LyingEdit
den liggande benhöjningen görs genom att ligga på golvet på baksidan. Det görs utan apparater utom möjligen kuddar eller vikter för extra motstånd.
utövare i allmänhet försiktighet för att hålla nedre delen av ryggen i kontakt med golvet och placera händer till sidor eller under nedre delen av ryggen för stöd.
på grund av hävstångseffekt är den svåraste delen av en liggande (liggande) benhöjning i allmänhet den första delen när benen ligger på golvet, eftersom det här är när lårbenet är parallellt med jorden och vinkelrätt mot tyngdkraften.,
Side-lyingEdit
sido-liggande ben höjer rikta höft adduktorerna i det inre låret. De utförs genom att ligga på sidan med stöd som kommer från en hand placerad på marken och motsatt fot placerad på marken framför underbenet. Med det övre benet något böjt och vilande, är det nedre benet adducted uppåt mot tyngdkraften och avslappnad ner till marken.,
SeatedEdit
en ”knähöjning” typ av sittande benhöjning, med böjt knäled.
en sittande benhöjning är halvvägs mellan en liggande höjning och en hängande/suspenderad / traktionerad. De är färdiga sitter på en förhöjd yta. Vanligtvis händerna placeras på ytan (eller armstöd) och bära en del av kroppens vikt för att minska vikten bärs på skinkorna och öka buken rekrytering.
TractionedEdit
benhöjningar kan också utföras hängande på en överliggande bar., Dessa är kända som hängande benhöjningar och är mer utmanande än liggande benhöjningar.
de kan också utföras på andra apparater som doppstänger och kaptensstolar, vilket också innebär att torso suspenderas i luften, förutom att stressen genom armarna är annorlunda.
denna variation av benhöjningen gör att bäckenet kan rotera fritt. Det är i allmänhet den svårare variationen för bukmusklerna på grund av att behöva stödja bäckenvikten i motsats till att helt enkelt stabilisera sin inriktning.,
Vid sidan av detta är det dock också potentiellt det enklaste att använda dålig form på, eftersom användarna kan använda en svängande rörelse för att ”fuska” genom att bygga upp momentum. Om abs inte är ordentligt förlovade kan ryggraden lätt hyperextend och gå in i främre bäckens lutning. Det ska gå in i bakre bäcken tilt om rörelsen görs för att rikta rectus abdominis.
denna rörelse kan också göras med ”ab slingar” som håller humeri i ~90 grader av axelböjning. Detta gör att man kan göra en mer traditionell crunch genom att få knäna upp för att röra armbågarna., Det är dock möjligt att hjälpa till i denna rörelse genom att använda lats och andra muskler för att utföra axelförlängning.