Para leer en Español, por favor haga clic aquí

Medan vi kan skämta med våra vänner, vår familj, och medarbetare om fördelarna med COVID-19 begränsningar som hetsätning-titta på Netflix eller arbetar hemifrån i vår PJs, sanningen är, de flesta av oss känner en viss grad av stress och ångest., Om vi inte hittar konstruktiva, hälsosamma sätt att klara, kommer våra kroppar och sinnen så småningom att börja visa tecken på att stress tar sin vägtull, oavsett om vi erkänner det eller inte.

om du är bekväm med att erkänna stressen, eller försöker hålla dina känslor under ytan, finns det åtgärder du kan vidta för att minska påverkan på din kropp och hålla sig frisk mentalt, fysiskt och känslomässigt.

Du har förmodligen hört talas om själ-kropp-ande-anslutningen, men kanske inte är säker på vad det betyder och hur det påverkar ditt välbefinnande.,

Mind-body-spirit innebär att vårt välbefinnande inte bara kommer från fysisk hälsa utan också från mental hälsa och andlig hälsa. För att vara” hälsosam ” måste vi vara uppmärksamma på alla tre aspekterna av vår natur.

här är några exempel på själ-kropp-ande-anslutningen:

  • många av oss kommer att få huvudvärk när vi är stressade – det är ett perfekt exempel på hur ditt sinne påverkar din kropp.,
  • människor som tränar regelbundet – oavsett om det är en daglig promenad, en lång sikt, en timmes yoga eller tid i gymmet styrketräning – kommer ofta att uppleva depression om deras träningsrutin avbryts av skada, resor eller något som förbjuder dem från att få den aktivitet som kroppen har kommit att förvänta sig och lita på för stressavlastning.
  • är du en ” stress eater?”Jag är säker på att många som arbetar hemifrån eller som har haft sina normala rutiner störda under denna tid står inför den utmaningen idag.,
  • kom ihåg den fantastiska känslan du hade förra gången du bortskämd dig själv genom att ha en massage, få dina naglar gjort, eller har du klippt, färgad och stil? Det är ditt sinne och din kropp och eventuellt även din ande alla arbetar tillsammans för att få dig att må bra.
  • människor med stark tro som utövar sin tro mår bra när de besöker tjänster eller utför sina regelbundna hängivenhet. De känner sig” hela ” glada och fokuserade.

huvudkonceptet bakom själ-kropp-ande-anslutningen är att vi alla är mer än bara våra tankar., Vi är också våra kroppar, våra känslor och vår andlighet … alla dessa saker kombineras för att ge oss identitet, bestämma vår hälsa och göra oss vilka vi är.

chanserna är, om du tittar på ditt eget trossystem, hittar du bitar av själ-kropp-ande-anslutningen redan på plats. Idag en mix och match tillvägagångssätt fungerar för många människor-kombinera traditionell medicin med kompletterande medicin terapier, lägga i motion och meditation tillsammans med religiös praxis. Det är inte nödvändigt att du går ”allt i” med en eller annan., En dag med yoga kompletterar dina sessioner med en terapeut, liksom din morgonkörning, din hälsosamma kost eller till och med dina vanliga besök på nagelsalongen.

Här är några saker som du kanske inte har försökt som kan vara till hjälp för att lägga till din mix och några länkar till resurser om du vill lära dig mer:

Yoga

idag finns det yoga alternativ ute för alla åldrar och fitness nivå. Förutom olika typer av yogapraxis finns det anpassningar som stolyoga, vilket är ett bra alternativ för dem med balans, flexibilitet eller andra fysiska problem.,

För mer information om de olika typerna av yoga som vanligtvis praktiseras är GIAIM en bra resurs. Det finns också gott om gratis online yoga klasser på YouTube-ge ett försök!

