Senast uppdaterad den 21 maj 2020 kl 10:51 pm
vem skulle inte vilja träna så här fotboll sensation?
Ronaldo sport en mer definierad och strimlad utseende än vissa superhjältar vi har sett på SHJ.
en sak jag kommer att säga, medan vi pratar om superhjältar, är att Cristiano Ronaldo tränar som en.
Så, om du vill se ut som honom, eller utföra som honom, måste du vara redo att träna som honom också.
detta innebär hög volym, hög intensitet och hög belöning…
Åh, och grattis till undertecknandet med Juventus, Mr Ronaldo.,
Cristiano Ronaldo Stats:
Height: 6’2
Weight: (approximate) 184 lbs
Ålder: 33 år gammal
Ronaldo är genomsnittlig höjd bland de kändisar vi har sett på SHJ.
vilket är ganska högt för ”genomsnitt”.
den genomsnittliga höjden är någonstans från 6 ’ 1-6 ’ 3 med kändisar som Chris Pratt, Chris Hemsworth, Hugh Jackman, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen och så många fler.,
och även högre än dem är killar som berget, Dwayne Johnson, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard och några andra.
glöm inte det korta intervallet. Vi har också Zac Efron, KJ Apa, Mark Wahlberg, Daniel Radcliffe, Tom Holland och mer faller inom detta område.
men oroa dig inte på något sätt.
jag skriver dessa rutiner som ska användas av någon form och storlek.
Lås upp över 500 Celeb & tecken träning + få nya rutiner varje vecka
gå med i superhjälte Academy
ta SHJ program Quiz och hitta det perfekta programmet för dig.
Cristiano Ronaldo kost och näring
i en intervju med Goal.com vi får massor av information om både Ronaldos kost och hans träningsrutin.,
Jag delar lite av kost-och näringsinformationen nu.
han verkar ha det räknat ut. Han handlar om disciplin, och han kan upprätthålla det.
och vi vet hållbarhet är en av de viktigaste sakerna vi skjuter för på SHJ.
det är därför i akademin våra Näringsklasser (Samurais, SuperHumans, grekiska gudar, munkar, jägare samlare, minimalister, vikingar, Spartaner) är gjorda för att kretsa kring att hitta vad som är rätt för dig.
Goal.com ger oss:
Ronaldo tar inte överraskande sin kost väldigt seriöst., ”En bra träning måste kombineras med en bra diet”, säger han. ”Jag äter en hög protein diet, med massor av fullkorns kolhydrater, frukt och grönsaker, och undvika söta livsmedel.”
han gillar särskilt fisk och hans favoriträtt är bacalhau en braz, som är en blandning av torsk, lök, tunt skivad potatis och äggröra. På restauranger säger Ronaldo att han ofta beställer biff och en sallad.
”Ät regelbundet”, fortsätter Ronaldo. ”Om du tränar regelbundet är det viktigt att hålla energinivåerna höga för att bränna din kropp för bättre prestanda., Jag äter ibland upp till sex mindre måltider om dagen för att se till att jag har tillräckligt med energi för att utföra varje session på toppnivå.”
hydrering är också avgörande – ”dricksvatten är så viktigt”, bekräftar Ronaldo – men en av de offer han gör för att hålla sin kropp i toppskick undviker alkohol.
så han ger upp alkohol, äter högprotein, hälsosamma kolhydrater och undviker sockerhaltiga livsmedel.
det är kärnan i det.
han gör hälsosamma val och tittar på mat som ”bränsle”.,
Du kan se dessa samma tips, eller så kan du göra din väg över till våra näring pelare och arbeta på att hitta vad som fungerar för dig.
det finns alltid alternativ.
Vi ser många kändisar välja en hållbar strategi som denna.
det är därför våra Academy Nutrition klasser (munkar, minimalister, SuperHumans, Vikings, Spartans, jägare samlare, grekiska gudar, Samurais) kretsar kring att hjälpa dig att hitta den specifika kost som är rätt för dig.
naturligtvis finns det många skäl att ha de strikta riktlinjerna.
Vi har sett många kändisar välja specifika begränsningar.,
Till exempel: Dwayne Johnson och Kevin Hart införliva 80/20 diet med stor vecka för fusk måltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch och Terry Crews använda sig av intermittent fasta(något jag använder dagligen som också), Mustafa Shakir och Madelaine Petsch är veganer, Brandon Routh och Frank Grillo välja paleo, och massor av andra använder sina egna varianter också.
och det är bara för att nämna några kändisar från varje, förresten.
