nu säger att tre gånger snabbt! Välkommen tillbaka alla till en annan episod av att bryta ner ditt träningsbibliotek. Tack vare laget på Breaking Muscle har jag blivit guidad för att producera en annan uppdelning av en av mina favoritövningar.
hacka squat har sitt ursprung i Tyskland och härstammar från ordet hacke (häl). Så, som man kan föreställa sig, är startpositionen för hacka squat hälen. Skivstång variationen är föga känd för många men medan dess maskin motsvarighet är välkänd., Idag för att bryta muskler jag kommer att bryta ner hacka knäböj. Gör dig redo, det kommer att brinna!
skivstång hacka knäböj
skivstång hacka knäböj görs genom att placera skivstång bakom kroppen som illustreras nedan. Målet är att hålla ryggraden neutral, engagera glutesna och avstå från avrundade axlar. Det är bäst att använda en overhand grepp för en traditionell hacka knäböj.
tänk på att man kan behöva pressa scapulae på lockout., Däremot placerar det supinerade greppet axeln i yttre rotation vilket visar sig säkrare positionering för dem med begränsad axelmobilitet. En platta placerad under klackarna kan användas för dem med begränsad fotled rörlighet.
maskinen hacka knäböj
för maskinen hacka knäböj, ta två sekunder att sjunka och från en halv till en hel sekund att stiga. Denna rörelse görs med en normal hållning något bredare än axelbredd för att rymma den här maskinen.,
nu går vi vidare till nära hållning hacka knäböj som vi placerar benen något smalare än axelbrett isär. Observera att personer med höftproblem inte kommer att hitta denna variation som uppfyller och bör välja en nära hållning benpress om ryggproblem är obefintliga.