Disclaimer
om du har några medicinska frågor eller funderingar, vänligen prata med din vårdgivare. Artiklarna om Hälsohandledning stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga organ. De är dock inte ett substitut för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.,
praxis Ayurveda, en traditionell form av indisk medicin, har funnits i århundraden, men några av dess kännetecken behandlingar först nu få erkännande i USA. En av dessa är ashwagandha eller Withania somnifera, även kallad indisk ginseng eller vinterkörsbär. Denna växt är en adaptogen, en familj av medicinska växter som örter och rötter populära i alternativ medicin som hjälper kroppen att anpassa sig till eller hantera alla typer av stressorer, från fysisk till mental., (Andra populära adaptogener inkluderar amerikanska och sibiriska ginseng, vissa svampar som Cordyceps och Rhodiola rosea.) Och vi är verkligen Några av de sista människorna som fångar på; ashwagandha har länge varit en viktig ört av ayurvedisk, Indisk och afrikansk traditionell medicin, som använder både växtens rötter och bär för behandlingar.
så varför ska din moderna rutin ta en cue från dessa äldre wellness traditioner? Även om modern vetenskap fortfarande har lite att fånga upp för att göra om dessa traditionella behandlingar, ser forskningen lovande ut., Liksom många andra adaptogener sträcker sig de potentiella hälsofördelarna från din hjärna till dina blodsockernivåer.,
Ashwagandha fördelar
Ashwagandha root anses vara ett läkemedel av ”Rasayana”, ett sanskritord som översätts till essensväg och en övning av ayurvedisk medicin som hänvisar till vetenskapen om förlängning av livslängden., Många av dess hälsofördelar lever upp till detta århundraden gamla rykte, men det finns en fångst här. För att du ska kunna skörda hälsofördelarna med ashwagandha, som reducerade kortisolnivåer och förbättrad hjärthälsa, måste du absorbera det ordentligt. Ashwagandha får sin potenta medicinska kraft från withanolides, naturligt förekommande steroida laktoner som finns i roten, men de måste absorberas och passera genom tarmväggen för att ge sina fördelar.,
minska blodsockret
pulver tillverkat av ashwagandha rot kunde sänka blodsockret en liknande mängd som en oral diabetesmedicinering hos patienter med typ 2-diabetes, en mycket liten studie hittades (Andallu, 2000). En annan fann också effekter på blodsockernivån och noterade signifikanta skillnader i fastande blodsocker mellan patienter som tog högdos ashwagandha och de som fick placebo (Auddy, 2008). Den andra fann att effekterna var dosberoende: ju större dosen av den adaptogena roten desto större är minskningen av blodsockernivån., Forskare tror att detta beror på hur det verkar på kortisol, som spelar en roll för att reglera blodsockret.
annons
romerska Dailies näringstillskott
hjärthälsa · stressavlastning · Prostatahälsa · Testosteronstöd
Läs mer
minska kortisolnivåerna (stress)
Stress på våra kroppar är mer än vad de flesta av oss tycker om när vi pratar om stress. För våra kroppar kan stress vara emotionell, psykologisk eller fysisk. Men oavsett vilken stress du tänker på, handlar det om kortisol., Du vet förmodligen kortisol som stresshormonet, som får smeknamnet eftersom våra binjurar släpper det som svar på stress. (För rekordet är vissa kortisol inte bara bra men avgörande för get-up-and-go-reaktioner som att vakna och ha energi att gå om din dag.)
