av Dave Carbonell, PhD
det första steget i mastering scenen skräck, och alla typer av prestanda ångest, är att få en god förståelse för precis vilken typ av problem du har att göra med. Det finns ett knep för att scenskräck, eftersom det finns med de flesta fobier, och du behöver verkligen förstå tricket för att hitta de lösningar du behöver.
vanlig och behandlingsbar
prestationsångest i sina olika former är den vanligaste fobien i USA., Det kallas ofta ”scenskräck” , men det behöver inte involvera en scen. Alla vars aktivitet ger dem uppmärksamhet hos en publik, hur stor eller liten, kan uppleva prestationsångest. Jag använder termerna, scenskräck och prestationsångest, omväxlande.
prestationsångest upplevs oftast som en rädsla för att tala inför publik. Men människor vars karriär eller andra intressen kräver att de tar ”scenen” för andra ändamål, dvs. skådespelare, musiker, idrottare etc., kommer att uppleva scenskräck som en försämring av sin egen speciella verksamhet., En mime, till exempel, kan uppleva prestationsångest, ser blygsamma och arthritic, även om ingen talande är inblandade.
prestationsångest är mycket behandlingsbar. Men många människor lider bara med det, med alla begränsningar och negativa känslor det medför. De inser antingen inte att hjälp är tillgänglig; de fruktar att de inte kan hjälpas; eller de tror att det blir för svårt.
medan allas situation kommer att variera på vissa sätt, finner jag att det finns fyra allmänna sätt på vilka människor upplever scenskräck.,
fyra typer
vissa människor går till stora ytterligheter för att undvika möjligheten att vara ”på scenen”. Jag har arbetat med kunder som noggrant valde alla sina högskoleklasser för att undvika presentationer och valde en karriär som aldrig skulle inkludera någon offentlig talande. Dessa människor brukar lyckas undvika presentationer, men har ofta beklagar om hur denna rädsla kontrollerade sina livsval. Om du tillhör denna grupp är du förmodligen orolig för både rädsla och ånger.
det finns andra vars prestationsångest är mindre extrem., De låter inte rädslan diktera sina stora karriär-och livsval. Men de strävar efter att undvika enstaka presentation på jobbet, bröllop toast, och ledning av en medborgerlig grupp. De brukar hålla sin rädsla hemlig och försöka hitta sätt runt den. Som ett resultat känner de sig aldrig säkra. Problemet hänger över huvudet under långa perioder av sitt liv, även om de sällan faktiskt ger en presentation. Om du tillhör denna grupp, lider du förmodligen stor förväntansfull rädsla och skam.,
då finns det de vars professionella framgång har lett dem till behovet av att tala inför allmänheten, även om de hellre skulle undvika det: advokater, ingenjörer, arkitekter, författare, läkare, lärare och andra vars arbete har blivit så framgångsrikt, så mycket efterfrågat, att de alltmer efterfrågas och pressas att presentera sina talanger och kunskaper inför en publik. Om du tillhör den här gruppen måste du antingen utveckla förmågan att möta en publik eller korta den framgångsrika bågen i din karriär.
och slutligen finns det människor med en passion för kreativt uttryck., I denna grupp finner vi artister, musiker, sångare, skådespelare, komiker, professionella talare och idrottare. Ingen av dem är immun mot prestationsångest. Om du tillhör denna grupp och utvecklar scenskräck, står du inför ett dilemma som inte kan undvikas. Din ande uppmanar dig att söka publiken, även som din kropp varnar dig för att stå tillbaka, och du måste välja.
den goda nyheten är att prestationsångest är vanligt och behandlingsbart. Om du vill övervinna detta problem kan du! Men för att övervinna det måste du först förstå hur det fungerar.,
typ av prestationsångest
prestationsångest är vad som händer när du fokuserar på dig själv och din ångest, snarare än din presentation eller prestanda. Det härrör från en tendens att motstå och bekämpa din ångest, snarare än att acceptera och arbeta med det.
det är resultatet av att tänka på prestationssituationen som ett hot, snarare än en utmaning.,
hur avsedda lösningar Backfire
Stage fright är som att vara häcklad obarmhärtigt under din prestation, och komma in i ett argument med heckler, förutom att det är ditt eget sinne gör häcklande. Du blir så involverad i din interna kamp att du inte blir involverad i den faktiska prestationen.
de flesta människor med prestationsångest blir lurade att fokusera på sig själva, kämpar mot ångest förgäves för att bli av med det. För att illustrera denna punkt, här är ett utdrag ur en konsumentrecension jag såg på amazon.,kom som granskade en bok om rädslan för att tala inför publik.
granskaren skrev att tipsen i boken inte är till hjälp eftersom
…tipsen är faktiskt för högtalare som redan är orädda men behöver bara förbättra sina talkunskaper: till exempel: få omedelbart svar från publiken. Det sista jag vill göra i en presentation är att förlänga den ytterligare genom att fråga vad de tycker om den. Mitt enkla mål är bara att slutföra en medioker om tråkig presentation utan ångest, inte få svar från min publik och så vidare.,
gör saker värre genom att försöka att inte känna sig orolig
se vad som händer här? Målet denna granskare sätter för sig själv är att få igenom presentationen utan ångest. Det kommer nästan säkert inte att hända, för även människor som älskar att tala offentligt får lite ångest när de presenterar. (Jag gillar verkligen att komma framför en publik, men en gång, erbjuda en skål på en väns bröllop, hittade jag min arm skakade så mycket att jag inte kunde hålla champagnen i glaset).,
så, när han känner ångest, kommer han att tro att han verkligen är i trubbel och kommer att kämpa mer…bara för att göra sig mer nervös.
