De 21 bästa stretchövningarna för bättre flexibilitet " News-American Orthopedics / Prosthetics & ortotics / Columbus, Springfield, Marion

Stretching kanske inte är den mest spännande delen av att träna, men att göra flexibilitetsarbete är lika viktigt för en väl avrundad träningsrutin som styrka och hjärtarbete. Införliva några stretching övningar i ditt träningsschema hjälper dig att förbättra flexibiliteten, minska täthet, och i slutändan, göra din träning mer effektiv och säker.,

”spända muskler kan orsaka onödig påfrestning på den närliggande fogar under normala dagliga funktion, eller som de själva kan bli skadade,” Sasha Cyrelson, D. P. T., klinisk chef på Professionell sjukgymnastik i Sicklerville, New Jersey, säger JAG. När vi åldras blir våra muskler kortare och mindre elastiska, lägger hon till. ”Vi måste ta en aktiv roll för att upprätthålla och förbättra längden på våra muskler så att vi kan fortsätta att njuta av våra förmågor utan smärta.,”

det är sant att stretching varken är glamorös eller hardcore, och det kommer förmodligen inte att ge dig samma rush som en körning eller HIIT-klass kommer. ”Det är obehagligt och det tar tid, så att folk inte gillar att göra det”, säger Cyrelson. ”Du kan dock inte bara göra styrketräning och kardio utan att riskera dig själv för skada och smärta.”Genom att göra massor av arbete som kontraherar musklerna (som förkortar dem) och aldrig sträcker sig (förlänger) dem, kommer dina muskler att hamna obalanserade., Obalanser i kroppen ökar din risk för skada eftersom de kan orsaka vissa muskler och leder att överkompensera för andra som är för snäva för att engagera sig ordentligt. Detta leder till stammar och obehag.

När dina muskler är lösa och stretchiga är de också mindre begränsade. Detta gör att du kan flytta dem bredare ett komplett utbud av rörelse (ROM). Till exempel kan större rörelseområde i dina höfter och knän låta dig sjunka djupare in i en squat. I slutändan kommer att ha en större ROM göra det så att du kan göra fler övningar-och göra dem ordentligt.

Charlee Åberg, C. S. S. C.,, instruktör på Soul Annex i New York City och skapare av Le Stretch class, berättar själv att hon gillar att använda ordet rörlighet istället för flexibilitet för att hamra hem hur viktigt stretching är för vardagen. ”För mig handlar det om dagliga saker som blir svårare ju äldre du blir, som att böja ner för att knyta en sko, gå på övervåningen, plocka ditt barn upp från golvet eller till och med bara gå upp från soffan.”Att förbättra din rörlighet gör dessa dagliga aktiviteter enklare—” Du kan röra dig mer fritt”, säger Atkins.

lyckligtvis är det inte svårt att förbättra din flexibilitet och rörlighet., Det tar bara lite tid. Försök att lägga till sträckor för flexibilitet som Atkins demos nedan i din rutin för att lindra muskelspänningar och öka rörligheten—så att du kan gå igenom både gym och liv mer fritt.