtar sig och läker.,MDOWN
Njut av
här är de livsmedel du kommer att inkludera i dina rekommenderade måltider under 7-dagars UltraSimple-programmet:
- filtrerat vatten (sex till åtta glas per dag)
- fisk, särskilt små, icke-roterande arter som sardiner, sill, vild lax, svart torsk eller sobelfisk,
sula och torsk - magert kycklingbröst med vitt kött (helst organiskt)
- färska eller frysta icke-citrusfrukter, helst endast bär (helst organiska)
- färska grönsaker (helst organiska)
- färsk grönsaksbuljong (3 till 4 koppar om dagen)
- baljväxter (e.,g., njurbönor, svarta bönor, vita bönor etc.)
- brunt ris
- nötter och frön (mandel, valnötter, pekannötter, macadamianötter och pumpafrön)
- malda linfröer (helst organiska)
- citroner (helst organiska)
Undvik
under detta program kommer du att undvika följande livsmedel. Listan är helt enkelt att påminna dig om de giftiga och inflammatoriska livsmedel som de flesta av oss konsumerar dagligen., Några av de frukter och grönsaker, och även ägg och kött, som anges här kan inte vara ett problem för några av er, men det enda sättet att ta reda på är att stoppa dem alla i en vecka och lyssna på vad din kropp berättar för dig.
- socker (inklusive honung, lönnsirap, majssirap med hög fruktos etc.)
- sockeralkoholer som sorbitol, mannitol, xylitol och maltitol
- konstgjorda sötningsmedel som aspartam etc.,
- naturliga sötningsmedel som stevia (även om det kan vara bra på lång sikt, på kort sikt stimulerar det söta begär och kommer att sabotera dina ansträngningar)
- alkohol
- koffein (läsk, kaffe, te — förutom grönt te)
- citrusfrukter och juice (utom citronsaft)
- jäst (Bakers och bryggers, fermenterade livsmedel som ättika)
- mejeriprodukter (mjölk, smör, yoghurt, ost)
- /li>
- ägg
- gluten (se www.glutenintolerans.,iet piller, ephedra, ma huang och yerba mate)
- Alla produkter mjöl
- Bearbetade livsmedel eller livsmedelstillsatser (snabb mat, skräpmat, alla livsmedel som kommer i en låda, paket, kan, eller som är kommersiellt beredd att använda kemikalier, konserveringsmedel och andra onaturliga ingredienser för att göra dem hylla-stabil)
Din UltraSimple Måltider
Genom styrning klara av livsmedel för att Undvika för lista och kombinera mat i Njuta lista med UltraBroth och UltraShake recept att följa, du kommer att ge din kropp näring och hålla din ämnesomsättning nynna under loppet av sju-dagars program., Du ska inte känna dig fysiskt hungrig, och genom att ta de rekommenderade Ultrabaterna, hjälper du både din kropp att utvisa toxiner och hjälper till att hålla din stress (vilket orsakar både inflammation och begär) på en låg nivå.
Frukost (7 am–9 am)
- citronsaft (från 1/2 citron) och varmt vatten
- 1 kopp koffeinfritt grönt te genomsyrat i varmt vatten i fem minuter. (Du kan också ha grönt te senare på dagen. Begränsa ditt intag till 2 koppar om dagen.)
- UltraShake (receptet nedan)
Om ingen tarmrörelse vid 10: 00,, ta två växtbaserade laxerande tabletter (du kan ta två senna eller cascara tabletter för att säkerställa att du har en tarmrörelse).
morgon mellanmål (10: 00-11: 00)
- 1 kopp UltraBroth (receptet nedan)
- en annan UltraShake (om du är hungrig)
Lunch (12: 00 – 1: 00,(du bör äta tillräckligt för att känna sig försiktigt nöjd)
eftermiddagsmat (2 pm-3 pm)
- 1 kopp ultrabroth
- ultrashake (om du är hungrig)
middag (17: 00–19: 00,)
- 4 till 6 gram fisk eller kokt kyckling bröst med olivolja och citronsaft eller 4 till 6 gram tofu eller baljväxter (om du använder burk, skölj dem väl)
- 2 koppar eller mer av kokt eller lätt sauterade grönsaker (äter tillräckligt för att känna försiktigt nöjd)
- 1/2 dl kokt råris
- 1 kopp UltraBroth
Hur man Handskas Med Detox Nackdelar
Du kan uppleva några vanliga symtom under de första dagarna av programmet; dålig andedräkt; ömmande påminner om övre luftvägsinfektion, känslor, trötthet, huvudvärk, cravings; irritabilitet; förstoppning., Oroa dig inte — det är ett gott tecken på att din kropp eliminerar toxiner. Förstoppning bör dock behandlas aggressivt för att säkerställa ett framgångsrikt program. För mer om hur man hanterar förstoppning, se webben Extra! längst upp till höger på den här sidan.