Du kan kolla in våra näring pelare för mer information och artiklar om alla ovanstående och mer.,
Ladda ner hundratals träningspass och måltidsplaner direkt
gå med i Superhero Academy
ta den fria Träningsplaceringen Quiz och hitta den bästa gratis träningen för dig.
Cristiano Ronaldo träning rutinforskning
är det målet.,com: s information är så informativ, kommer direkt från källan (Ronaldo själv), Jag kommer att använda dem igen för det här avsnittet, parat med några andra saker som jag fann värt att lägga till.
till exempel intervjuade muskler och Fitness Ronaldo och han sa, vanligt och enkelt:
” Ät bra, håll dig hydratiserad och sova ordentligt. Detta har varit mitt fokus sedan jag började min karriär.,”
de fortsätter genom att berätta att han berättade för Nike:
” några dagar känner jag mig inte motiverad, men jag slutar och säger, ”jag måste göra det, eftersom det kommer att ge mig bra saker i framtiden, ”” berättade Ronaldo Nike. ”Detta är min motivation. Min nyckel är att vara fokuserad och att ägna mig 100% av tiden.”
och, Bodybuilding.com berättar att hans rutin bör fokusera ” på makt, explosion och hastighet.”
Jag tror att vi kan hantera det.
men tillbaka till Goal.com s information.,
de ger oss ett ton, och jag kommer att ge allt till dig här:
först är det första: börja med en uppvärmning för att minska risken för skada. ”I träning gör vi några varv av planen, sträcker och hjärtvärmningsövningar”, förklarar Ronaldo.
”se till att du gör något liknande i din träning, även om det joggar till gymmet eller värmer upp på löpbandet eller cykeln.”
När i gymmet delas Ronaldos huvudsakliga träning mellan kardiovaskulär träning-som löpning och rodd – och vikter., ”Blanda upp det”, säger Ronaldo – liksom att hålla saker intressanta, är det viktigt att se till att alla delar av kroppen är riktade och övningar förbättrar både styrka och uthållighet.
på planen ligger fokus på högintensiva övningar som speglar matchningssituationer. ”Vi gör många sprintborrar i träning och de kan införlivas i din träning oavsett om du är i gymmet eller utomhus”, säger Ronaldo. ”Försök att lägga till det i varje träningspass du gör.,”
så, för att gå med vår kraft, explosiv och hastighetsutbildning, verkar vi ha mycket mer att basera vår träning av.
är du redo?
Kolla in alla SHJ Program och börja frigöra din inre Övermänsklig.,
Cristiano Ronaldo Workout Routine
Training Volume:
5 days per week
Explanation:
This is a training replication of one of the world’s greatest athletes. The volume is high., Det är okej att skära några portioner och ta extra vilodagar om det behövs. Var inte rädd för att skala.
vill du uppgradera träningen?
Superhjälteakademin kommer nu med en uppgradering av ditt träningsverktyg som gör det möjligt för Akademimedlemmar att förvandla en SHJ-träning till en 4-8-vecka fullt planerad regim som beskriver exakta vikter för att lyfta och inklusive omvänd& traditionspyramid träning, raka uppsättningar, superuppsättningar, progressiv överbelastning och mer.,D947426cd6 ”>
dag fem: Cardio, krets, Freestyle, Sprints
värm upp:
Stretch
jogga 1600m
krets:
4 rundor för tid
rad 800
15 effekt rengör
10 bänkpress
5 burpees
träningspass:
rengör och tryck
4×12
viktade lunges
4×12
box hoppar
4×12
pull ups
4×12
högintensiv intervallträning
10-20 min löpband sprints/walk interval
eller
10-20 min hoppa rep
gå med i Superhero Academy och börja frigöra din inre övermänskliga., id=”bf831fccfc”>
- 61shares
- SHARE
- TWEET
- PIN
- SHARE
SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!,Div>
-
omedelbar tillgång till över 500 kändis och karaktär inspirerade träning rutin PDF nedladdningar
-
nya träningsrutiner skickas till din inkorg varje vecka
fri fem dagars SHJ Mini-coaching serie