En studie som gav deltagarna en hög dos av ashwagandha root extrakt fann att jämfört med en placebo, det signifikant minskade serumkortisolnivåer (Chandrasekhar, 2012). Deltagarna i denna studie rapporterade också en bättre livskvalitet eftersom deras upplevda stressnivåer minskade., Och en annan klinisk prövning gav anställda som hade upplevt minst 6 veckor av måttlig till svår ångest hög dos ashwagandha och fann att, tillsammans med flera andra ingrepp, det avsevärt förbättrad mental hälsa, koncentration, energinivåer, social funktion, vitalitet och övergripande livskvalitet (Cooley, 2009).
det är viktigt att notera att även om detta kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad på jobbet till psykologiska stressorer som en aggressiv chef, hjälper det också med saker din kropp ser som stressorer som lågt blodsocker., Kroniskt förhöjda kortisolnivåer kan associeras med förhöjda blodsockernivåer och viktökning.
behandla artrit
även om mer forskning på människor behöver göras, preliminära studier tyder på att ashwagandha kan hjälpa till att bekämpa inflammation, vilket gör det till en potentiellt kraftfull behandling för reumatoid artrit (RA). Rotens användning som antiinflammatorisk går tillbaka länge., Ayurvedisk medicin skulle Masha roten till en pasta som applicerades på sår och karunklar som smärtstillande såväl som leder för att lindra inflammation och en preliminär studie stöder övningen (Singh, 2011). En liten studie fann att, i kombination med en annan ayurvedisk behandling för artrit som kallas Sidh Makardhwaj, ashwagandha pulver lättade svullna och smärtsamma leder hos personer med RA. Mer forskning måste göras för att bekräfta resultaten.
Ashwagandha är också bra på att bekämpa andra inflammationskällor., Te med withania somnifera och fyra andra ayurvediska örter ökade nivåer av naturliga mördarceller hos människor i en studie (Bhat, 2009). Dessa immunceller bekämpar infektion, vilket är en potentiellt källa till inflammation. En annan fann att det minskade C-reaktivt protein (CRP), vilket är en mycket ospecifik markör för inflammation i kroppen. I själva verket minskade CRP med cirka 36% hos deltagarna i en studie med bara en två gånger dagligen dos på 250 mg ashwagandha extrakt (Auddy, 2008).,
öka testosteron och förbättra fertiliteten hos män
spermieantal och motilitet ökade hos infertila män behandlade med ashwagandha-pulver i en studie som inkluderade 75 fertila och 75 infertila män, och deras oxidativa stress, en obalans mellan skadliga fria radikaler och hälsofrämjande antioxidanter i kroppen, minskade också (Ahmad, 2010). Försökspersonernas testosteronnivåer ökade också. Men en annan liten studie är särskilt lovande för män som kämpar med infertilitet (Mahdi, 2011)., Män som fick ashwagandha för stress såg minskade stressnivåer, ökade antioxidanter i blodet och förbättrad spermkvalitet. Faktum är att i slutet av studien hade partnerna på 14% av männen blivit gravida.
kan öka muskelmassa och styrka
en av de längsta erkända effekterna av ashwagandha är dess förmåga att öka styrka och energi. Faktum är att ordet ashwagandha är Sanskrit för ”lukt av hästen” och refererar till örtens unika lukt samt dess förmåga att öka styrkan., (Oroa dig inte, du kan sidosteg luktproblemet genom att välja kapslar över löst pulver.) Deltagare i en studie utformad för att bedöma toleransen för den ayurvediska örten visade positiv sammansättning och styrka förändringar över 30 dagar (Raut, 2012). Tillräckligt för att visa att det var värt att ägna en studie enbart till hur ashwagandha kunde hjälpa till på dessa områden.
även om det var en liten studie visade en annan att komplettering med ashwagandha kan visa sig vara till nytta för dem som har en viktlyftbehandling (Wankhede, 2015)., I slutet av 8-veckorstudien hade deltagarna som tog tillägget ökat sin bänkpress med 176% mer än de som tog placebo. Deras styrka vinster på benförlängning överträffade också sina placebo-tagande motsvarigheter och de fick betydligt mer muskelstorlek och förlorade mer kroppsfett.
