Hej alla! Jag heter Brittany, och det här är Kelly, och vi vill välkomna dig till Bulldog Youtube-kanalen!
Brit och jag är båda ledare här på Bulldog, och kollektivt har vi spenderat tusentals timmar på att studera, öva och undervisa yoga., Vi har lärt oss att inte bara kan anta en yogapraxis hjälper dig att lugna ditt sinne och få kontakt med andan för att ge dig psykologiska fördelar, men det kan också hjälpa dig att få fysisk passform också.
en fysisk yogapraxis kan hjälpa dig att lägga till större styrka, flexibilitet och fokus i ditt liv. Jag vet när jag var första träning för att bli yogalärare, jag tillbringade massor av tid att lära sig om anatomi och inriktning—hur våra kroppar rör sig, varför de ska flytta på det sättet och vad som händer när de inte rör sig som de borde.,
Jag tror att det är den bästa delen om yoga – du kan flöda i vilken takt du vill eller göra vad som känns bra för dig, för i slutet av dagen är målet med yoga helt enkelt att få din kropp att röra sig på ett sätt som gör att du känner dig lätt och glad. Varje hållning ser ut och känns annorlunda för alla, så din yoga resa är unikt personlig. Det finns inget fel sätt att träna yoga!
exakt, Brit! Du kan mixa och matcha olika delar av yoga på ett sätt som känns fantastiskt för dig mentalt och fysiskt! Och det kan se annorlunda ut varje dag, eller till och med vid olika tider på dagen.,
Oh yeah-Jag vet att när jag gör yoga på natten före sängen ser det helt annorlunda ut än när jag gör det på morgonen.
Ugh, min kropp gillar inte en snabb klass på morgonen, det är säkert.
pojke har jag några tips för dig, Kel! Jag tror att många människor har samma fråga – de känner sig stela på morgonen när de först vaknar och har problem att få upp ur sängen och få flytta för dagen., Det finns definitivt den gruppen morgonmänniskor som älskar sin power yoga ljus och tidigt och kan dyka upp ur sängen, men för dem som gillar att gradvis lätta in i sin dag, låt oss springa igenom några morgonyoga sträckor som får dig att känna dig redo att börja din dag!
Okej, så enligt BBC: s Science Focus magazine förlorar du muskelton när du sover. Vilket är logiskt, eller hur?, Stretching kan faktiskt hjälpa omkalibrera dina muskler genom att tillfälligt ta dem ur deras normala rörelseomfång och ompositionera alla vätskor som pool längs ryggen när du sover.
det allra första som jag gör när jag vaknar är att spendera en minut i sängen och fokusera på att andan rör sig genom min kropp. Harvard Health rekommenderar att du gör en liten kroppsskanning bara för att se hur din kropps känsla för dagen, där den håller stress., Då gör jag en stor superhjältesträcka—det känns så bra för min rygg och det är ett mildt sätt att övergå ur en stillhetsposition och cue min kropp för att komma i rörelse för dagen.
det är ett bra sätt att väcka nerverna tillbaka upp och få lite känsla tillbaka i kroppen! Det känns riktigt bra, du har rätt. Låt oss gå igenom några fler yogaställningar som kan hjälpa oss att få lite tidig morgonmobilitet utan att ens behöva gå ur sängen än!,
här är 5 sträckor att göra på morgonen som kommer att få dig att känna dig vaken och redo att starta din dag stark:
#1) lutande sidoböjningar
När jag gör min stora morgonsträcka, gillar jag att förlänga min sidokropp för att få mitt fulla rörelseområde tillbaka i min kropp. Brit, nå dina armar över huvudet och sträck så länge du kan, kläm dina ben ihop. Luta dig sedan över till din högra sida. Håll dina biceps nära öronen och försök att dra din högra axel ner mot din högra fotled och din högra fotled upp mot din högra axel. Tryck vänster höft ut till vänster.,
Jag känner en riktigt fin sträcka genom min vänstra sida här!
ta nu dina armar och ben tillbaka långt genom mitten och flytta till andra sidan. Crunch genom din vänstra sida och du kommer att känna din högra sida förlänga. Försök att fokusera på att hålla nacken lång och dra dina axelblad ihop på ryggen. Det ser bra ut! Sidosträckor är ett mildt sätt att stimulera dina lever -, njur-och mjältfunktioner samtidigt som du hjälper dina armar, ryggrad och ribcage att bli mer flexibla. Vilket fantastiskt sätt att börja din dag!,
#2) Supine Twist
ett sätt som jag gillar att vrida ut min ryggrad är genom att göra några bakre vändningar. Ingenting känns bättre än att bara vrida ut all styvhet från sömnen! Kel, börja med att dra in höger knä mot bröstet. Drapera den över vänster sida av din kropp och var försiktig med att hålla båda axlarna pressade ner i sängen—du vill vrida genom ryggen, inte benen!
