har du någonsin oroat dig för att ditt handslag inte är lika fast som det brukade vara? Eller att det verkar ta mer ansträngning att pressa shampooflaskan under din morgondusch? Eller kanske du har märkt att du har släppt saker mycket mer än vanligt?
dessa kan verka som små irritationer, men de är faktiskt tecken på att du inte bör ignorera: de är alla röda flaggor som din greppstyrka kan minska.,
artrit kan försvaga hållfastheten. Om du har artrit är det viktigt att förstå hur ditt tillstånd kan påverka ditt grepp och vad du kan göra för att skydda det.
varför greppstyrka är viktig
ett grepp är inte bara ett tecken på handstyrka eller fingerkänsla. Nyare forskning visar att det också är kopplat till viktiga aspekter av övergripande hälsa och åldrande. Dåligt grepp är kopplat till åldersrelaterad nedgång, fysiskt beroende och lägre kognitiv förmåga., Till exempel fann en studie som publicerades i International Journal of Environmental Research and Public Health att en svagare handgripstyrka var signifikant förknippad med en högre risk för allorsaksdödlighet hos vuxna.
gripstyrka är nära förknippad med två allmänt erkända tecken på åldrande: sarkopeni (muskelförlust) och dynapeni (styrka förlust). Från och med slutet av trettiotalet börjar du naturligtvis förlora både muskelmassa och styrka — inklusive i ditt handgrepp — och det kan vara en indikator på hur snabbt och hur bra din kropp åldras.,
detta är särskilt relevant för personer med artrit, eftersom de ofta upplever en snabbare minskning av greppstyrkan och i yngre åldrar.
handstyrka är en stark indikator på din övergripande förmåga att fungera och hur invalidiserande din artrit är, sannolikt eftersom dina händer är involverade i så många aspekter av det dagliga livet, enligt en studie publicerad i tidskriften Advances in Rheumatology.
hur artrit förändrar ditt grepp
artrit i händerna ändrar ditt grepp ur ett strukturellt perspektiv., Artrit i fingrar och tummar är oerhört vanligt och det påverkar alltid ditt grepp eftersom 50 procent av handanvändningen — och 100 procent av gripandet-kräver en fungerande tumme, säger A. Lee Osterman, MD, professor i hand och ortopedisk kirurgi vid Thomas Jefferson University och ordförande i Philadelphia Hand Center.
artros i tummen orsakar gripande och klämning för att bli mycket smärtsamt och kan leda till betydande funktionshinder, säger han.,
Inflammation från inflammatoriska artrittyper som reumatoid och psoriasisartrit kan orsaka svaghet i greppet, säger John Esdaile, MD, MPH, reumatolog och den vetenskapliga chefen för Arthritis Research Canada. Artros kan också orsaka inflammation i handen från nedbrytningen av brosk, säger han.
artrit förändrar också ditt grepp funktionellt. Svullna, smärtsamma leder är helt enkelt svårare att använda.
om du har handled, tumme eller fingersmärta, måste du låta din läkare veta, Även om det inte finns några yttre tecken som svullnad, rodnad eller disfigurement, säger han., De kan hjälpa dig att få inflammation och smärta under kontroll innan det begränsar din styrka och rörelseomfång, förklarar han. Ta vår PainSpot frågesport för att räkna ut vad som kan orsaka din hand smärta.
hur du skyddar dina händer och förbättrar greppstyrkan
orsaken till artrit i händerna är multifaktoriell-sådana faktorer som genetik, skada, sjukdom och ålder spelar alla en roll — men oavsett varför du har det finns det vanliga verktyg och strategier som kan hjälpa till att förhindra förvärring och upprätthålla en hälsosam greppfunktion, säger Dr.Osterman., Här är några sätt att skydda din grepp styrka när du har artrit.
stärka dina händer
starka händer betyder mer produktiva och mindre smärtsamma händer, säger Kelsey Zamoyski, MOTR/l, CHT, CEAS-i, en styrelsecertifierad arbetsterapeut, handterapeut och ägare av Defy Therapy & Wellness. ”Vi tänker inte ofta på alla små muskler som utgör våra händer, men de kan fungera precis som alla andra muskler”, säger hon. ”Att öka din grepp styrka är en av de bästa sakerna du kan göra för att minska effekterna artrit har på ditt liv.,”
Använd ett grepp förstärkare
det finns många verktyg som utformats speciellt för att stärka ditt grepp. Att använda dem för ens några minuter om dagen kan göra skillnad, säger arbetsterapeut Brittany Ferri, OTR / L, cctp, grundare av enkelhet i hälsa. En hon gillar är Gripmaster som du kan använda den för att utöva hela din hand eller enskilda fingrar.
använd gripleksaker
för en mindre intensiv träning (och för lite roligare), försök använda gripleksaker, säger Zamoyski., Dessa inkluderar silikonstressbollar, fingersträckare, gummiband och tjocka ringar för att klämma, sträcka, vrida och manipulera. Dessa leksaker är bra eftersom de arbetar din hand från flera olika vinklar, så att du kan rikta olika muskler och typer av rörelser, säger hon.
gör dagliga handövningar
det finns många bra övningar du kan göra var som helst som kommer att bygga styrka i dina händer och förbättra ditt grepp, säger Zamoyski. Nyckeln är att se till att du gör rörelser som stärker och förbättrar flexibiliteten, säger hon., Börja med vår handledning för handövningar för artrit.
