har du någonsin undrat varför människor meditera med olika handpositioner?
dessa är så kallade mudras. Mudras är heliga handskyltar som vanligtvis används under meditation för att uppnå en bättre meditationserfarenhet.
Här kan du komma åt vår kompletta Guide till Meditation.
i den här artikeln förklarar vi för dig vad en mudra är och vad det betyder för dig och ditt välbefinnande. Då kommer vi att förklara för dig de 11 bästa mudrasna för meditation i detalj., I slutändan får du en lista över 43 olika mudras och deras mening.
hoppa framåt till någon av sektionerna nedan:
- Vad är en Mudra?
- Mudra fördelar
- typer av Mudras och deras betydelse
- Mudras lista
- slutsats
Vad är en Mudra?
om du frågar dig själv just nu: ”vad är mudras?”, här är en mudra definition:
” en mudra är en symbolisk, rituell gest, som huvudsakligen används i yoga och meditation.”
termen är Sanskrit och betyder” gest”,” brand ”eller”seal”., Dessa gester är särskilt viktiga i buddhismen och hinduismen. Det är därför som vissa kallar dem buddhistiska handsymboler eller gester, vilket inte är korrekt. En mudra behöver inte nödvändigtvis tolkas religiöst.
de flesta känner dem bara som handpositioner, men det finns många typer av mudras, som alla är olika i sig. Till exempel, hand mudras är kända för att påverka flödet av energi i kroppen och hjälpa dig att öppna dina chakran.
det antas att varje mudra har sin egen effekt på kropp och själ., Även om hand eller snarare finger mudras är vanligast i yoga och meditation, finns det också kropp, hjärta och perineal mudras. Du kan läsa mer om detta och om de olika effekterna av gester under meditation, i detta kapitel.
just så här mycket i förväg: trots allt handlar meditation om ditt personliga välbefinnande. Det är därför du bör välja gester och positioner som gör att du känner dig bäst.
Mudra fördelar
varje typ av mudra har en individuell effekt på ditt sinne och kropp., Generellt sett har mudras två stora fördelar i meditation: de hjälper dig att slappna av och öka din koncentrationsförmåga.
deras lugnande effekt hjälper dig att meditera på ett mer koncentrerat sätt, vilket gör det lättare för dig att behålla en bra hållning.
mindmonia expert tips: kombinera mudras med mantran för att njuta av en ännu bättre meditationserfarenhet.
Tänk på det här sättet: mantran håller dig upptagen medan mudras ger dina händer något att göra., De är det optimala verktyget för att förbättra din meditationspraxis, särskilt för personer som har problem med att hålla sina kroppar fortfarande medan de mediterar.
men varför hjälper handpositioner faktiskt att hålla din egen kropp stilla?
eftersom vi känner med våra händer och därmed ”tar emot” en av våra sju sinnen genom våra händer, har de en djup anslutning till hjärnan. Därför kan sättet vi håller våra händer påverka hur vi sätter våra sinnen och kroppar.
typer av Mudras och deras betydelse
som nämnts ovan finns det flera typer av mudras., Det geniala är att de kan användas oberoende under meditation. För att ta din meditationspraxis till nästa nivå kan du använda flera under en meditationssession.
- Hasta-Hand Mudras / Finger Mudras
- Māna – Head Mudras
- Kaya – Body Mudras
- Bandha – Heart Mudra
- Adhara – Perineal Mudras
av alla typer, hand mudras eller snarare finger mudras, är de mest kända. Det är därför denna artikel fokuserar på denna typ av gest. Alla andra är listade i det sista kapitlet.,
Mudras lista
totalt finns det mer än 30 olika hand mudras, som alla kan kombineras med andra mudra typer. Till exempel kan du kombinera en handmudra med en kropp eller hjärtmudra medan du mediterar. I följande översikt kommer vi att förklara de 11 viktigaste som vi på Mindmonia har använt för bästa resultat.
