du är naken offentligt. Dina tänder faller ut. Du kan inte hitta rummet för att ta ditt test. Tänk dig att flirta från den ena till den andra av dessa drömmar varje kväll.
Ashley, 31, Portland, Oregon, säger att hon dart från ångest dröm till ångest dröm hela natten. Hon kan ’t komma till hundarna hon’ s husdjur sitter för att mata dem och släppa ut dem. Det finns en med ett barn i en het bil. ”Jag visste att jag lämnade barnet i bilen. Jag glömde inte men jag kunde bara inte komma till barnet eftersom jag fortsatte att bli distraherad av andra saker att göra, säger hon.,
Kelly, 54 i Chicago, Illinois, kan aldrig ta examen från gymnasiet. Hon säger till folk att hon har två grader och att det inte stämmer. Men i drömmen kan hon aldrig avsluta gymnasiet.
Jennifer i Tampa, Florida, och hennes 13-åriga son båda har drömt att de har Coronavirus. De gör det inte.
dessa kvinnor behandlar sina dagliga coronavirusrelaterade rädslor över natten.
ny pandemisk drömforskning publicerad i Gränser i psykologi, indikerar att de har många företagsrelaterade sömnstörningar i samband med coronavirus förekommer över hela världen., Forskare i Finland och USA bedömde sömn 4 275 personer som deltog i sömnundersökningen (medelålder 43) under den sjätte nedlåsningsveckan. Av den gruppen rapporterade 811 om kvaliteten på sömnen, inklusive deras dröminnehåll och stressnivå.
även om respondenterna rapporterade att de fick mer sömn-54% sa att de sov ”betydligt mer” (sannolikt i samband med arbete från hemmet), 28.6% sa att de vaknade oftare under natten och 26% klagade över att ha fler mardrömmar., Pandemirelaterade teman inkluderade sociala distanseringsfel, coronavirusinfektion, personlig skyddsutrustning debacles (PPE), dystopi och apokalyps också. Inget sött med drömmarna!
Välkommen Till Ångest Drömmar
”det är Uppenbart att den allmänna nivån av ångest har gått upp enormt eftersom människor är rädda för att COVID-19”, säger Lea Lis, MD, en dubbel styrelse-certifierad vuxna och barn psykiater, och klinisk professor vid New York University med en praktik i Hamptons.,
Coronavirus kan orsaka en uppgång i ångest drömmar men ingen gör för närvarande sin väg till Nebraska söker Mor Abigail-aka Stephen Kings post-apokalyptiska montern, där alla tecken har samma dröm.
ändå kan ångest drömmar vara unnerving. I huvudsak är de dåliga eller negativa drömmar som orsakar en överväldigande känsla av rädsla, panik och rädsla.,
”vi vet att människor kan lösa problem i sina drömmar, och så, eftersom den totala ångestnivån har krypt upp, är det inte ovanligt att vi kan ha mer oroliga drömmar”, säger Alex Dimitriu, MD, double board-certifierad i psykiatri och sömnmedicin, och grundare av Menlo Park Psychiatry & sömnmedicin i San Francisco Bay-området.
drömmar, enligt Freud, och i verkligheten, har också ”dagsrester.””Det här är den kvarvarande oavslutade verksamheten på dagen som vi försöker komma ikapp och lösa i sömnen”, säger han., De är en återspegling av vad som händer i vårt medvetna sinne som blir en del av vårt omedvetna, och vi behandlar det under sömnen.
en annan anledning till att människor kan se en uppgång i ångest drömmar är att de kunde sova mer eller senare på morgonen och vakna upp i mitten av deras REM cykel av sömn, där du kommer ihåg drömmar mer.
