om du bara börjar springa (eller kanske träna i allmänhet) kanske du undrar vilken typ av skor som är bäst för dig. Alternativen är oändliga! Ska du få korsträningsskor? Löparskor? Båda?
oroa dig inte. I denna korta artikel kommer vi att förklara skillnaderna mellan kors tränare och löparskor, och beskriva när varje typ av sko ska användas. Då kan du ta den informationen och köpa den bästa skon (eller skor!- till dig!,
skillnader mellan löparskor och Korsträningsskor
för TL;DR crowd: de viktigaste skillnaderna mellan löparskor och korsträningsskor är hälfall och enda flexibilitet. Även om de ser liknande ut, är varje sko utformad för att göra något väsentligt annorlunda.
det fullständiga svaret kräver lite mer detaljerat och förklaring:
vad är löparskor?
utformad för häl-till-tå rörelse, löparskor har normalt en högre häl droppe, vilket ger dem extra dämpning och stöd i hälen och mellanfoten., Eftersom löpning är en hög effekt aktivitet-du slår i marken med tre gånger din kroppsvikt-löparskor är byggda för att vara stötdämpande.
dessutom tenderar löparskor att vara mycket lätta, eftersom ingen vill lyfta extra vikt, även om bara ett uns, om och om igen när du kör. De extra uns mycket snabbt lägga upp till extra pounds, och under loppet av en körning, där du kan ta 7,000 eller 8,000 steg eller mer, extra vikt översätter till trötthet., Löparskor har också slät slitbana eftersom dragkraft verkligen inte är ett problem för löpare; de går nästan alltid rakt framåt.
löparskor är gjorda med en större mängd nät än cross-trainers, eftersom värmen som genereras från löpning är större än från ett gym träningspass, och du vill se till att dina fötter håller sig svala och torra under din körning.
korrekt passform är oerhört viktigt med löparskor., Eftersom skor är speciellt utformade för olika stegmönster, bredd på foten och mer, Vill du se till att en löparsko passar din fot innan du slår trottoaren i hundratals miles. Detta är särskilt viktigt om du är en långdistanslöpare som jag är. Har en expert på din lokala kör butik hjälper dig att hitta rätt passform. Det är ingen mening att investera i ett par skor om du inte är säker på om de är rätt för dig.
Vad är cross training skor?,
utformad för flerriktad rörelse och ett bredare rörelseomfång har korsträningsskor en smidigare sula än löparskor, vilket gör dem mer flexibla.
Cross training skor är avsedda att vara en anständig all-purpose fitness sko för användning i ett antal aktiviteter, från Basket till Zumba att lyfta vikter.
medan löparskor är utformade för att absorbera chock på dina klackar, har Kors träningsskor mer dämpning i framfoten och skyddar dig när du landar på tårna., De är fastare, vilket gör dem bättre för viktträning och gör övningar som knäböj lättare.
jämfört med löparskor är sulorna av korsränare bredare och tenderar att expandera bortom bredden på skoens övre del. Detta extra stöd behövs för ökad lateral rörelse som de skarpa nedskärningar som du skulle göra på en basketplan.
slutligen är cross trainers gjorda av olika material som vanligtvis är starkare än det som används för löparskor, vilket gör cross training skor mer tåla de tuffa träningspass som ofta kommer med cross training.,
Vanliga frågor om löparskor och Korsträningsskor
okej. Nu när vi har diskuterat skillnaderna mellan kors träningsskor och löparskor, kanske du fortfarande undrar när du ska använda vilken. När (om någonsin) är det acceptabelt att mixa och matcha? Vi svarar på dessa frågor nedan.
för att göra en lång historia kort är svaret ”aldrig” verkligen. Om du vill ha det bästa redskapet för den specifika aktiviteten till hands, använd löparskor för att springa och korsa tränare för gymmet., Även aktiviteter som nämns ovan, såsom basket, har sina egna specialdesignade skor du kan överväga, om du inte har något emot att ha en closetful av skor. Aktivitetsspecifika skor minskar kraftigt obehag, sänkt prestanda och skador.
som Dr Samuel Malloy noterade kan ” att bära fel typ av skor leda till skador, speciellt om du har några andra fotproblem, som att vara plattfotad. Det är viktigt att din fot stöds på rätt sätt för den övning du gör.,”
med andra ord, även om du funderar på att vara snål och bara köpa ett par skor även om du både kör och korståg, gör det inte. De pengar som du kan spendera på sjukvårdskostnader kommer långt uppväger någon kostnad Du skulle ha för ett extra par skor.
kan du använda löparskor för korsträning?
teoretiskt, ja, du kan använda löparskor för korsträning, men det kan vara i riskzonen för dig själv. Till exempel kommer dina löparskor att komprimera när du lyfter vikter, vilket kan göra dig instabil. Självklart vill du inte hitta dig själv i den positionen.,
på samma sätt är löparskor utformade för häl-till-tå-rörelse, inte lateral rörelse. Så om du är i en gymklass där du förväntas flytta sida till sida ofta (och snabbt!), du kanske tycker att dina löparskor är lite tröga.
slutligen, om du använder dina löparskor för korsträning, kommer de att slitas ut snabbare, och du kommer inte att få full användning av 500 miles av löpning.
kan du använda cross trainers för löpare?
återigen är svaret ett teoretiskt ja. Men denna teori kräver att du håller körningarna korta och sällsynta., För det första är de tyngre, så kors tränare kommer med onödig vikt under din körning. För det andra har de inte den dämpning du behöver, så du kan sluta skada dig själv. När dina miles börjar lägga upp, är det dags att investera i löparskor.
om du använder cross trainers för löpare är du mest mottaglig för fot -, knä-och ryggskador eftersom du inte har tillräckligt med stöd. Och detta inkluderar att springa på en löpband!
om jag kör och gör korsträning, ska jag äga två olika typer av skor?,
tyvärr är svaret ja, vilket förmodligen inte är vad du vill höra, speciellt om du är på en stram budget. Min mamma brukade alltid säga att det är viktigt att använda saker hur de var avsedda. Då blir folk inte skadade.
det rådet ringer sant här. Om du vill vara en snabb löpare behöver du ett par bra löparskor. Om du vill vara chef på cross training behöver du tyngre skor avsedda för sida-till-sida-rörelse som du inte hittar i en löparsko.
så, medan din budget kanske inte tackar dig, kommer din kropp., Du kommer att använda rätt verktyg för varje respektive aktivitet. Och om det är din födelsedag snart, eller om du har haft familj och vänner frågar hur de kan stödja dig, överväga att fråga om vilken typ av skor du saknar. Du kanske inte ens behöver köpa dem själv!