Detoxify
UltraBroth receptet
vår moderna kost är en syraproducerande diet – inklusive socker, överskott av animaliskt protein och bearbetade livsmedel — som skapar en giftig cellulär miljö som kan bidra till många sjukdomar. Denna buljong, fylld med många helande näringsämnen, är ett enkelt sätt att avgifta och alkalisera din kropp., (För dem som inte kan göra buljongen kan du ersätta lågnatrium, organisk grönsaksbuljong från Pacific Foods eller föreställa sig livsmedel, men att göra din egen buljong från färska, organiska ingredienser är att föredra., skär i stora kuber
stora kuber
tillsätt alla ingredienser på en gång och lägg på låg koka i ungefär en timme. Fortsätt bara att simma till smak.
kyla, spänna ut de kokta grönsakerna och kassera dem. Förvara resulterande buljong i en stor, tätt förseglad glasbehållare i kylskåpet.
innan du konsumerar, värm försiktigt. Drick minst 3 till 4 koppar om dagen.
gör cirka 8 koppar eller 2 kannor.,
minska Inflammation
UltraShake receptet
denna skaka ger essentiellt protein för avgiftning, omega-3 fettsyror från linolja, fiber för hälsosam matsmältning, ökad eliminering från linfrö och antioxidanter och fytonäringsämnen från bär och frukt. Denna skaka är det enklaste att göra och smälta; för ytterligare två versioner, Se min bok The UltraSimple Diet., Också, för alternativa mellanmål alternativ, njuta av råa grönsaker och hummus (glöm inte att läsa etiketten om det är butiksköpt), frön och nötter, eller ångade grönsaker eller kikärter kryddat med lite extra jungfruolja, citronsaft och havssalt.,riktningarna för serveringsstorlekarna på den produkt du väljer)
valfritt: Lägg till 1 matsked av nötsmör (mandel, macadamianötter, pekannötter) eller ¼ kopp nötter, såsom mandel, valnötter, pekannötter eller någon kombination av dessa, blötläggs över natten.,
koppla av
UltraBath
UltraBath är en nyckelkomponent i programmet. Det ger många kraftfulla fördelar i en enkel, 20-minuters lösning varje dag. (Ta ett bad strax före sängen varje natt.)
- Lägg till 2 koppar Epsom-salter, 1 kopp bakpulver och 10 droppar lavendelolja till badvatten så varmt som du kan tolerera.
För extra kraftfull avgiftning, linda dig i handdukar omedelbart efter badet, lägg dig i sängen under täcken och svettas mer i 20 minuter, ta sedan bort handdukarna och lägg dig., Du kan gå direkt och sova utan att skölja av efter badet.
nästa steg
När programmet är över kan du (och bör) fortsätta många av de hälsosamma vanor du har lärt dig. Vid denna tidpunkt kan du antingen övergå till en underhållsversion av programmet (mer detaljer finns i min bok), eller du kan avsluta programmet och gradvis återintegrera mat tillbaka i din kost. Programmets största gåva är att identifiera vilka livsmedel du är känslig, intolerant eller allergisk mot, och som du kan njuta av säkert., För steg-för-steg-vägledning om vad du ska introducera tillbaka i din kost och när, Se kapitel 16 i min bok. Annars strävar du efter att introducera eliminerade livsmedel en i taget och för ett par dagar i en sträcka. Till exempel inkludera mejeri två gånger om dagen i några dagar innan du återinför andra potentiella allergener som gluten, ägg eller nötter. Annars blir det omöjligt att veta vilka livsmedel som ger dig problem.
den här artikeln har uppdaterats. Det publicerades ursprungligen online den 1 juli 2010.
förstoppning och hålla tarmarna klara
att hålla din tarm ren är en kritisk del av avgiftningsprocessen.
toxiner i vårt matsmältningssystem kan få oss att känna oss sjuka om vi inte eliminerar dem. Det är därför det är viktigt att ta itu med och förhindra förstoppning för hela ultraljudet (liksom resten av ditt liv), och varför nedan ger jag dig ett steg för steg program för att fixa förstoppning nu och för alltid.,
För vissa människor förvärras Problem med förstoppning när de går på programmet på grund av den plötsliga förändringen i hur de äter. Detta kan leda till en ökning av dina abstinenssymptom och få dig att känna dig sjuk. Du kan även uppleva achy, influensaliknande symtom som huvudvärk, hjärndimma och trötthet.
förstoppning kan också hämma dina försök till viktminskning, eftersom det saboterar kroppens förmåga att avgifta. Toxiner i tarmen reabsorberas när din tarm inte är klar.,
det är därför det är viktigt att du rensar ut din tarm före programvarelserna och håller det klart var och en av de sju dagarna du är på programmet.