Anjali Mudra
Anjali Mudra kan inte bara användas för meditation utan är också ett vanligt sätt att hälsning i många asiatiska länder.
hur man
sitta eller stå upp rakt., Sträck ut ryggen utan att få en ihålig rygg och ta dina palmer ihop på nivån av hjärtchakran. Det är viktigt att palmerna är helt ovanpå varandra. Se till att fingrarna alltid pekar uppåt.
betydelse & effekt
Anjali är Sanskrit och betyder något som ”adress” eller ”erbjudande”. De kombinerade palmerna i dina händer hjälper till att skapa en känsla av balans mellan ditt sinne och din kropp.,
även om att hålla händer i en bönposition ofta är förknippad med vissa religiösa ämnen eller övertygelser, gäller detta inte här. Meditation och yoga är metoder som inte behöver tolkas religiöst.
använd fall och nytta
för en känsla av inre balans mellan ditt sinne och din kropp.
Chin Mudra
Chin Mudra kallas också medvetandets gest. När du använder det i meditation, lugnar du ditt sinne och dina tankar. Du förbättrar också din övergripande sinnesstämning. Ett alternativt namn är Jnana Mudra.,
hur man
med hakan, vrid händerna på ett sätt som insidan av dina händer är vänd nedåt. Sedan, med pekfingrets spets, rör på tummen och bilda en cirkel med dina två fingrar. Lämna de andra fingrarna sträckta ut.
vilket betyder & effekt
denna handposition stimulerar rotchakran (även kallad Muladhara). Det sägs att du kan känna den energiska anslutningen till jorden när du mediterar med hakan Mudra.,
jordningen, respektive anslutningen till jorden, står främst för en sak: vägen tillbaka till ursprunget. Chin hand position hjälper dig att få enkelhet och blygsamhet tillbaka i ditt liv.
använd fall och nytta
för en känsla av samhörighet och blygsamhet.
Yoni Mudra
Yoni Mudra står för stressreducering. Det hjälper dig att hantera stress och depression och håller balansen i nervsystemet. Dessutom hjälper det dig att slappna av och föryngra ditt sinne.,
hur man
placera tummen och pekfingrarna ovanpå varandra för att bilda en slags triangel. Peka indexfingrarna nedåt och vik de andra fingrarna i en vinkel.
betydelse& effekt
Yoni är ett gammalt sanskritord som betyder” livmoder ”eller”livmoder”. Som du kanske vet, när en baby är i livmodern, är det på ett stadium, metaforiskt sett (eftersom det får all uppmärksamhet), men fortfarande skild från omvärlden. t är isolerad från stress och problem.,
på ett liknande sätt skyddar Yoni Mudra dig från omvärldens stress.
använd fall och nytta
för en känsla av lättnad och stressreducering.
Vishnu Mudra
Vishnu Mudra är en svår handposition. Du kan använda den med antingen en eller två händer. Om du övar Vishnu med ena handen, använd alltid höger hand, eftersom den symboliserar absorptionen av positiv energi. Därför är denna Mudra en av de så kallade högra ställningarna.,
hur man
sträck ut dina händer och peka dina palmer bort från dig (som om du gav någon en hög fem). Vik sedan pekfingret och långfingret medan du håller ringfingret och lillfingret helt utsträckt. Om du har problem med att hålla ringfingeren ut, kan du enkelt klämma lillfingret under ringfingeren.,
betydelse & effekt
Vishnu aktiverar och balanserar de tre första chakran (root chakra, sacral chakra och solar plexus chakra).
använd fall och nytta
för balansering och rengöring av 7 chakran.
Gyan Mudra
Gyan mudra är överlägset den mest kända mudra i vårt samhälle. Uniqeness om detta finger mudra är det faktum, att förutom handen utgör sig, blir andningen också en del av gesten.,
hur man
strängt taget utförs denna handposition som hakan, men med palmerna upp och ner. Det är viktigt att sträcka tummen ut och inte böja den när du tar tummen och pekfingret ihop. Det bästa sättet att göra detta är att sitta ner och lägga utsidan av handen på knäna.
betydelse & effekt
i Sanskrit betyder Gyan grovt översatt” medvetenhet”,” visdom ”och”kunskap”., Det förbättrar din koncentration och skärper ditt minne. Förutom de mentala fördelarna antas det att det också finns fysiska fördelar.
använd fall och nytta
för ökad koncentration.
