om du är som de flesta av oss, när du frågas hur gammal du är, är ditt svar baserat på hur många ljus var (eller borde ha varit) på din sista födelsedagstårta. Det är din kronologiska ålder. Men visste du att det finns ett mindre känt sätt att klassificera ålder? Det kallas din biologiska ålder.

så vad är skillnaden och varför spelar det någon roll? Här är vad du behöver veta.

kronologisk ålder är hur vi vanligtvis definierar ålder., Det är dock inte en mycket bra indikation på hur väl en person kan åldras. Två personer födda samma år kan ha olika risker för att utveckla vissa åldersrelaterade förhållanden – eftersom de åldras i en annan takt, även om de är samma kronologiska ålder. Det är därför du ofta ser en person som visas och verkar yngre än de verkligen är, och varför det är viktigt att tänka på din biologiska ålder utöver din kronologiska ålder.,

förstå din biologiska ålder

kronologisk ålder mäts i år; men biologisk ålder bedöms av en persons fysiska och mentala funktioner. Din biologiska ålder – även känd som din fysiologiska ålder-påverkas av olika faktorer., Och medan genetik spelar en viktig roll, andra faktorer inkluderar:

  • kost och näring
  • Motion
  • Stress
  • exponering för miljö och andra toxiner
  • kroniska tillstånd

bestämning av biologisk ålder är verkligen ett bättre mått på åldrande och hur frisk en person är. Anta till exempel att du är 25 år gammal, du röker och du lever en stillasittande livsstil. Din biologiska ålder är säkert äldre än din kronologiska ålder, eftersom den är förknippad med en högre risk för vissa sjukdomar som uppstår genom att leva en sådan livsstil.,

så om din biologiska ålder är en bättre indikator på hur bra du åldras, hur kan du noggrant mäta det?

ny forskning pekar på vikten av DNA-metylering i hälsa och åldringsprocessen. Metylering har stor betydelse i många processer i kroppen. För mycket eller för lite metylering kan påverka många aspekter av din dagliga hälsa och liv. Under de senaste åren har forskare funnit korrelationer mellan åldrandet av olika kroppsvävnader och omfattningen av DNA – metylering-känd som ”epigenetiska klockor.,”

i vilken utsträckning områden på ditt DNA innehåller metylgrupper – vilket betyder att de är” metylerade ” – kan påverkas inte bara av ålder utan av ett brett spektrum av miljömässiga och biologiska faktorer, inklusive din kost, din fysiska hälsa, din mikrobiom, din mentala/emotionella hälsa och miljöfaktorer som exponering för tobaksrök och andra föroreningar.1

en annan ålder – och hälsorelaterad biomarkör är telomere längd. Telomerer är proteiner på DNA som finns i slutet av kromosomer; de är ansvariga för att skydda DNA: s struktur och funktion., Kortare telomerer är förknippade med sämre hälsa och större biologisk ålder. Även om telomerer naturligt försämras och förkortas under en persons liv, pekar forskningen på flera faktorer som kan påskynda den processen., Vissa faktorer – som genetik – är okontrollerbara; men du kan kontrollera andra faktorer som negativt påverkar telomere förkortning, inklusive:

  • Dålig diet2
  • Obesity3
  • Smoking4
  • mindre än tillräckliga mängder sleep5
  • brist på övning6

Vi är långt ifrån att veta allt vi behöver veta om DNA-metylering, telomerer och åldrande. Till exempel, är DNA-metylering och telomere längd Driver åldrandet eller är de bara skyltar längs vägen?, Även om forskning om de underliggande mekanismerna fortfarande är i sin linda, finns det många saker som är kända om hur man håller sig frisk.

hur man stöder en hälsosam biologisk ålder

även om åldrande är oundvikligt, finns det steg du kan vidta för att stödja hälsosam åldrande. Det första stället att börja är att stoppa några dåliga vanor. Det kan innebära att anta en hälsosammare kost och begå sig till en regelbunden motion rutin. Ju mer du tränar desto bättre. Men det är svårt att åta sig att träna om du inte har kul., Om lyfta vikter eller tidig morgon löpning är inte din sak, då inte svettas det, bara hitta något du tycker istället.

hantera stress och få mer sömn är också viktiga aspekter av hälsosam åldrande. Om du befinner dig med problem med antingen, ta sedan ett enkelt hemmatest för att ta reda på vad du kan göra åt det. Dessa Thorne sömn och stresstester mäter relaterade biomarkörer och ger dig en gratis personlig plan för hur man äter, tränar och kompletterar baserat på dina egna unika testresultat.,

få lite extra hälsosamt åldrande stöd

bortom en hälsosammare kost, motion, bättre sömn och hantering av stress finns det ytterligare steg du kan ta, till exempel att komplettera din kost med näringsämnen som är särskilt utformade för att stödja hälsosam åldrande.* Här är några olika alternativ och hur de kan förbättra din biologiska ålder:

  • för en kvinna som vill ha ett naturligt tillvägagångssätt för att hantera normal ebbing av hormoner under klimakteriet finns Thornes Meta-Balance™.,* Denna botaniska blandning mildrar heta blinkar och sömnstörningar, samtidigt som man stöder hälsosamt humör, hudelasticitet och libido.*
  • ett annat alternativ för en individ som vill stödja hälsosam åldrande är ResveraCel®, en unik formel som främjar hälsosam åldrande på cellulär nivå.* Den kombinerar två hälsosamma näringsämnen-nikotinamid ribosid och resveratrol – tillsammans med ytterligare kofaktorer som hjälper till att reglera ämnesomsättningen, främja cellulär energiproduktion och stödja metylering och cellulär hälsa.,*
  • för en multi – som stöder hälsosam åldrande, prova Thornes Extra näringsämnen, en komplett multi – med extra antioxidanter och extra stöd för ögonhälsa.* Det innehåller också nikotinamid ribosid och resveratrol.
  • och om du vill ha totalt stöd, komplettera sedan med Thornes Healthy Aging Bundle – en bunt som ger två viktiga hälsosamma åldrande tillskott. Förutom Extra näringsämnen innehåller den Omega Plus, ett essentiellt fettsyratillskott som stöder hjärta, hjärna, hud, andningsorgan och benhälsa.,*

  1. Ciccerone F, Tagliatesta s, Caiafa P, Zampieri M. DNA-metyleringsdynamik i åldrande: hur långt är vi från att förstå mekanismerna? Mech Åldrande Dev 2018;174:3-17.
  2. Lian F, Wang J, Huang X, et al. Effekt av vegetabilisk konsumtion på sambandet mellan perifer leukocyt telomere längd och hypertoni: en fallkontrollstudie. BMJ Open 2015;5:e009305.
  3. Mundstock E, Sarria E, Zatti H, et al. Effekt av fetma på telomere längd: systematisk granskning och metaanalys. Fetma 2015;23:2165-2174.,
  4. Huzen J, Wong L, van Veldhuisen D, et al. Telomere längdförlust på grund av rökning och metaboliska egenskaper. J Intern Med 2014;275:155-163.
  5. Jackowska m, Hamer m, Carvalho l, et al. Kort sömn varaktighet är förknippad med kortare telomere längd hos friska män: fynd från Whitehall II cohort studien. PLoS One 2012;7:e47292.
  6. Mundstock E, Zatti H, Louzada F, et al. Effekter av fysisk aktivitet i telomerens längd: systematisk granskning och metaanalys. Åldrande Res Rev 2015;22:72-80.