oavsett hur mycket du sträcker, är dina hamstrings fortfarande täta. På den här bloggen diskuterar vi de verkliga anledningarna till att dina hamstrings känner sig täta, trots dina sträckningsinsatser.
bland den aktiva befolkningen är det extremt vanligt att höra människor klaga på hur ont och tätt deras hamstrings är. Jag tror inte att jag någonsin har gått in i ett gym där jag inte såg åtminstone en person som försöker ta sitt ben i pannan., Blogginlägg dyker ständigt upp om nya och förbättrade sätt att lindra hamstring täthet. Och ändå, oavsett hur mycket du sträcker, fortsätter känslan av täthet. Innan vi tar itu med de verkliga anledningarna till att dina hamstrings känner sig täta, vill vi ta itu med om att sträcka dina ben är en bra idé.
ska du sträcka dina hamstrings?
blogginlägg dyker ständigt upp om nya och förbättrade sätt att lindra hamstring täthet. Och ändå, oavsett hur mycket du sträcker, fortsätter känslan av täthet. Varför?,
Sunt förnuft skulle föreslå att när du tränar muskeln, oavsett om du kör eller lyfter tunga saker, förkortar muskeln ”eller blir” tight ” om och om igen från sammandragningarna under träning och därför måste den sträckas. Så kanske inte är fallet.
att ha känslan av snäva hamstrings beror inte på att muskeln arbetar under träning utan från att behöva kompensera för den dåliga funktionen hos höftmusklerna. Hamstring täthet faktiskt härstammar i höfterna.,
här är de verkliga anledningarna till att dina hamstrings känner sig täta
det finns 3 reducerade höftfunktioner som leder till känslan av din hamstring täthet:
- Du kan ha dålig höftstabilitet
vilket i mindre snygga ord betyder inte så varm gluteaktivering
tar dina hamstrings alltid över när du utför rörelser som knäböj, utfall eller andra benrörelser? Välkommen till glute amnesi. Din kropp aktiverar inte glute musklerna som det borde vara och det använder hamstringarna istället, det här är ganska vanligt.,
här är ett vägstest om dina glutes har dålig aktivering:
det betyder att när du börjar utföra en squat, ett utfall, en deadlift eller när du kör flyttar du ryggen/ryggraden innan du flyttar eller driver med höften: ”Använd dina ben betyder verkligen att du använder dina höfter”
- Du kan ha dålig kontroll över höftrörelsen
vilket innebär att det inte finns någon kärnbränning när benen rör sig
Tänk på kärnstabilitet och som grunden för ditt hus., Utan kärnaktivering är dina hamstrings i ett konstant tillstånd av sammandragning för att ta upp slacken där kärnan inte kan stabilisera höfterna ordentligt.
Dålig kärna leder till initiering av rörelser med ryggen istället för dina höfter. Detta gör att hamstringarna känns täta. Läs vår blogg på Hip gångjärn för att förstå vikten av hip rörelse i stället för låg rygg rörelse.
- Du kan ha dålig hållning i din höftled
om det finns dålig hållning leder rotation av fogen till en överdriven hamstringmuskel.,
När du har ett främre lutat bäcken, skiftas ditt ”stumben” eller hamstringmuskelens ursprung uppåt vilket leder till en utsträckt muskel som alltid känns tätt. Det är faktiskt ”svagt tätt” vilket betyder att det inte behöver sträckas, men ännu viktigare måste stärkas.,
När snäva Hamstrings inte är i Hamstrings:
Skivrelaterade skador på låg rygg och nerv irritation kan få dig att känna en känsla av täthet i hamstrings
här är några röda flaggor som indikerar att tätheten kan komma som ett tecken på något annat:
- blåmärken, vanligtvis efter en skada
- domningar
- brännande eller stickningar i underbenet
- svaghet i underbenet eller fotdroppen
för att veta mer, kontakta community kiropraktik i Lewisville för mer information.