kiropraktorer är guider av muskel-och skelettsystemen, spenderar sina dagar och anpassar människors kroppar tillbaka till korrekt anpassning. Och av alla ben som de sätter tillbaka på plats, säger kiropraktor Robert Shire, DC, att det finns ett område som sticker ut som att vara den vanligaste feljusterade. Och det området är? Korsrygg.,
”quadratus lumborum, eller nedre ryggmusklerna, är frekventa bidragsgivare till ryggsmärta”, säger Dr. Shire, en kiropraktor på Tru Whole Care i New York City, som betonar att ryggsmärta är verkligen, riktigt vanligt. Varför är det här platsen för felaktig inriktning och smärta? Sitter för en. ”Att sitta i långa perioder kan förvärra problemet”, säger han. ”Till exempel kan quadratus lumborum bli tätt och spasm när vi sitter framför datorn för länge.”
När du har svaga magmuskler kan detta också påverka dina nedre ryggmuskler., ”En svag kärna orsakar nedre ryggmusklerna att arbeta övertid”, säger Dr Shire. ”Utan en paus bygger dessa muskler upp mjölksyra, och det kan leda till ömhet och kramper.”
Kom ihåg att din ryggrad är krökt, så korrekt ryggjustering innebär en ” S ” – kurva-det borde inte vara en rak linje. Lara Heimann, PT, en yogainstruktör och fysioterapeut, har berättat bra+Bra att baksidan av din skalle, dina scapulae (axelblad) och ditt sakrum (benet i ditt nedre bäcken) ska vara uppradade., Detta är en bra tumregel för korrekt hållning, samtidigt som du tillåter din ryggs naturliga kurva.
vad kan du göra om din nedre rygg är tätt och inte i korrekt inriktning? Fortsätt rulla för en kiropraktor-godkänd plan för korrekt inriktning (och mindre oh-so-irriterande smärta).
sträckor som hjälper till om din nedre rygg inte är i linje
1. Sträck dina hip flexors och quadriceps: för att lindra nedre ryggspänning och smärta, rekommenderar Dr.Shire stående hip flexor sträckor och quad sträckor, som båda fungerar framsidan av låret., Att göra dessa möjliggör korrekt bäckens rörlighet, vilket ger mindre stress på dina nedre ryggmuskler.
2. Arbeta med din rörlighet: Dr Shire säger att det är väldigt viktigt att ha rörlighet i bäckenområdet och ryggkotorna i nedre delen av ryggen. ”Se till att bäckenet, korsbenet och ländkotorna rör sig ordentligt är en kritisk faktor i nedre delen av ryggen hälsa”, säger han. Prova dessa övning bollen tillbaka sträckor och arbeta på att neutralisera någon bäcken lutning som du kan ha.
3. Överväg att besöka din kiropraktor: när allt annat misslyckas och din ryggsmärta kommer inte att gå bort, Dr., Shire säger att kiropraktikjusteringar är ”specifika, skonsamma och effektiva för att återställa korrekt inriktning och funktion.”
lägga till en glute bridge övning till slutet av varje träningspass kan också hjälpa till att lindra smärta i nedre delen av ryggen. Och här är hur en glute obalans kan bidra till ryggsmärta (tillsammans med fem övningar för att fixa det).