Cardio och styrketräning är båda stora former av motion – men vilken ska du göra först?
Getty Images
älska det eller hata det — cardio och styrketräning är grunden för de flesta träningsprogram. Och om du tränar på ett gym regelbundet, är chansen att du har en preferens på om du gillar att slå cardio maskiner eller viktrummet först., För mig beror ordern vanligtvis på vad jag är på humör för, men jag graviterar mot hjärtat först eftersom jag är ganska en endorfiner-rush missbrukare. Men finns det ett riktigt fall för att göra en över den andra först? Och vad har vetenskapen att säga?
som med många kontroversiella ämnen i wellness och fitness kommer allt ner till mål. Massor av människor dela sina träningspass på gymmet mellan cardio och styrketräning, och den ordning som du gör övningarna kan ha en inverkan på dina resultat., Vetenskapen är faktiskt ofullständiga om om man är bättre än den andra att göra först – det beror helt på om du vill gå ner i vikt, få muskler eller förbättra den allmänna hälsan. Så, det kan hjälpa till att först utvärdera dina mål och sedan bestämma vilken ordning kan vara bäst för dig.
Fortsätt läsa för att ta reda på varför du kanske vill göra cardio eller vikter först och hur man berättar vilka som bäst passar dina mål. Åh och glöm inte att värma upp ordentligt, oavsett vilken träning du väljer.,
Läs Mer: prova en av dessa 6 pass om du hatar att utöva
de 17 bästa hälsa och fitness apps för Apple Watch
se alla bilder
vilka är dina mål?
När det gäller att bestämma om man ska göra cardio eller vikter först under träningen är det en bra idé att börja med dina mål. Vill du gå ner i vikt eller få muskelton? Kanske vill du förbättra din uthållighet eller bygga större muskler.,
en vanlig missuppfattning är att cardio är den viktigaste träningen för att gå ner i vikt, men både kardio och styrketräning är viktiga för detta.
fallet för att göra cardio först
kardioövning, som att springa, är effektiv för att öka din hjärtfrekvens och bränna kalorier.
Getty Images
Cardio är väl dokumenterad för att vara effektiv vid förbränning av kalorier., Om du lyfter vikter i 30 minuter jämfört med att göra någon annan kardioaktivitet under samma tid, kommer cardio att bränna mer kalorier. Med detta i åtanke, kanske du vill starta din träning med cardio vid en stadig intensitet för att komma in i pulszonen du behöver för att bränna fett. Du kan sedan övergå till tyngdlyftning, vilket kommer att skapa en ”efterbränning” som hjälper till att bränna kalorier efter att du är klar med träning.
du behöver inte ens nödvändigtvis arbeta din kropp hårt för att skörda fördelarna med en konditionsträning., ”Kardiovaskulär träning med lägre intensitet (i fettförbränningszonen/aerob träningszonen) hjälper dig att gå ner i vikt. det måste upprätthållas under längre tidsperioder”, säger Mollie Millington, en personlig tränare baserad i London.
lyft vikter först, speciellt om du lyfter tunga med hela kroppen, kommer att trötta ut dig innan du gör det till hjärtdelen av ditt träningspass. Det innebär att du kan minska din träning kort och inte skörda kalori-brinnande fördelen med cardio-speciellt om du vill bränna så många kalorier du kan i en viss tid., Som sagt, prova både att börja med cardio och börja med tyngdlyftning för att få en känsla av vad som fungerar bäst för dig. Om du utför övningar med lätta vikter, som kan hjälpa till att få din puls upp och få din kropp redo för löpning, cykling eller annan hjärtaktivitet.
slutligen, om du gillar att springa, cykla eller simma och vill förbättra din hastighet eller övergripande uthållighet, är det smart att välja cardio först eftersom du går in i dessa träningspass färskt. På så sätt börjar du med den viktigaste övningen för dina långsiktiga mål och kommer att göra framsteg snabbare.,
fallet för att göra vikter först
att lyfta vikter och utföra styrketräningsövningar är det mest effektiva sättet att bygga muskler.
Getty Images
om ditt huvudsakliga mål är att förbättra din styrka, kunna lyfta tunga saker eller bygga mer muskler, så är det bäst att lyfta vikter först. Trötta inte ut din kropp genom att göra cardio först., Ju mindre trött du är, desto fler repetitioner kommer du att kunna göra med rätt form – och bra form är avgörande för att utföra styrketräningsövningar på ett säkert och effektivt sätt.
att göra vikter först kan också vara till hjälp för fettförlust i kombination med cardio, enligt Millington. ”I teorin, gör vikter först skulle sätta din kropp i aerob läge när du kommer att komma igång, Du kommer redan att vara i aerob / fettförbränning tillstånd. Så du kan behålla längre när du kör och därmed använda fett som en energikälla, säger Millington., Som jag sa ovan är det bäst när du lyfter lättare vikter som inte tröttnar hela kroppen.
slutligen, även om vetenskapen är ganska otvetydig om om man om man gör cardio eller vikter först är bäst, är en sak som är mycket tydlig att göra båda är fördelaktigt. Studier visar att det är bäst att göra en kombination av de två för övergripande hälsa, öka muskeln och minska kroppsfett.
om du vill göra både cardio och viktträning vid 100% ansträngning, kan du försöka göra dem på separata dagar, så att din kropp kan återhämta sig däremellan., Om du föredrar att göra båda på en gång, se vad som känns och fungerar bäst för dig.
”Jag tror starkt på att göra det du älskar. Övning kan vara kul, säger Millington. ”Om du är i spåret under din uppvärmning på löpbandet och ha kul, sluta inte att göra vikter. Fortsätt tills du är redo att byta till vikter. Eller om du föredrar vikter att springa, börja med en kortare körning och sedan” behandla ”dig själv till vikter”, sa Millington.,
informationen i denna artikel är endast avsedd för utbildnings-och informationsändamål och är inte avsedd som hälso-eller medicinsk rådgivning. Kontakta alltid en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om eventuella frågor du kan ha om ett medicinskt tillstånd eller hälsomål.