dela
oavsett om du är ny på cykling eller en erfaren pro, betalar du ibland för den tiden på sätet. Smärtsamma röda stötar, ibland kallade ”sadelsår”, kan utvecklas på låren och ljumskområdet. De kan verka som en naturlig del av att cykla, speciellt när du reser längre avstånd. Det finns dock sätt att förhindra dem.,
först är det viktigt att förstå grundorsakerna. Det är lätt att anta att friktion från din cykelsäte är problemet. Men det här är en liten missuppfattning, säger Michael Schaefer, MD, chef för Cleveland Clinics muskuloskeletala fysiska medicin och rehabilitering.
han säger att problemets rötter är trefaldiga:
- friktion.
- fukt.
- Tryck.
”dessa är olika typer av sår. Ibland är de djupare, under huden som infekterade hårsäckar, täppt porer eller djupare abscesser, säger han., ”Men alla kan ha samma grundorsaker, och det är det som styr förebyggande.”
du behöver inte rida länge för att få sadelsår. Även om du bara börjar med korta resor, kan de visas — speciellt om du inte har rätt cykel setup.
dr.Schaefer erbjuder fem tips för att förhindra cykling sadel sår och göra din cykelturer bekvämare.
välj en cykelsits som passar
att hitta en välsittande cykelsits är det första steget att hålla sadelsår i schack.,
cykel sadlar har olika former och konturer för att rymma hur olika cyklister rida och sitta på sina cyklar. Din lokala cykelbutik kan hjälpa dig att avgöra vilken plats som fungerar bäst för dig, säger Dr.Schaefer.
klä ordentligt
hantera fukt och bakterier i sadelområdet är mycket viktigt. Detta hjälper till att hålla porerna tydliga och rena och hjälper till att undvika infektion.
se till att du bär rena cykel shorts varje gång du rider och ta bort dem omedelbart efter cykling., Att bära välventilerade, andningsbara shorts och underkläder efter cykling gör att området kan torka ut ordentligt också.
justera din cykelsits för att fördela din vikt
eftersom trycket också är en av de skyldiga bakom sadelsår, se till att du justerar din cykelsits så att den passar som du rider.
sadeln kan gå framåt, bakåt och luta, så ta dig tid att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
” det finns en vanlig missuppfattning att du får sadelsår från att inte ha tillräckligt med stoppning på sadeln”, säger Dr. Schaefer. ”Men mer stoppning är vanligtvis inte svaret., Det är sättet du distribuerar trycket genom hela kroppen.”
se till att ungefär en tredjedel av din vikt är på sadeln, en annan tredjedel är på dina händer och resten av din vikt är på fötterna, säger han.
investera i bra redskap
om du är en fritids cyklist, investera i rätt redskap kan bidra till att minska sadel sår.
en enkel fix är att köpa ett bra par cykel shorts med en inbyggd pad kallas en chamois, säger Dr.Schaefer.
ändra positioner ofta under din resa
dr., Schaefer rekommenderar att stå upp medan ridning för att ta en paus från sadeln. Om du är särskilt benägna att sadel sår, står upp så ofta som en gång varannan minut är en bra idé, säger han.
hantera sadelsår över långdistansen
med tiden bör du utveckla calluses i sadelområdet, vilket faktiskt är bra. Det gör att du kan rida längre och bekvämare utan sadelsår, säger Dr Schaefer.
När du får dem är det dock bäst att ta en paus från din cykel för att ge dem tid att läka., Om du fångar dem tidigt, går de vanligtvis bort efter några dagar av cykeln, men djupare sår kan ta några veckor, säger han.
kontakta din läkare om du märker att de återkommer ofta, varar mer än två veckor eller om du har smärta som dramatiskt ökar, feber och röda ränder på platsen. Dessa är alla tecken på en eventuell infektion.
dela
- cykling sadel sår