Bodybuilding är en sportdisciplin som syftar till att skapa en symmetrisk och välproportionerad kroppsbyggnad genom att öka muskelmassan och minska kroppsfett.

symmetri och andel

symmetri innebär att kroppens högra och vänstra sida ska vara perfekt balanserad; den dominerande armen bör till exempel inte vara större än den andra armen.

andel å andra sidan innebär att det bör finnas över balans över de olika delarna av kroppen; till exempel bör benen vara en viss storlek jämfört med armarna., Du ser ofta physiques där den övre delen av kroppen är massiv men benen är underutvecklade.

Arnold Schwarzeneggers svaga punkt, säger de, var hans kalvar, och han försökte övervinna obalansen med resten av kroppen genom att lägga mest ansträngning i denna muskelgrupp.

medan symmetri kan mätas exakt och matematiskt (där den högra delen är exakt lika med vänster) är det inte så lätt att bedöma andelen.,

Ectomorph Mesomorph och Endomorph physiques

muskelstorlek i konkurrenskraftig bodybuilding

bilden av den idealiska kroppsbyggaren bygger nu på muskelmassa och har massiva muskler, men fram till för några år sedan bodybuilding strävat efter en annan typ av kroppsbyggnad.av fysik.,

den så kallade guldåldern för kroppsbyggnad på 70-talet och 80-talet såg kroppsbyggare som Frank Zane, Lee Haney och Chris Dickerson, som inte bara syftade till att bygga otrolig muskelmassa utan att kombinera en balanserad kroppsform med en exceptionell muskulär kroppsbyggnad.

alla som ser tillbaka ömt på denna guldålder kommer att vara glada att veta att NPC/IFBB meddelade den 7 September 2015 att en ny sektion skapades för män-den klassiska kroppsbyggnaden, för idrottare som vill driva sina kroppar bortom gränserna för mäns kroppsbyggnad, men inte gå till ytterligheter i kroppsbyggnad.,

Eugen Sandow och muskelproportioner i Antikens Grekland

Eugen Sandow kanske inte är känd för alla, men han anses vara fadern till kroppsbyggnad för sin forskning om kroppsmätningar: statyetten som presenteras för vinnaren av Mr Olympia är faktiskt modellerad på Eugen Sandow.

Sandow (1867-1925) var en av de mest kända starka männen i sin tid, han kunde otroliga styrkor som böjning av järnstänger, sprängande öppna kedjor och hissa upp hästar och grupper av soldater.,

Eugen Sandow far till bodybuilding

han var också en stor beundrare av statyer från de grekiska och romerska perioderna på grund av deras dimensioner och muskelmätningar, och han besökte ofta Italien för att göra det.mät dem, i syfte att skulptera sin egen kropp till samma mätningar.

med en serie övningar med skivstänger och en strikt diet uppnådde han otroliga resultat.,

som en fråga av intresse var Sandows mätningar vid 35 års ålder:

otroliga mätningar med tanke på att detta var 110 år sedan!

Steve Reeves och hans lösning för beräkning av storlek

Steve Reeves är en legendarisk kroppsbyggare och hade en av de största fysikerna i kroppsbyggnad.

ända sedan 1940-och 1950-talet har hans kroppsbyggnad ansetts vara en av de bästa som någon kan sträva efter.,

Reeves utarbetade ett system för den perfekta kroppen, baserat på korrelationen mellan höjd och kroppsvikt: han ansåg att den ideala muskelmassan var beroende av höjd och du kan inte öka massan utan att hela kroppen var oproportionerlig.,g 178cm 81kg 180cm 83kg 183cm 85kg 185cm 88kg 188cm 90kg 191cm 92kg 193cm 94kg 196cm 96kg

Height/weight ratio according to Steve Reeves

The ideal measurements should be calculated on the measurements of other parts of the body, i.,e.

  • arm = handled x 2,52
  • kalv = fotled x 1,92
  • hals = huvud x 0,79
  • bröst = höfter x 1,48
  • midja = höfter x 0,86
  • lår = knä x 1,75

igen som en fråga av intresse, Steve Reeves mätningar var:

  • höjd: 185,5 cm

    /li>

  • vikt: 98kg
  • hals: 47cm
  • Bröst: 132cm
  • biceps: 47cm
  • midja: 73.,5cm
  • ben: 66cm
  • kalv: 47cm

muskulösa proportioner i antikens Grekland: staty av Hercules av Lysippos

metod för beräkning av ideala kroppsmätningar

det finns olika sätt att mäta beräkna dina ideala kroppsmätningar. John Mccallums formel är den mest använda metoden, låt oss se hur det fungerar.,

denna formel använder handleden mätning för att räkna ut mätningar för andra delar av kroppen:

beräkning mätningar

nedan är räknaren för att utarbeta dina ideala mätningar enligt John McCallum.

slutsats

symmetri och proportioner är uppenbarligen en genetisk övervägande först och främst.

det skulle vara vilseledande att utelämna att nämna att idrottare som Sandow, Reeves och Zane, plus andra, har blivit utrustade med anmärkningsvärda gener.,

det är dock fortfarande tydligt att med engagemang och engagemang är det möjligt att maximera din egen genetiska potential och skapa en kroppsform med den andel och symmetri som ingen, även den genetiskt begåvade, kan uppnå utan arbete, träning, kost och engagemang.