Du kan även titta över din högra axel här för att fördjupa vridningen! När du är redo att byta sida, Skicka bara ditt högra ben fel och dra ditt vänstra knä in., Dra den över din kropp och kom ihåg att hålla bröstet brett och axlarna trycka ner här. Låt gravitationen dra ner det övre knäet!
det här känns bra i min rygg och mina höfter. Låt oss gå över en annan hip stretch nästa!
#3) liggande fjäril
om du har snäva höfter, eller om du tenderar att sova på din sida, kommer en inre lårsträcka att känna sig riktigt trevlig på morgonen. För lutande fjäril pose, ta fotsulorna ihop och låt knäna falla ifrån varandra. Du kommer att känna en stor sträcka i ljumsken!
den här posen är också lätt modifierad!, Ibland ska jag ta ett par kuddar eller bunta upp en filt och stötta upp knäna så sträckan är mindre allvarlig.
om du ville kan du även glida en kudde longways under din ryggrad! Dessa mjuka morgonsträckor är lätta att justera, och du har bekvämt några provisoriska rekvisita bredvid dig i din säng.
#4) sittande katt/kor
för ett skonsamt sätt att lägga till lite mer spinal flexibilitet till din dag, sitta upp i en enkel plats! Korsa bara benen här. Arch sedan ryggen-skicka axlarna tillbaka och hjärtat framåt. Det här är cow pose.,
Du kan titta upp något genom att släppa baksidan av huvudet försiktigt. Flytta in i cat pose nästa-runt din ryggrad och titta ner mjukt. Gör sedan varje pose igen! Försök att initiera rörelsen från din svansben.
dra ut det och tillbaka för ko, sedan stoppa den under för katt. Inhale ko, andas ut katt. Flöda mellan de två poser och följa takten i din andedräkt för några rundor.,
att hålla cat pose på toppen för ett ögonblick kan hjälpa dig att släppa spänningar i övre delen av ryggen, och att flytta mellan katt och Ko hjälper dig faktiskt att sträcka ut både dina primära och sekundära ryggradskurvor, enligt gör du Yoga, vilket faktiskt kan bidra till att förbättra cirkulationen till dina ryggradsskivor.
#5) sittande framåt Vik
Jag svär, ingenting känns bättre på morgonen än att sträcka ryggen på mina ben.
det är därför vi avslutar denna morgon stretch yoga sekvens med en framåt veck!, Det är ett annat super enkelt sätt att stanna chill i sängen men arbetar fortfarande hela bakkedjan i din kropp. Sitt upp här och skicka dina ben långt ut framför dig, fötterna böjda. Nå dina armar rakt framför dig, suga i din navel och vik framåt.
Jag antar att det är därför de kallar det ”framåt vik”, va?
exakt! Säger Det som det är. Försök att inte runda din ryggrad för mycket här, Håll dig rak när du försöker dra näsan ner mot knäet., Du kan alltid hålla en liten böjning i knäna eller glida en kudde under dem om dina ben verkligen känner bränningen här.
du behöver inte heller vika hela vägen framåt! Det är okej om du inte kan röra tårna–vila bara händerna ner så långt du kan, som på dina anklar eller dina skenor. Utmana dig själv att stanna här så länge du kan – din uthållighet kommer att bygga varje gång du pausar i en pose och andas lite.,
Tja, Brit, jag tror inte att jag kommer att bli en morgonperson när som helst snart, men att lägga till dessa sträckor till början av min dag kan göra det lite lättare för mig att komma ur sängen, åtminstone.
det kommer definitivt., För att sammanfatta det kommer dessa 5 morgonyoga sträckor att vakna upp din kropp och hjälpa dig att få ditt fulla rörelseomfång så att du kan ha en aktiv dag:
- lutande sidoböjningar
- liggande vridning
- liggande fjäril
- sittande katt/kor
- sittande framåt Vik
Vi hoppas att du kan återuppliva dina morgnar och göra en hälsosam vana att sträcka ut det direkt efter att du vaknar. Gör du någon av dessa ställningar redan, eller har du en favorit du börjar göra nu?