låt oss prata om att göra yoga hemma. Jag vet inte om dig, men för mig den skyddande-på plats och social distansering vi tränar på grund av coronavirus pandemi får mig att känna att vi har sjunkit in i en alternativ verklighet. På vissa sätt känns det som att denna globala kris lyser upp alla våra sprickor och sprickor, både i samhället och inom oss själva.,
men det allmänna kaoset i världen är därför, för mig, hela denna situation är typ av en idealisk tid att börja en yoga—övning-eftersom det bara kan hjälpa dig att hitta den inre balansen som krävs för att överleva denna tid av omvälvning. Yoga hjälper oss att hitta balans och kyla inom oss själva när dessa egenskaper är bristfälliga i våra miljöer. Dessutom kan den anpassas för varje kroppstyp och livsstil. Och du behöver inte köpa speciella kläder eller ens lämna ditt hus., Plus: om andra träningsmetoder, som att springa eller hemma träning, sparar ditt karantänliv, kommer yoga att vara ett ovärderligt ackompanjemang till de bra vibbarna de redan skänker.
om du regelbundet gick ut till yogakurser före pandemin är en hemyoga-övning ett måste eftersom det hjälper dig att upprätthålla en yoga-övning på lång sikt. Jag är faktiskt en förespråkare för att ha ett hem praxis i allmänhet, eftersom annars kan det vara alltför lätt att förlita sig på en viss lärare, studio eller filosofi för att hålla ner din praktik., Och när det händer, om något förändras i ditt liv (kanske som en global pandemi som kräver massskydd-hemma regler som föreskrivs av staten), blir det mycket lättare att låta din yoga-övning glida till bakbrännaren. Men övningen av att göra yoga hemma kan rocka och flytta med krökningarna i din livsstil oavsett vad som händer.
Så här kommer du igång, oavsett om du är helt ny på yoga eller har tränat i klasser och studior.,
börja med fem minuter, fem ställningar eller fem räkningar av andningsarbete
det finns ingen minsta längd som krävs för att träna yoga, och varje andetag räknas. Särskilt om du känner dig nervös om att komma igång, försök att inte bita av mer än du kan tugga. I stället för att göra ett enormt tidsåtagande direkt från fladdermusen, börja med att göra små och hållbara åtaganden.
Du kan också börja med att begå att öva bara en pose och låta saker växa organiskt därifrån. Låt din kropp berätta hur mycket den vill flytta., Även om du är van vid 45-minuters eller timmarslång träning eller yogakurser, behöver du inte begå mer än en 20-minuters Online-klass (eller göra 20 minuter av en längre klass) om det är det som gör att du mår bra. Som min sis Adriene Mishler säger, ” hitta vad som känns bra.”
checka in på din anpassning när du går
om du är ny på yoga eller Ny att öva på egen hand, är det en bra idé att se till att du får in positioner som är säkra. Var inte rädd för att spola tillbaka eller pausa en online-klass så att du kan ta en andra titt på vad din lärare gör., Om du flyter på egen hand utan en online-klass, korsreferens dina ställningar med böcker, webbplatser som Yoga Journal Pose bibliotek, och YouTube tutorials av lärare som Kino Macgregor.
om du vill titta på din praktik i aktion, kan du öva framför en spegel eller ens spela in bilder och / eller videofilmer på din telefon eller kamera. Jag vet, det kan vara lite konstigt att titta på din kropp först, men det är ett knarkverktyg för att kontrollera inriktningen., Så här har jag förfinat min egen postural inriktning i flera år, och det är hela anledningen till att jag startade mitt Instagram-konto (och det har spelat en viktig roll i min kropps kärleksresa).
använd saker runt huset som tillbehör
om du inte har en yogamatta, oroa dig inte för det. Om du är kort på kontanter, kan en strandhandduk räcka tills du kan få en billig matta. Om du behöver extra dragkraft på din billiga Matta, kasta en handduk ovanpå den. Min första yogamatta var min pappas gamla threadbare Pilates matta, och jag gjorde det bad boy arbete i flera år.,
Du kan göra yoga rekvisita av vad du har praktiskt. Till exempel, min första yoga block var en Star Wars VHS box set och min första yoga rem var min hunds koppel. Soffkuddar är en bra stand-in för yoga bolsters om du har ’em praktiskt.