hur gör han sig mer nervös? Han försöker att inte involvera sin publik, för att han inte vill att de ska sakta ner honom. Så han skyndar sig igenom det, håller det tråkigt, kanske till och med bara läser det och inte tittar på publiken.
det betyder att han inte etablerar någon koppling till sin publik, vilket gör att han känner sig mer ensam och isolerad där uppe., Det betyder att han inte kommer att få någon uppmuntran eller intresse av dem, vilket skulle hjälpa honom att lugna sig. Det betyder att han bara är där uppe själv, kämpar med sin egen självkritik.
en av nycklarna till mastering stage fright är att bli riktigt involverad i och fokuserad på ditt material.
Inte på dig själv.
i ett komplett program för scenskräck måste du arbeta med förväntan du upplever i timmar, dagar och veckor (kanske månader!) före en presentation. Du måste arbeta med de oroliga symptomen du upplever under presentationen., Du måste veta hur man desarmera panik Trick. Och du behöver träna med prestationssituationen själv.
här är några tips som kan hjälpa dig under själva presentationen. Jämför dem med vad du brukar göra när du måste utföra. Du kan upptäcka att dessa tips är motsatsen till vad du brukar göra när du måste komma framför en publik. Det var sant för konsumentbokrecensionen som nämns ovan. Om så är fallet för dig, som det i allmänhet är för människor som kämpar med denna fobi, det kommer förhoppningsvis föreslå en riktning för dig att prova något annat.,
och annorlunda är vad du behöver. Om du fortsätter att göra samma sak kan du bara förvänta dig samma resultat.
Tips för att hantera scenskräck
1. Om du vill prata (eller sjunga, agera, etc.), du måste andas. Och om du vill göra dessa saker lugnt måste du andas diafragmatiskt. Detta kommer inte alltid att komma naturligt, och du kommer förmodligen att behöva träna. Du kanske tror att du redan vet allt som finns att veta om andning, och om du är en professionell sångare du förmodligen gör. Men alla andra, var noga med att ta en titt på andningsmaterialet.
2., Påminn dig själv om att de inte är här för att se eller höra dig, om du inte är en mycket känd person, eller din mamma är i publiken. De är bara här för att se personen som spelar den här pjäsen eller pratar om det här ämnet. Idag råkar det vara du. Det är inte så viktigt för dem under de flesta omständigheter.
3. Förvänta dig, och acceptera, att du kommer att känna dig orolig, särskilt i början. Det är okej. Om du tillåter dig att arbeta med ångest, inte mot det, kommer du att kunna lugna ner och fortsätta. Om du motstå ångest, du kommer att göra mer problem för dig själv.
4., Ta de känslor och passion du känner för ditt ämne eller konstnärliga uttryck och kanalisera det till din prestation. Försök inte ”hålla ner”. Om du försöker undertrycka det, kommer det att fungera mot dig. Uttrycka det!
5. Upprätta rätt fokus för din uppgift. Vad menar jag med fokus? Jag menar vad du uppmärksammar när du deltar i din prestation. Detta, till skillnad från de andra fyra tipsen ovan, kommer att variera beroende på vilken typ av prestanda du är engagerad i.,
* om du pratar bör ditt fokus vara ditt material och publikens reaktion på det, eftersom din uppgift är att informera eller övertala dem. Du vill därför vara medveten om hur de svarar, så att du kan ansluta med dem på olika sätt.
*upprätta kontakt med publiken genom ögonkontakt och prata direkt med dem. Fråga dem frågor för att få dem involverade i ditt tal (dvs hur många av er Här har någonsin haft denna erfarenhet…?,) Medan din naturliga instinkt förmodligen kommer att vara att undvika publiken så mycket som möjligt, precis som granskaren som nämns ovan, kommer du faktiskt att känna mindre ångest när du får publiken involverad med dig.
*om din uppgift är en performance kommer ditt fokus att vara annorlunda. Det är inte ditt jobb att övertyga eller informera publiken. Du vill utföra en bit för deras njutning. I det här fallet kan du ignorera publiken och vända ditt fokus till din musik eller din karaktär och lämna publiken att njuta av din prestation på egen hand.,
*där du inte vill att ditt fokus ska vara är på dig själv och din ångest. Det är därför det är så användbart att utveckla en accepterande inställning till ångest, att ta några steg för att lugna dig lite och sedan flytta ditt fokus till den aktuella uppgiften.
vill du läsa mer? Här är en bra artikel om prestationsångest.
tillbaka till ångestsyndrom från prestationsångest
tillbaka till Hemsidan från prestationsångest
för mer information om Dr.Carbonell, klicka här.,
Följ mig på Twitter& Facebook!