Abhaya Mudra
Abhaya Mudra står för fred, säkerhet och oräddhet.
hur
den här är lätt. Rikta din högra hand upprätt så att insidan av din hand pekar bort från din kropp. Luta handen bakåt tills du känner lite spänning i handleden. Denna gest fungerar bäst när du sitter., Viktigt: håll handen något under bröstet för bästa resultat.
betydelse & effekt
liksom andra mudras är Abhaya Sanskrit också. I översättning betyder det oräddhet. Denna gest har segrat och anses vara den första mudra. Det står för fred och oräddhet eftersom det bland annat visar händer utan vapen.
använd fall och nytta
för en känsla av fred, mod och oräddhet.,
Hakini Mudra
För att utföra Hakini Mudra måste du använda båda händerna.
hur man
lägg händerna ihop och gör Anjali. Sträck sedan armbågarna lite utåt tills fingertopparna börjar gå med. Se till att fingertopparna alltid pekar uppåt. Tvinga inte fingrarna igenom, men låt dem lossna.
i den här bilden höll vi medvetet våra händer ner så att du kunde se fingerpositionerna bättre.,
betydelse& effekt
Hakini betyder styrka eller kraft i Sanskrit. Hakini-gesten hänvisar emellertid inte till fysisk, utan till andlig kraft. I grund och botten hjälper denna handposition dig att bättre kontrollera dina tankar och få mer makt över ditt eget sinne.
använd fall och nytta
för en känsla av ökad mindfulness.,
Prana Mudra
Prana Mudra, även kallad Pran Mudra, är en handposition (en av de hinduiska handskyltarna) som är känd för att stärka rotchakran.
hur
för att utföra denna gest korrekt måste du först vända dina palmer bort från din kropp och sträcka ut dem. Ta sedan ringfingeren och ditt lillfinger och böj dem lite. Förläng tummen och placera fingertopparna på de två böjda fingrarna på tummen. Lämna index och mittfingrar sträckta ut.,
betydelse& effekt
Prana betyder energi eller liv. När du mediterar med denna handställning aktiverar du inte bara din rotchakra utan också din inre energi.
använd fall och nytta
för en känsla av mer livsenergi och en högre energinivå.
dhyana Mudra
dhyana mudra kallas också meditation mudra. Gyan, hakan och Dhyana är överlägset de mest kända handpositionerna för meditation.,
hur man
det bästa sättet att utföra Dhyana är att sitta. Placera utsidan av din högra hand i handflatan på din vänstra hand. Lägg sedan båda händerna i knäet. Se till att tummarnas tips rör, men att din hand förblir avslappnad.
betydelse & effekt
syftet är att få dig till ett djupt och lugnt koncentrationstillstånd., Eftersom Dhyana står för balans och jämvikt, etablerar det balansläget under meditation, mellan din kropp och ditt sinne.
använd fall och nytta
- säkerställer mindfulness
- minskar stress
- förbättrar koncentration och minne
- lindrar ilska och hjälper mot depression
Apana Mudra
Apana Mudra står för din kropps inre rening och rengöring. Rensningen innehåller minnen och känslor.
hur
Du bör använda båda händerna för denna gest., Böj mitten och ringfingret något mot tummen. Se till att fingertopparna på tummen, långfingeren och ringfingeren rör varandra. Förläng de andra två fingrarna helt.
betydelse & effekt
Apana är Sanskrit och betyder rening. Denna handställning hänvisar således till fysisk och mental rengöring. Detta kan innebära toxiner i blodet, menstruation men också ”rening av känslor”.,
denna typ är särskilt lämplig för kvinnor eftersom det bidrar till att reglera menstruationscykeln och underlätta förlossningen. Meditation med Apana Mudra kan också hjälpa till att hantera svåra känslor eller humörsvängningar.
använd fall och nytta
för en känsla av inre renhet.