Mindfulness Meditation

modellerad efter det mindfulness-baserade Stressreduceringsprogrammet som skapades 1979 av Jon Kabat-Zinn för att motverka stress, kronisk smärta och andra sjukdomar, kan mindfulness kurser hittas överallt – inklusive instruktion och vägledning on-line.,

dess popularitet har stödts av en växande mängd forskning som visar att det minskar stress och ångest och förbättrar uppmärksamhet och minne. Mindfulness har också visat sig minska blodtryck, hjärtfrekvens och hjärnaktivitet.

Mindful är en bra online-resurs för att lära sig mer om övningen och att delta i några guidade meditationer men det finns många stora mindfulness resurser där ute.

andra idéer för att hålla ditt sinne, kropp och ande i samklang och få lite roligt och glädje i dina dagar:

  • starta en dagbok för att spela in dina känslor.,
  • skratt är den bästa medicinen. Titta på en komedi-en rolig film eller en online stand-up komedi rutin.
  • Feng Shui ditt hem eller rensa ut dina garderober – det kommer att få dig att må bra och du kan donera vad du inte behöver längre.
  • Unna dig ett hem spa dag – en ansiktsbehandling, mani, och pedi.
  • nå till gamla vänner – via Skype, Facebook eller FaceTime.
  • gör planer på att göra något speciellt när vi kan återuppta normala aktiviteter igen. En utekväll med vänner, en helgresa eller en kväll på filmerna kommer alla att känna sig som en behandling.,
  • gör en online donation till din favorit välgörenhet.
  • prova ett nytt recept.
  • spendera lite extra kvalitetstid med dina husdjur!
  • samla alla dina vänner online – ladda ner Zoom Cloud Meeting app och har en virtuell disco party.

dessa verktyg och tips är användbara även efter den nuvarande krisen passerar. När vi återvänder till våra vanliga rutiner-arbete, skola, sport och andra aktiviteter – kommer du att upptäcka att din nyfunna medvetenhet om mind-body-spirt-anslutningen och de färdigheter du har lärt dig kommer att fortsätta att ge mer balans och välbefinnande till ditt liv. Namaste.,

Bonnie Mehr är Chef Integrativ Onkologi Program och Dr. Diane Barton Komplementär Medicin-Programmet vid MD Anderson Cancer Center vid Cooper.,

Medan vi kan skämta runt med våra vänner, familj och kollegor om fördelarna av de begränsningar av COVID-19, såsom att titta på Netflix eller arbetar hemifrån i vår PJ ’ s, sanningen är att de flesta av oss känner en viss grad av stress och ångest under denna tid Om vi inte hittar konstruktiva sätt & friska ansikte, våra kroppar och sinnen kommer så småningom att börja visa tecken på stress är att ta en vägtull, oavsett om de erkänner det eller inte.,om du känner dig bekväm att känna igen stress, eller försöker hålla dina känslor under ytan, det finns åtgärder du kan vidta för att minska påverkan på din kropp och hålla sig frisk mentalt, fysiskt och känslomässigt.

Du har förmodligen hört talas om själ-kropp-ande-anslutningen, men du kanske inte är säker på vad det betyder och hur det påverkar ditt välbefinnande.

Mind-Body-Spirit innebär att vårt välbefinnande inte bara kommer från fysisk hälsa utan också från mental hälsa och andlig hälsa., För att vara ”hälsosam” måste vi vara uppmärksamma på de tre aspekterna av vår natur.

här är några exempel på själ-kropp-ande-anslutningen:

  • många av oss kommer att ha huvudvärk när vi är stressade – det är ett perfekt exempel på hur ditt sinne påverkar din kropp.,
  • människor som tränar regelbundet-antingen gå varje dag, en lång sikt, en timmes yoga eller en tid av styrketräning i gymmet – upplever ofta depression om din träningsrutin störs av en skada, en resa eller något annat som förbjuder den aktivitet som kroppen förväntar sig och hoppas kunna lindra stress.
  • är du en ”stress eater”? Jag är säker på att många som arbetar hemifrån eller som har avbrutit sina normala rutiner under denna tid står inför denna utmaning idag.,
  • kom ihåg den fantastiska känslan du hade förra gången du tog hand om dig själv genom att ge dig själv en massage, fixa dina naglar eller klippa håret, färgning och kamning? Det är ditt sinne och kropp och eventuellt även din Ande arbetar tillsammans för att få dig att må bra.
  • människor med stark tro som utövar sin tro mår bra efter att ha deltagit i tjänster eller utför sina vanliga hängivenhet. Han känner sig ”komplett”, glad och fokuserad.,