du behöver inte köpa speciella kläder—hitta bara något som du kan flytta in bekvämt. Och om du är hemma, var inte rädd för att träna naken.,
om din praktik pinnar och du vill fortsätta, planera att Unna dig några tillbehör eller kläder
även om du kan göra yoga rekvisita av bokstavligen vad som helst, ju längre du tränar, desto mer kommer du att vilja investera i kvalitetsprodukter. (Enligt min mening finns det inget mer irriterande än att falla på mitt ansikte eftersom jag svettar mina bollar och min yogamatta kan inte ta trycket.) Jag har samlat mina rekvisita över tiden, och jag letar alltid efter redskap som är mer ekologiskt sunda och inriktade mot olika kroppar., Min favorit yoga block är Manduka ’ s unblok recycled-foam yoga block ($24, Manduka), och jag älskar Yoga Hustle remmar ($16, Yoga Hustle).
det är typ av en irriterande verklighet, men jag tror bra yogamattor är i allmänhet dyra och dåliga yogamattor är i allmänhet billiga. Och om du är fet och/eller lång, kan du så småningom längta efter en matta som är byggd för att rymma din storlek. Personligen använder jag Jade Yoga XW Fusion mat ($180, Jade Yoga), och jag kan inte rekommendera det tillräckligt mycket; det är dyrt som fan men värt vartenda öre.,
prova online klasser även om du redan har ett hem yoga praxis
även om du regelbundet tränar yoga och har kunskap om ställningar, är hela poängen med att öva att stänga av ditt sinne, och det kan vara svårt att göra om du ständigt mentalt sekvensera dina egna flöden.
allteftersom tiden går kommer du att bygga upp en intern encyklopedi av yogisk kunskap, och organiskt sekvensering av ställningar kommer att börja känna sig mer naturliga., Men även efter den dagen kommer, det är bra att lämna sekvensering till online-lärare och låta sina ord för att vägleda dig till läraren inom.
erfarenheterna av att lära av en lärare i en studio och lära av en lärare hemma är inte så olika. Visst, det finns ingen där för att berätta om du övar ställningarna felaktigt, men även i de bästa IRL-klasserna kommer din lärare inte alltid att kunna ge dig personlig uppmärksamhet. Plus, ibland personlig uppmärksamhet kan vara majorly distraherande till din praktik., Speciellt om du är som jag och har svårt att få kritik om din kropp.
enligt min mening är online-klasser mycket mer lågt tryck än IRL-klasser. I online klasser du inte distraheras av de andra utövare i rummet. Du bryr dig inte om vad någon annan tycker. Du behöver inte anstränga sig för att höra läraren beroende på din mat plats, och du har inte din syn på läraren hindras av andra studenter. Du behöver inte ens hitta barnomsorg, eftersom dina barn kan gå med dig på mattan.,
om du börjar ta en online-klass och blir uttråkad halvvägs igenom, är du fri att ignorera läraren och flytta organiskt istället. Eller så kan du bara avbryta klassen och försöka igen imorgon. Det kallas en övning-inte en perfekt. Om du bestämmer dig för att ändra dina ställningar och du är inte helt säker på om du fortfarande gör yoga ”rätt”, det är också bra. Det är yoga. Allt är yoga.,
vet att varje ögonblick du spenderar bygga ett hem yoga praxis kommer att stärka de andra delarna av ditt liv
ditt hem praktiken kommer att göra det mycket lättare att experimentera med andra fitness praxis eftersom du har fått förtroende som kommer från att ansluta till din mest sanna och viktiga lärare—den som bor inuti dig.
för mig är yoga det enda sättet att hantera denna typ av kris. Oavsett vilket annat träningsprogram vi väljer, fyller yoga i luckorna och hjälper oss att hålla oss flytande när livet verkar för bananer för ord.,
lugnet du söker finns redan inuti dig.
relaterat:
- hur man tränar hemma och faktiskt gillar det
- 17 helt normala saker att känna just nu, enligt terapeuter
- 9 små sätt att gå lätt på dig själv just nu