känner du någonsin att även trots att du dricker vad som verkar vara en stor mängd vatten, känner du dig fortfarande törstig och uttorkad? Detta är ganska vanligt förekommande och kan hända av några skäl: det finns en chans att du inte faktiskt dricker tillräckligt med vatten för att möta kroppens behov, du kan ha en elektrolyt obalans, eller kanske något annat händer internt.,
för att hjälpa dig att förstå mer om varför du kanske känner på det här sättet talade vi med vissa läkare och dietister om hydratisering. Här är allt du behöver veta.
hur mycket vatten ska jag dricka varje dag?
innan du kan ta itu med uttorkning, måste du förstå grunderna i vistas hydratiserad. Även om alla har något olika behov, är den enklaste tumregeln när man bestämmer hur mycket vatten att dricka varje dag att dela din vikt i hälften och dricka det beloppet i uns., Med andra ord, om du väger 140 pounds, vill du dricka runt 70 uns vatten varje dag. Det är ungefär nio glas, eller några påfyllningar av din Vattenkolv.
men den regeln är inte inställd i sten—du kan behöva mer eller mindre vatten beroende på din kost, mediciner, miljön du lever i, giftiga exponeringar, aktivitetsnivåer och andra faktorer., Livsmedel som innehåller mycket vatten kan också hydratisera, så du kanske inte behöver dricka så mycket för att vara hydratiserad om du äter mycket produkter som gurkor, jordgubbar, vattenmelon, selleri och andra hydrerande frukter och grönsaker.
”om du äter de rekommenderade fem till sju portioner grönsaker dagligen kan du förmodligen konsumera mer som 75 procent av det rekommenderade vattnet för din vikt och vara väl hydratiserad”, säger Caitlin Self, en licensierad dietist/nutritionist., ”Så om en 150-pund person har en veggie-packad sallad varje dag, morötter och gurkor för ett mellanmål och två portioner grönsaker med middag, kanske han eller hon bara behöver 50 till 60 uns vatten dagligen.”
vikten av att stanna hydratiserad
det är ingen hemlighet att hydratisering är viktigt—vi hör mycket om detta. Men det finns mindre information om varför bakom allt. ”Bra vätskebalans är avgörande för hur våra kroppar, förklarar Linda Anegawa, en läkare i den virtuella hälsa plattform PlushCare., ”Vatten i våra kroppar säkerställer att vårt blod cirkulerar tillräckligt, avfall avlägsnas effektivt, kroppstemperaturen regleras genom svettning, och hormoner och signalmolekyler som behövs av nervsystemet produceras.”
Dana Cohen, en intern och integrativ medicinläkare och författare till boken Quench, säger att det är det enskilt viktigaste man kan göra för att behandla och förebygga kronisk sjukdom. ”Det är baslinjen för all homeostas i kroppen”, säger hon., ”Det reglerar kroppstemperaturen, det är en energikälla, och det håller våra celler, fascia, leder, hud och hjärna smörjs och i rörelse.”
är det möjligt att dricka för mycket vatten?
medan vattenförbrukningen är en kritisk del av att hålla våra kroppar friska, är det möjligt att överhydrera. ”Att dricka för mycket vatten kan faktiskt leda till ett tillstånd som kallas vattenförgiftning, där överskott av vatten spädar ut viktiga blodelektrolyter som natrium, kalium, magnesium och kalcium”, säger Anegawa.,
detta kan leda till komplikationer som muskelkramper, svaghet, hjärtarytmier och dödlig hjärnsvullnad, men Anegawa säger att de mer allvarliga komplikationerna är sällsynta och skulle kräva att man dricker över en gallon eller två vatten varje dag.
tecken på uttorkning
om du någonsin varit uttorkad, du är inte främmande för några av de vanliga tecken och symtom—huvudvärk, trötthet, torr hud, förstoppning, stelhet, sprött hår, urin brinner mörk färg och muskelkramper., ”Om du inte urinerar ofta är det ett annat tecken på att du inte får tillräckligt med vätska hela dagen”, säger Self.
vad händer om jag dricker tillräckligt med vatten och fortfarande känner mig uttorkad?
det finns några anledningar till att du kan känna dig uttorkad även efter att ha druckit den rekommenderade mängden vatten., Här är vad våra experter delade:
- Du kan ha en elektrolytobalans: Elektrolytobalanser är en av de vanligaste orsakerna till att du kan känna dig uttorkad även efter att ha druckit massor av vatten. ”Ibland om vi dricker mycket vatten men vi inte tar in tillräckligt med frukt och grönsaker, våra elektrolyter-natrium, kalium, magnesium, klorid, etc.- kan spolas ut med vattnet, säger Self. ”Vår kropp utlöser ett törstsvar, vilket får oss att dricka mer vatten och orsakar ytterligare utspädning av elektrolyter.,”Elektrolyter och fiber behövs för att absorbera vatten i våra celler, säger Cohen. ”Vi gillar att säga i vår bok, släcka, att ett äpple och en flaska vatten är mer hydratiserande än två flaskor vatten”, förklarar hon. Bananer, kokosvatten och massor av andra livsmedel innehåller viktiga elektrolyter som hydrerar din kropp, reglerar muskel-och nervfunktionen och mycket mer.
- du svettas mycket: din kropp förlorar elektrolyter och vätskor när du svettas. Om båda dessa inte fylls på kan du börja känna dig ganska dålig., ”Om vi svettas ut mycket vätska och sedan dricker mycket vanligt eller bulkvatten utan de elektrolyter vi bara svettar ut, kan det faktiskt spola ut ännu fler elektrolyter och vara farliga”, säger Cohen. I stället för att guzzling ner vatten när du gör en intensiv träning, speciellt på en varm dag, kan sportdrycker vara ett bättre alternativ för att hjälpa dig att hålla hydratiserad och upprätthålla en ordentlig elektrolytbalans. Men var uppmärksam på hur mycket du konsumerar—många sportdrycker är laddade med socker.
- du är hungrig: det finns några överlappande tecken mellan hunger och uttorkning, såsom irritabilitet., Själv förklarar att detta är vanligare för personer med blodsocker dysreglering.
- Det tar tid för din kropp att hydrera: om du blir uttorkad kan det ta ett tag för din kropp att vara ordentligt hydratiserad, även om du dricker mycket vatten. Anegawa förklarar hur detta fungerar: ”efter dricksvatten kommer vätskor ursprungligen in i vårt cirkulationssystem. Därifrån delas vätska ut i andra kroppsvävnader, vilket tillfälligt kommer att släppa vätskeinnehållet i vår cirkulation. Så även om du dricker en stor mängd vatten kan det behövas mer för att säkerställa korrekt rehydrering.,”
- du tar en medicin som är ett diuretikum: vissa mediciner är diuretika, vilket innebär att de spolar kroppen av salt och vatten. Om du tar en medicin som är ett diuretikum, kan du bli uttorkad som viktiga vätskor och elektrolyter skjuts ut ur kroppen.,