huvudkonceptet bakom själ-kropp-ande-anslutningen är att vi alla är mer än bara våra tankar. Vi är också våra kroppar, våra känslor och vår andlighet … alla dessa saker kombineras för att ge oss identitet, bestämma vår hälsa och göra oss vilka vi är.

chansen är stor att om du tittar på ditt eget trossystem hittar du fragment av själ-kropp-andeanslutningen som redan är på plats., Idag, en kombination och kombination tillvägagångssätt fungerar för många människor: den kombinerar traditionell medicin med kompletterande medicin terapier, lägga motion och meditation tillsammans med religiös praxis. Du behöver inte gå ”allt i” med den ena eller den andra. En dag med yoga kompletterar dina sessioner med en terapeut, liksom din morgonkörning, din hälsosamma kost eller till och med dina vanliga besök på nagelsalongen.,

här är några saker du kanske inte har försökt som kan vara användbart att lägga till i din mix och några länkar till resurser om du vill lära dig mer:

Yoga

idag finns det yogaalternativ för alla åldrar och träningsnivåer. Förutom olika typer av yogapraxis finns det anpassningar som stolyoga, vilket är ett utmärkt val för dem med balans, flexibilitet eller andra fysiska problem.

För mer information om de olika typerna av yoga som vanligtvis praktiseras är GAIAM en bra resurs., Det finns också många gratis online yoga klasser på YouTube, prova det!

mindfulness meditation

modellerad på det mindfulness-baserade Stressreduceringsprogrammet som skapades 1979 av Jon Kabat-Zinn för att hjälpa till att motverka stress, kronisk smärta och andra sjukdomar, kan mindfulness-kurser hittas överallt, inklusive onlineinstruktioner och vägledning.

dess popularitet har stödts av en växande mängd forskning som visar att det minskar stress och ångest och förbättrar uppmärksamhet och minne., Mindfulness har också visat sig minska blodtryck, hjärtfrekvens och hjärnaktivitet.

Mindful är en utmärkt online-resurs för att lära sig mer om träningen och delta i några guidade meditationer, men det finns många mindfulness-resurser som är utmärkta.

andra idéer för att hålla ditt sinne, kropp och ande i samklang och ge lite roligt och glädje till dina dagar:

  • starta en dagbok för att spela in dina känslor.
  • skratt är den viktigaste medicinen., Titta på en komedi-en rolig film eller en komedi rutin på nätet.
  • Feng Shui ditt hem eller rengör garderoberna-det kommer att få dig att må bra och du kommer att kunna donera vad du inte behöver.
  • Skäm bort dig själv med en spa-dag hemma-en ansiktsbehandling, manikyr och pedikyr.
  • sök efter gamla vänner via Skype, Facebook, eller FaceTime.
  • gör planer på att göra något speciellt när vi kan återuppta normala aktiviteter igen. En kväll med vänner, en helgresa eller en kväll på bio kommer att känna sig som ett nöje.,
  • gör en online donation till din favorit välgörenhet.
  • prova ett nytt recept.
  • spendera extra kvalitetstid med dina husdjur!
  • samla alla dina vänner online: ladda ner Zoom Cloud Meeting app och har en virtuell disco party.

dessa verktyg och tips är användbara även efter den nuvarande krisen passerar., När vi återvänder till våra vanliga rutiner (arbete, skola, sport och andra aktiviteter) kommer du att upptäcka att din nya medvetenhet om sinne-kropp-ande-anslutningen och de färdigheter du har lärt dig kommer att fortsätta att ge mer balans och välbefinnande till ditt liv.