cyklisk ketogen Diet (CKD) Plan | CKD Keto Diet Plan | ketogen Diet meny för viktminskning | cyklisk ketogen Diet meny

den cykliska ketogen Diet

Nu, om du läser den här artikeln, kan du läsa den här artikeln.har förmodligen varit på standard ketogen diet under en tid. Du har begränsat dina kolhydrater, ökat ditt intag av hälsosamt fett och har fått ett tillstånd av ketos., Börjar avvika från Standard ketogen Diet (SKD) rekommenderas inte för nybörjare. Om du är ny på denna låg-carb, hög fetthalt kost, är det inte rekommenderat att börja tillämpa någon av de processer eller metoder som anges nedan.

den cykliska ketogena kosten (CKD) är en lösning på långsiktig ketogen Dietframgång. Det gör det möjligt för utövaren att bryta ketos från tid till annan, därför njuter av kolhydrater, samtidigt som metabolismen återställs. Du kommer ofta att se CKD med hänvisning till idrottare, men cykling ur ketos är hälsosam för alla., Om du är en idrottsman som utövar högintensiva träningspass, var noga med att vara uppmärksam på den andra delen av den här artikeln, eftersom den fokuserar på dig.

Cykling av ketos

När du har uppnått ett tillstånd av ketos, kommer du att ha ökad mental klarhet, extra energi och kommer att gå ner i vikt. Ketos påverkar varje individ annorlunda, så variationer måste testas och anpassas till din kropp., Det finns inga bevisade långsiktiga negativa effekter av att stanna i ketos under lång tid, men experter rekommenderar fortfarande att cykla ur ketos en gång i taget. Den genomsnittliga tiden man borde spendera i ett tillstånd av ketos är inte längre än 30 dagar. Vissa dietpraktiker kommer att cykla ut varje vecka, medan andra valde att stanna kvar i ketos i månader åt gången. Allt detta beror på dig och din kropp.

när och varför du ska cykla ur ketos

När din kropp har blivit keto anpassad kommer du att uppleva många positiva biverkningar., Efter att ha upprätthållit ketos under en tid kan du märka en stall i din viktminskning. När du startade ketogen Diet återställer du din ämnesomsättning för att fungera på ett helt nytt sätt. Denna återställning gav din kropp en hoppstart och ökade din fettförbränningsförmåga. Om du inte har ändrat ditt dagliga intag av dina kalorier och makro-näringsämnen, kan detta bero på en stall i din ämnesomsättning. För att ge din kropp ett väckningssamtal kan Cykling av ketos vara ett bra val.,

även om din kropp svarar bra på ketos, rekommenderar många experter och dietister att cykla ur ketos var 30: e dag. Detta kommer att återställa din ämnesomsättning och låta din kropp återställa sin butik av glykogen. Eftersom dina muskler och lever kommer att vara utarmat av glykogen, kommer kolhydraterna du äter att gå direkt för att fylla på dem istället för att läggas till dina fettbutiker. På grund av detta kommer ditt kalori-och kolhydratintag att vara mycket högre än din normala kost. En typisk ”refeed” eller kolhydrater-load” kommer att bestå av 450-600 g kolhydrater.,

lägga kolhydrater att cykla ur ketos

det är viktigt att komma ihåg att en fuskdag lätt kan sparka dig ur ketos. När du är ute, kommer du att inta stora mängder fett varje dag, utan fettförbränning förmåga ketos. Under en carb-cykel vill du fortfarande vara medveten om vad du äter och hur dessa livsmedel påverkar din kropp och din ämnesomsättning. Helst kommer du att äta komplexa kolhydrater, med begränsat fett, sackaros och fruktos och kolhydrater från näringsrika källor.,

för att övergå från ketos rekommenderas det att äta kolhydrater från näringsrika källor. Dessa inkluderar:

  • bär
  • sötpotatis
  • morot eller betorjuice

köp inte bara en pizza eller hoppa rakt in i en skål med pasta. Kolhydrater är knepiga, och ju mer du äter, desto svårare är det att gå tillbaka till din ketogen diet. Precis som att ta en ledig dag på gymmet, vill du ta en paus, inte stoppa din hälsosamma resa.,

hur länge du ska hålla dig borta från ketos

det rekommenderas att hålla din carb-cykel till högst 2 dagar eller 48 timmar. Du kan uppnå de önskade resultaten på så lite som 24 timmar, men många utövare gillar att ta en hel helg för processen. Med en helg kan du delta i sociala sammankomster och dikteras inte av det regimenterade schemat för en arbetsdag.

det är viktigt att notera att ju längre du håller dig borta från ketos, desto svårare blir det att skriva in det igen., 24 timmar av ketos möjliggör en snabb återställning, utan att behöva gå igenom hela processen med kolhydratsvält igen.

