När det gäller effektiv, effektiv, kalori-bränning, hjärtpumpande träning, CrossFit toppar vår lista för bombsäkra vägar till fitness förmåga. Och vi klagar inte på alla ögongodis av mejslade abs vi ser på gymmet heller. Men en högintensiv gym regim är bara en del av ekvationen när det gäller friska, ihållande viktminskning och skulptera mager, tonad muskel.,
”med tanke på intensiteten av CrossFit träning, är en viktig del av en bra CrossFit diet protein. Protein stabiliserar blodsockret, ger energi och bränsle för träning. CrossFitters bör sträva efter ungefär ett gram protein per kg vikt, så en genomsnittlig 130-pund kvinna borde ha minst 65 gram protein medan en 200-pund man borde ha cirka 100 gram protein”, förklarar Dr. Tasneem Bhatia, MD, även känd som” Dr.Taz”, en viktminskningsexpert och författare till vad läkare äter och 21-dagars Belly Fix.,
och bortom proteinregeln finns det andra viktiga livsmedel att ladda upp (och undvika!) när det gäller att förbättra din CrossFit framgång. Läs vidare för experters tar på måste-äta och måste-undvika lista för alla er CrossFitters tar nationen med storm. CrossFit är ofta förknippad med Paleo; inte allt på här är, så om du är nyfiken på den dietplanen, kolla in din kompletta plan för att gå paleo för en dag!,
först de bästa matvarorna för CrossFitters
dessa livsmedel får din kropp att fungera i ett optimalt, överladdat tillstånd som får dig att flippindäck på nolltid! Kolla in dem och fortsätt läsa för att se vad du ska undvika.,
1
linser
”CrossFitters måste behålla sitt proteinintag runt 30 procent av proteinintaget.deras dagliga kalorier—och linser lägger till en jättestor nio gram per halv kopp till din måltid, med massor av fiber”, erbjuder Cat Smiley, cpt, författare till planet friendly diet och ägare av Whistler fitness vacations weight loss Retreat i B. C., Kanada. Super mångsidig, prova dem i soppor, chili recept och mer.,
2
banan och vassleprotein Smoothie
”Efter träningen måste du bränna och optimera återhämtningen genom att fylla på glykogen butiker och protein för vävnadsreparation. Din kropp längtar både snabbabsorberande kolhydrater, som de i frukt och bär, och protein som är snabbt och enkelt att absorbera som vassle”, kommenterar Lisa Hayim, MS, RD-registrerad dietist och grundare av Wellnessities., Se bara till att ditt vassleproteinpulver är rent och inte en tvättlista över ingredienser och tillsatser. För lite smoothie inspiration, kolla in de bästa protein smoothie recepten för viktminskning!
3
kokosolja
Du kan ha splurged på ett badkar av grejerna för glansigare hår och mjukare hud, men glider det i din kost är en CrossFitters bestämda måste: ”kokosolja är en utmärkt bränslekälla för träning., Även om det är ett mättat fett, gör de medelkedjiga fettsyrorna det lätt att absorbera av tunntarmen (kräver inte hela matsmältningsprocessen)”, förklarar Peggy Kotsopoulos, RHN, nutritionist och författare till Kökskurer.
”det betyder att det ger ökad energi snabbare än något annat fett. Fetterna omvandlas av levern till en omedelbar energikälla, ungefär som det skulle kolhydrater, men det är socker och kolhydratfritt! Prova en matsked av det innan din träning och du kommer att bli förvånad över den energi och uthållighet det ger.,”
4
nötter och frön
få svelte att äta som en fågel? Det kan du ge dig på. ”Nötter och frön är fyllda med näringsämnen och omega-3-fettsyror, vilket kommer att bränna din återhämtning efter en intensiv CrossFit WOD”, råder Karla Williams, en ivrig CrossFitter och hälsosam kökschef kock på Hilton Head Health, en viktminskning retreat och wellness spa i South Carolina.
”eftersom nötter och frön är kaloriskt täta, är de ett bra mellanmål eller tillägg till en tillfredsställande smoothie.,”