du behöver inte ha ångest för att ha oroliga drömmar. Bara titta på en hel del nyheter om viruset, särskilt på natten, att vara orolig för din familj och vänner, arbete eller den ekonomiska nedfallet är tillräckligt för att stoke din ångest dröm lågor.,
hur man hanterar drömmar i Overdrive
#1: Ta en titt på din sömnhygien. Gå och lägg dig på samma gång varje dag, även helger. Lis säger att försov kan främja dåliga drömmar. Se till att arbeta i träning under dagen, eftersom studier visar att det hjälper dig att få mer vilsam sömn på natten. Undvik koffein efter lunchtid och gå inte tungt på alkohol på kvällarna, vilket kan fragmentera sömn. Istället dricker du sömninducerande te som kamille. Hoppa över nyheterna före sängen och växla växlar genom att läsa en bok eller titta på en rolig show., ”Aktivera ditt roliga ben genom att lägga till humor i din sängberedning”, säger Steven M. Sultanoff, PhD, en klinisk psykolog i Irvine, Kalifornien, som förespråkar att humor lindrar känslomässig stress och förändrar negativa tänkande mönster.
#2: hantera din stress. Allt som COVID-19 ångest behöver ett uttag, så upp din egenvård spel. Prova meditation, yoga eller en app för att andas visualiseringar som lugn. Lyssna på trevlig musik, titta på tröstande filmer och arbeta korsord eller pussel. Läs, gör konst eller delta i en hobby. Dr., Dimitriu rekommenderar journalföring och problemlösning baserad delvis på kognitiv beteendeterapi (KBT) principer, en typ av talterapi. Använd tre kolumner för att skriva ut din första oro, upplevd rädsla och en rimlig lösning. Alla dessa egenvård taktik kan minska din vakna ångest, hjälpa träna dina bekymmer, och främja avkoppling så att du har mindre oroliga drömmar.
lider du av ångest?
ta vår 2-minuters ångest frågesport för att se om du kan dra nytta av ytterligare diagnos och behandling.,
ta ångest frågesport
#3: Reimagine dina drömmar. Bildrepetition är en teknik som används för att hjälpa PTSD drabbade har mindre mardrömmar. Du tar den negativa drömmen och omstrukturerar den för att få ett mer positivt resultat. Om du drömmer att du inte kan komma till testet i tid, då du tänker på alla tester du fick i tid och gjorde bra på. Dr Lis säger, snurra drömmen istället till ” Jag har aldrig inte fått ett test.””Prata tillbaka till det”, säger hon., Du kan reimagine mer positiva ändelser för alla dina ångest drömmar: ’jag kom till hundarna eller barnet; ”jag tog examen; ” jag kan ha kontrakterat Coronavirus men jag återhämtade sig.’
#4: försiktigt släppa taget. Ett annat alternativ är att tillåta negativa drömtankar att flöda utan att ge dem någon uppmärksamhet. I stället för att omarbeta drömmarna, låt dem gå. ”Bild fyllning all din ångest drömmar i en ballong och titta på det gå ut i rymden,” säger Dr Lis.,
Kom ihåg, dessa drömmar är bara en återspegling av vad som händer under dagen och kan vara sinnets coping metod för behandling av ångest. ”Drömmar säger mycket om vad våra rädslor är”, säger Lis. Till exempel, om du har ständiga drömmar om att misslyckas ett test, det kan innebära att du är angelägen om att misslyckas något. Dr Lis hade en patient som drömde att hon var på en berg-och dalbana som hon inte kunde komma av. Det talar sannolikt att känna sig utom kontroll.
vissa SSRI-läkemedel kan öka levande drömmar, så prata med din läkare om du tror att det kan vara den skyldige., Du kanske också vill prata med en terapeut om din ångest drömmar. ”Som med de flesta saker i psykologi, få ut dem genom att tala, skriva eller föreställa sig, kan hjälpa”, säger Dr Dimitriu.
under tiden finns det goda nyheter om dåliga drömmar. Studier visar att mardrömmar hjälper till att ge en tydligare bild av din huvudsakliga känslomässiga oro och kan till och med hjälpa dig att förbereda en negativ händelse.1,2