att leva med en ångestsyndrom gör det mycket svårt att hantera det dagliga livet och kan ha en stor negativ inverkan på ditt arbete, sociala och personliga liv. För vissa människor kan symtomen på ångest som inkluderar överdriven rädsla och oroande, panikattacker, känsla av spänd och rastlöshet bli värre på kvällen.
anledningen till att ångest blir värre på kvällen för vissa människor kan bero på bristen på dagtid distraktioner., Våra dagar är ofta upptagen med arbete och alla de saker som vi behöver för att få gjort, medan på natten, vår verksamhet saktar ner och vi lämnas ensamma för att konfrontera våra tankar.
för de människor som tycker att deras ångest intensifieras på kvällen finns det ett antal saker du kan göra för att lindra symtomen och ställa dig upp för en god natts sömn.,
Klipp ut koffein och alkohol före sängen
Undvik drycker som innehåller koffein eftersom dessa har stimulerande egenskaper som hindrar dig från att stänga av ditt sinne och somna – försök att inte ha några koffeinhaltiga drycker eller mat efter 2pm.
medan du har en alkoholhaltig dryck kan slappna av dig och hjälpa dig att sova först, får du inte samma god sömn och du kan hitta dig vaken om en timme eller två, inte kunna stänga av dina tankar.,
försök istället att ha en kopp örtte som kommer att slappna av ditt sinne och förbereda dig för en djup och vilsam sömn.
motion dagligen
motion bidrar till att minska ångest och depression och förbättrar sömnkvaliteten. Du bör träna tidigt på dagen eller senast 3 till 4 timmar före sänggåendet, eftersom träning för nära sänggåendet gör det svårare för dig att avveckla på grund av en ökning av adrenalinnivåerna.,
öva Mindfulness
öva yoga eller meditation är ett bra sätt att hjälpa dig att varva ner din kropp och själ. Fokusera på din andning och yoga rörelser tar dig ur huvudet, bort från dina tankar och in i nuet.
att ha ett varmt bad med lugnande eteriska oljor som lavendel och lyssna på lite lugnande musik kan också vara mycket avkopplande och ett bra sätt att ställa dig upp för en lugn sömn.,
distrahera dig själv
att stanna upptagen på kvällen hjälper till att förhindra att du blir sopad upp i de negativa och oroande tankarna i ditt huvud. Att gå en promenad med en vän, läsa en bok eller göra lite konst kommer att hålla dig distraherad och hjälpa till att minska din ångest.
ställa in mål för dig själv att du kan arbeta på varje kväll inte bara hjälper till att hålla dig distraherad från några negativa tankar men det gör att du kan fokusera på framtiden på ett positivt sätt., Målet kan vara så enkelt som att avsluta ett pussel, så länge du arbetar på att uppnå något du kommer att förbättra din förmåga att klara av ångest.
Stäng av elektroniska enheter minst 30 minuter före läggdags
om du befinner dig i sängen oroande och blir orolig, inte somna, försök att stänga av alla elektroniska enheter minst en halvtimme före sänggåendet.,
förutom att hålla ditt sinne stimuleras, kan lamporna från en iPad, mobiltelefon eller andra elektroniska enheter få dig att tro att det fortfarande är dagtid. Se till att hålla dessa enheter i ett annat rum, stäng av dem eller täcka upp de blå displayerna. Detta inkluderar digitala klockor och TV-apparater.
skriv ner dina bekymmer
När du känner att din ångest börjar intensifiera, få din journal ut och skriva ner dina tankar och känslor. Var noga med att inkludera alla dina rädslor och bekymmer och stäng sedan tidskriften för att säga godnatt till dina bekymmer., Detta gör det möjligt för dig att lägga dem åt sidan för resten av natten och slappna av.
alla dessa tekniker är mycket användbara för att lindra symtomen på ångest som kan bli värre på kvällen. De är dock inte ett substitut för professionell hjälp och bör användas i samarbete med pågående terapi för att fullt ut övervinna ångest.