förhindra förlust av hjärnfunktion
ashwagandhas ”ungdomsgivande” egenskaper gäller inte bara din fysiska förmåga. Preliminära studier gjorda på djur och i provrör föreslår att det också sträcker sig till att öka dina mentala förmågor och hjärnfunktion., Även om bruket av att använda ashwagandha för hjärnans hälsa är en lång ayurvedisk övning, släpar forskning på människor efter. Reaktionstid och kognitiv funktion förbättrades signifikant hos män som satt på en behandling av ashwagandha jämfört med placebo i en liten studie (Pingali, 2014). Minne och informationsbehandling ökade också hos deltagare i en annan studie som tittade specifikt på effekter hos personer med mild kognitiv försämring (MCI) (Choudhary, 2017).,
även om det finns djurstudier som visar stort löfte för ashwagandha som behandling för sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers, behöver mer forskning göras specifikt hos människor för att se om fördelarna är desamma. De studier som tyder på att denna ört kan hjälpa hjärnan formation (Kuboyama, 2009) och kommunikation och skydda hjärnan (Jayaprakasam, 2010) mot beta-amyloid, ett plack som orsakar cellskador och död och spelar en roll i utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Men, återigen, vi kan inte ännu säga att detta stämmer på människor tills mer forskning görs.,
förbättra hjärthälsan
ett område där vi har solid mänsklig forskning är inom hjärthälsan. Withania somnifera verkar sänka (Raut, 2012) både totalt och LDL-kolesterol och serum triglycerider (Agnihotri, 2013), huvudbyggnadsblocken av kroppsfett hos människor, hos vissa personer med konsekvent användning. En mycket liten studie fann detsamma och noterade minskningar i serumtriglycerider och kolesterol, LDL-kolesterol och VLDL-kolesterol (mycket lågdensitetslipoproteiner) i sina försökspersoner efter 30 dagars användning (Andallu, 2000).,
kan stoppa cancertillväxten
det här är en av de mest spännande potentiella effekterna av withania somnifera. Första saker först, men: det finns för närvarande ingen mänsklig forskning som tyder på att ashwagandha har anti-cancer egenskaper, men djur-och teströrstudier är värda att nämna eftersom de är så lovande. Den programmerade döden av cancerceller (eller andra celler) kallas apoptos, och en studie fann att withaferin, en förening i den ayurvediska örten, gör cancerceller mindre resistenta mot apoptos samt stör deras tillväxt (Nishikawa, 2015)., Och i djurstudier har man funnit att dessa egenskaper stämmer för flera typer av tumörer, vilket gör det till en potentiell behandling för lungcancer (Senthilnathan, 2006), bröstcancer (Khazal, 2014), äggstockscancer (Kakar, 2014), hjärnan (Chang, 2016), prostatacancer (Nishikawa, 2015) och kolon (Muralikrishnan, 2010) cancer. Hos möss verkar denna rot särskilt effektiv. Äggstockstumörer hos möss minskade med 70-80% (Kakar, 2014) vid behandling med withaferin ensam eller i kombination med ett cancerläkemedel. Vi måste bekräfta dessa fynd med mänskliga studier innan vi säger att det kan göra detsamma med våra tumörer, men det är ett hoppfullt första steg.,
allmänt tillgänglig och säker för de flesta människor
en av de mest fantastiska delarna av denna adaptogen är den relativt låga biverkningsgraden som noteras i många olika kliniska prövningar. En deltagare i en studie på withania somnifera släppte ut efter att ha upplevt ökad aptit och libido samt vertigo (Raut, 2012). Men det finns grupper av människor som inte borde ta det, särskilt inte utan att prata med en sjukvårdspersonal först.
gravida kvinnor och ammande mödrar bör undvika ashwagandha., Och personer med autoimmun sjukdom-som Hashimotos, reumatoid artrit eller lupus—behöver samråda med en läkare innan du börjar en tilläggsregim. Prata också med en hälso-och sjukvårdspersonal om du är på sköldkörtelmedicinering. Ashwagandha kan påverka laboratorieresultat som testar sköldkörtelfunktionen. Det är också en del av nightshade-familjen, så de som följer en diet som eliminerar denna grupp av växter som innehåller tomater, paprika och äggplanter bör undvika att ta detta tillskott.
Ashwagandha kosttillskott är lättillgängliga i hälsobutiker, tillägg butiker och online., Välj bara en produkt från ett företag du litar på som ashwagandha inte regleras av FDA.