Dharmachakra Mudra
Dharmachakra Mudra är en religiös gest som användes i Buddhas första predikning.
så här
för denna handposition måste du använda båda händerna. Med din högra hand gör du Hakan Mudra och med din vänstra hand gör du Gyan Mudra., Anslut sedan tummen och pekfingret på höger hand med långfingeren till vänster.
betydelse & effekt
som du kan se innehåller ordet dharmachakra ordet chakra. Om du redan har läst vår Chakra guide vet du att chakra betyder något som ”hjul”. Dharma chakra i detta sammanhang betyder något som ”Dharma wheel”., Dharmachakra hand hållning är av religiös natur och bildligt står för förgänglighet och tidselementet och det kontinuerliga flödet av energi.
använd fall och nytta
för en känsla av tidlöshet.
ytterligare Mudras
det finns otaliga olika typer av mudras. Det exakta numret är dock svårt att bestämma. Beroende på vilken skrift (buddhistiska eller Hinduiska) du tittar på varierar antalet mellan 30 och 800.,
eftersom vi bara pratade om de viktigaste meditationshandskyltarna hittills vill vi ge dig en mer omfattande lista över de olika mudra-typerna.
Hand Mudra (Hasta Mudra)
Hand mudras är lättast att utföra och är därför särskilt lämpliga för nybörjare. I den högra kolumnen hittar du betydelsen av var och en. Bestäm själv vilken handställning du vill integrera i dina meditationsövningar.,>Kundalini Mudra
huvud mudras (Māna)
för huvud mudras, du använder dina ögon, öron, näsa, tunga och läppar., ögonbrynen (observation)
body mudras (kaya)
yoga positioner har likheter med dessa mudras., Du använder hela kroppen för att dra nytta av de önskade effekterna. Speciellt i meditation kan du använda dessa mudras för att hålla saker intressanta för att inte alltid sitta i lotuspositionen.,
| namn | betydelse | |
| Pashinee Mudra | den vikta mudra | |
| Manduki Mudra | grodan | |
| tadagi mudra | blockera magen teknik | |
| bhumisparsha mudra | jorden är ett vittne |
heart mudra (bandha)
bandha mudras är avancerade övningar som inte alla vet hur man behärskar. De används främst i yoga.,
| Name | Meaning |
| Uddiyana Bandha | Blockade flying upwards |
| Mula Bandha | Root blockage |
| Maha Mudra | Great mudra |
Perineal Mudras (Adhara)
Adhara mudras often refer to sexuality.,0af7844ac”>
| Name | Meaning |
| Vajroli Mudra | Thunderstorms |
| Maha Bheda Mudra | The great divisive mudra |
| Maha Vedha Mudra | The great penetrating mudra |
| Ashwini Mudra | Horse gesture |
Conclusion
A mudra is a symbolic, ritual gesture (or posture), which is used primarily in yoga and meditation for a better experience., Många tänker främst på handpositioner som endast används i meditation.
det finns dock andra, ganska okända mudras förutom handen eller snarare fingermudras:
- Head mudras
- Body mudras
- Heart mudras
- Perineal mudras
förresten: hörde du om Reiki redan? Reiki lovar stress och smärtlindring genom att skicka energi enbart med dina händer. Här är länken till vår Reiki Guide.
Du bestämmer själv vilken gest du använder i vilken situation. Det beror helt på det mål du vill uppnå i första hand., Beroende på hur du definierade ditt mål måste du bestämma vilken gest du behöver använda för att nå ditt mål. Till exempel bör du använda Gyan Mudra för att öka din koncentration.
en annan faktor som också spelar en viktig roll är ditt personliga välbefinnande. Om du känner dig obekväm när du mediterar med en viss gest, ja, gör det inte. Mudras kan vara ett hinder för en befriande meditationserfarenhet och därför kontraproduktiv om du inte känner dig bekväm med att använda dem.,
vårt tips för dig: kombinera de ställningar som beskrivs i den här artikeln med mantran för att njuta av en ännu bättre meditationserfarenhet.
om du vill veta mer om meditation och mindfulness, prenumerera på vårt nyhetsbrev direkt nedan. Vi ser fram emot att höra från dig. Tack för att du läste.