återuppta ketogen Diet

återinträde ketos är lika enkelt som återuppta ketogen diet. När du återuppta din fettsnål, låg carb intag, din kropp kommer att signaleras att återinträda i en aggressiv fettförbränning tillstånd. Du bör märka att en stor mängd ketoner produceras i några dagar efter att du återvänt till ketogentic diet.,

cyklisk ketogen Diet för idrottare

CKD för idrottare är inte för den genomsnittliga gym-goer, eller person som arbetar regelbundet. Du kommer att använda denna diet om du är en idrottsman som gör högintensiva träningspass 5 dagar i veckan. Syftet med denna variation av ketogen diet är att ge idrottare tillräckligt med energi för att slutföra sina högintensiva träningspass, samtidigt som de behåller sitt ketostillstånd. Detta görs genom att använda kolhydrater för att driva dina högintensiva övningar, men för att helt tömma din glycerinbutik varje vecka.,

som vi har diskuterat, i en CKD kommer du inte att följa en låg-carb diet varje dag, som i standard keto diet. Istället kommer det att finnas 1-2 dagar med fullt kolhydratintag för att fylla musklerna med glykogen. Utövaren kommer då att delta i 5-6 dagar med tung, högintensiv träning för att helt tömma kroppen av glykogen. Det är viktigt att högintensiv träning upprätthålls varje vecka, annars kommer kroppen att gå ut ur ketos på grund av den höga carbförbrukningen. För att lyckas måste du helt tömma dina glycerinbutiker varje vecka., CKD är en mycket utmanande typ av ketogen diet, varför det inte rekommenderas för nybörjare. Om du är en idrottsman, då CKD är bra för dig eftersom det kommer att ge dig den mängd energi som behövs för att upprätthålla din träning. Nedan följer en bra CKD diet plan att börja med:

Dag 1: Full kolhydrater konsumtion

  • 70% kolhydrater (4.,5g per pund mager massa)

  • 15% Protein

  • 15% fett

dag 2: full kolhydratkonsumtion

  • 60% kolhydrater

  • 25% Protein

  • 15% fett

dag 3: intensiv träning

börja på dag tre, börja dina högintensiva träningspassar ihop med standard ketogen diet. Du kommer att vilja träna intermittent fasta denna dag, ät inte efter 6 pm.,

  • 10-20% kolhydrater

  • 20-30% Protein

  • 60% Fett

Dag 4: intensiv träning

gör högintensiv träning igen men den här gången, börja strikt keto diet på mindre än 5% kolhydratintag.

  • mindre än 5% Kolhydrater

dag 5 – Dag 7: medelintensiv träning

för de återstående dagarna i veckan, utför måttlig träningsnivå på tom mage. Sedan gör standard keto diet men ändå begränsa carb konsumtion till mindre än 5%.,

kaloriförbrukning på CKD

CKD-dietplanen är som en berg-och dalbana av kolhydratdieting. Du kommer att kunna hantera denna intensiva dietplan om du redan har övat ketogen diet i ett år eller så. När det gäller totalt kaloriintag för en CKD dietplan är kaloriförbrukningen per dag mycket lik den vanliga keto-kosten., Det beror faktiskt på ditt dietmål:

  • 18 kalorier per pund kroppsvikt för att gå ner i vikt

  • 12 kalorier per pund kroppsvikt för att gå ner i vikt

  • 15 kalorier per pund kroppsvikt för att bibehålla vikt

CKD dietplan är verkligen en intensiv dietplan. – herr talman! Om du gör högnivåutbildning, men tror inte att carb-belastningen är något du vill göra, kanske du vill prova riktad ketogen Diet (TKD)., Med denna typ av keto diet äter du bara mycket kolhydrater omedelbart före eller efter ditt arbete. Se bara till att verkligen utföra högintensiv träning så att du kommer att behålla ketosmetabolismen trots ökningen av kolhydratintaget.

cyklisk ketogen Diet (CKD) Plan / CKD Keto Diet Plan / ketogen Diet meny för viktminskning / cyklisk ketogen Diet meny