se en fysisk eller arbetsterapeut som specialiserat sig på händer
det finns terapeuter som fokuserar på handstyrka och rörelse. De kan hjälpa dig med övningar utformade för dina specifika behov och hjälpa dig att hitta lösningar för aktiviteter som kan känna sig för smärtsamma, säger Dr Esdaile.,
gör livsstilsförändringar
Följ din medicinregim för att minska inflammation och smärta
innan du gör något annat, se till att du gör allt du kan för att minska inflammationen, inklusive att ta dina mediciner som föreskrivs, säger Dr.Esdaile. Detta är prioritet nummer ett eftersom smärta och inflammation gör allt svårare och försöker driva igenom det kan göra dina symtom värre, säger han.,
bibehålla en hälsosam vikt
inte bara fetma (med ett BMI större än 30) dramatiskt öka risken för knä artros, men det kan också öka risken för artros i dina händer, säger Dr Esdaile. Att äta en hälsosam, antiinflammatorisk diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt och i sin tur minska dina handproblem, säger han.,
faktum är att ny forskning som presenterades vid EULAR 2020 e-kongressen fann norska forskare att personer med högre kroppsmassindex (BMI) och midjemått rapporterade högre smärtintensitet i sina händer (liksom i fötter, knän och höfter) — och detta förklarades inte av högre nivåer av synovit i lederna. Författarna misstänkte att länken ” kan åtminstone delvis drivas av en högre förekomst av central smärtssensibilisering hos personer med högre BMI.,”
använd produkter och enheter för att underlätta trycket på ditt grepp
Du kan bara göra så mycket för att stärka dina händer, speciellt om du arbetar runt betydande smärta och/eller deformitet. Du kan också lita på verktyg för att hjälpa dig med ditt grepp, säger Dr. Osterman. Det finns många bra produkter utformade med grepp i åtanke.
gnid på lite flytande krita
”Jag fick idén från mina powerlifting dagar när jag använde flytande krita för att hjälpa mig att greppa baren bättre när jag gjorde deadlifts”, säger Joe H., 55, som har artros och gikt., ”Med artriten tänkte jag att jag bara skulle prova lite och jag upptäckte att det gör att öppna burkar en cinch, samma med dörrhandtag.”Till skillnad från vanlig krita gör flytande krita inte en röra och är lätt att städa upp. ”Bara gå lätt — lite går långt,” tillägger han.
använd gummihandskar
ett enkelt par gula gummihandskar kan vara en livräddare när det gäller att förbättra ditt grepp, säger Amina F., 30, som har reumatoid artrit. ”Gummit hjälper mig att hålla fast vid hala saker som sminkflaskor, grepplock, tryck på vakuumet och saker som det”, säger hon., ”Jag håller även ett par i min bil eftersom de är bra för att vrida nyckeln och hjälpa mig att greppa ratten.”
om du är orolig för att diskhandskar är lite för uppmärksammande, prova ett par griphandskar – de passar och ser ut som vanliga handskar men de har en texturerad, gummerad yta på palmerna. Om du bara behöver lite extra grepp, kommer ett par medicinska latexhandskar att göra susen, plus att de är disponibla.,
använd en mekanisk grabber
Grabber tools hjälper inte till saker som behöver ett fast grepp eller behöver vridas men de är bra för att plocka upp ljus eller små föremål, säger Ferri. Grabber verktyg (som dessa) kommer i flera längder och vissa är även hopfällbar, vilket gör dem enkelt och bekvämt att lagra eller hålla i din handväska. Du kan hålla handtaget med hela handen vilket gör det lättare att klämma.
använd en gripare av Dycem
Dycem är ett flexibelt, grippy material som är en häftklammer som används av OTs vid behandling av patienter med artrit, säger Ferri., Hon rekommenderar denna dycem kon grip eftersom det kommer att öka ditt grepp, förhindra glider och lindra smärta. Konformen gör att den passar bekvämt i din handflata och öppnar ett brett utbud av behållare.
håll ett klädverktyg praktiskt
att klä på sig kan kännas som en degel för personer med artrit i sina händer. Knappar, blixtlås, krokar, skosnören, strumpor och bras alla kräver klämning och gripande. En Multi-purpose dressing verktyg kan ta trycket från dina händer och göra klä snabbare och enklare, säger Ferri.,
prova andra praktiska ergonomiska verktyg för dagliga uppgifter
det finns ett brett utbud av hjälpmedel som är utformade för att skydda dina händer och bevara din gemensamma funktion genom att ta tryck av handfogar medan du gör dagliga uppgifter, säger Dr.Osterman. Han föreslår att använda ergonomiska verktyg som monterade burköppnare, såghandtagsknivar istället för platta handtag, nycklar monterade i nyckelhållare, fjäderbelastad sax och bredare pennor.
på något sätt kan du minska trycket på dina handfogar, även om det verkar litet, är värt investeringen, säger han.
inte säker på vad som orsakar din Hand smärta?,
kolla PainSpot, vår smärta locator verktyg. Svara på några enkla frågor om vad som gör ont och upptäcka möjliga förhållanden som kan orsaka det. Starta din PainSpot quiz.