faktum är att jag rekommenderar att du rensar ut din tarm i början av programmet även om du inte är förstoppad. Detta är en bra sak att göra, eftersom det hjälper till att säkerställa att dina tarmar fungerar korrekt så att du kan maximera din makt att avgifta.,
av samma anledning rekommenderar jag alla att ta ett växtbaserat laxermedel dagen före programvarelserna. Det är ett bra sätt att se till att din tarm är tydlig och fungerar korrekt.
så länge du har en eller flera tarmrörelser om dagen, är detta allt du behöver göra. Du kommer helt enkelt att ta växtbaserade laxermedel dagen innan programmet börjar (som beskrivs nedan), och du kan hoppa över resten av stegen i det här avsnittet.
men om du är förstoppad är de steg som följer av kritisk betydelse (de flesta kan uppnå en tarmrörelse med Steg 1 ensam)., De är utformade för att hjälpa dig att rensa din tarm och hålla det så medan du är på programmet.
övervinna förstoppning är en viktig del av din resa till långsiktig hälsa. Även efter att programmet har avslutats kan du följa dessa steg när som helst du står inför förstoppning.
Steg 1: Grundläggande Tarmvård
- Ät två matskedar malda linfrön om dagen sprinklad på sallader, grönsaker eller i din Ultrashake. De absorberar mycket vatten och ger omega-3-fetter och mycket fiber.
- ta två till fyra 100-150 mg kapslar magnesiumcitrat två gånger om dagen., Minska dosen eller sluta helt om tarmarna blir för lösa.
- ta 1000-2000 mg buffrat askorbinsyra (vitamin C) pulver eller kapslar en eller två gånger om dagen. Detta hjälper också till med avgiftning och inflammation.
dessa produkter kan användas säkert på lång sikt för att hålla tarmarna regelbundna och friska under de kommande månaderna och åren.
steg 2: Ta ett örtmedel
som jag nämnde ovan rekommenderar jag att du tar ett örtmedel dagen innan du börjar programmet oavsett om du kämpar med förstoppning eller inte., Detta är en bra sak att göra för att säkerställa att dina tarmar är tydliga.
Du bör ta laxermedel vid 10: 00 dagen innan du startar programmet. Jag rekommenderar också att du tar en växtbaserade laxermedel varje dag du är på programmet om du kämpar med förstoppning och har inte haft en tarmrörelse av 10am. Vanliga växtbaserade laxerande preparat är cascara och senna. Ta 2 (eller 3, Om du behöver det) kapslar före sängen.
dessa bör inte användas regelbundet eftersom de är vanebildande och kan göra din kolon Lat. Men att använda dem för de 7 dagar du är på programmet är helt säkert., Även om du följer steg 1, Behöver du förmodligen inte det. I slutet av veckan bör din tarm fungera ordentligt, så att gå av laxermedel bör inte vara ett problem.
steg 3: Magnesiumcitratvätska
om du inte har haft en tarmrörelse dagen efter att du har tagit växtbaserade laxermedel, försök att ta en flaska magnesiumcitratvätska. Du behöver det bara en gång om du lägger till steg 4 (se nedan).
Efter att ha druckit vätskan bör du ha en tarmrörelse inom 6 timmar.
om du inte har en tarmrörelse inom 6 timmar, gå vidare till steg 4., Men gör det inte mer än två gånger under programmet. Det ska inte användas regelbundet.
Magnesiumcitratvätska finns tillgänglig hos alla apotek. Det används ofta för att rensa ut tarmen före koloskopi eller kirurgi. Det kan också användas för att rensa ut tarmen innan du startar programmet, eller om du blir förstoppad under programmet och steg 1 och 2 är inte effektiva.
använd inte detta utan att först rådfråga din läkare om du har inflammatorisk tarmsjukdom, divertikulit eller nyligen har haft buk-eller tarmkirurgi eller någon typ av tarmblockering eller impaktion.,
steg 4: Dulcolax eller Bisacodyl suppositorium eller Fleet Enema
om du fortfarande inte har haft en tarmrörelse 6 timmar efter att du tagit magnesiumcitratvätskan, bör du ta en Dulcolax eller Bisacodyl suppositorium eller Fleet Enema. Båda finns i alla apotek.
suppositoriet sätts in i ändtarmen och resulterar vanligtvis i en tarmrörelse om 2-3 timmar. Använd flotta lavemang enligt anvisningarna.
Steg 5: Om du fortfarande inte har haft en tarmrörelse
om du fortfarande inte har haft en tarmrörelse efter följande steg 1-4, måste du se din läkare för en fullständig utvärdering.,