detta material får inte användas för kommersiella ändamål eller på sjukhus eller sjukhus. Underlåtenhet att följa kan leda till rättsliga åtgärder.

medicinskt granskat av Drugs.com. Senast uppdaterad den 16 november 2020.

  • Care Notes
  • översikt
  • ambulatorisk vård
  • En Español

vad är aktivt utbud av motion övningar?

aktivt rörelseomfång hjälper till att förbättra gemensam funktion., Rörelseomfång är hur långt du kan flytta dina leder i olika riktningar. Dessa övningar hjälper dig att flytta varje led genom sitt fulla rörelseomfång. Rörelse kan hjälpa till att hålla dina leder flexibla, minska smärta och förbättra balans och styrka.

vad behöver jag veta om aktiva rörelseövningar?

  • gör övningarna som din vårdgivare lär dig. Öva övningarna med din vårdgivare innan du försöker dem själv. Träna varje dag, eller så ofta som styrs av din vårdgivare.
  • gör övningarna i samma ordning varje gång., Gå från topp till tå, för att hjälpa dig att komma ihåg serien av rörelser. Börja med nacksträckor. Träna sedan andra kroppsdelar i ordning, rör sig mot dina fötter. Gör varje grupp av övningar på ena sidan, och gör sedan samma övningar på andra sidan.
  • rör dig långsamt, försiktigt och smidigt. Undvik snabba eller ryckiga rörelser.
  • sluta om du känner smärta. Det är normalt att känna lite obehag i början. Regelbunden motion hjälper till att minska obehag över tiden.

nackövningar:

startposition: du kan sitta eller stå. Vänd dig framåt., Dina axlar ska vara raka och avslappnade.

  • huvudet lutar, framåt och bakåt: böj försiktigt huvudet och försök att röra hakan mot bröstet. Lyft hakan tillbaka till startpositionen. Luta huvudet tillbaka så långt som möjligt så att du tittar upp i taket. Återgå huvudet till startpositionen.

  • huvudet lutar, sida till sida: luta huvudet åt sidan, föra örat mot axeln. Höj inte axeln mot örat. Håll axeln stilla., Återgå huvudet till startpositionen.

  • huvudvarv: vrid huvudet för att titta över axeln. Luta hakan ner och försök att röra den på axeln. Höj inte axeln till hakan. Vänd dig framåt igen.

axel-och armbågsövningar:

startposition: stå eller sitta. Håll armen rakt ner vid din sida. Ansikts Palmer in mot din kropp. Det är bäst att använda en stol utan armar om du är i sittande läge.,

  • axelrörelse, upp och ner: lyft armen framåt och sedan upp över huvudet. Försök att höja den så att din inre arm rör ditt öra. Ta tillbaka armen till din sida. Ta tillbaka det så långt som möjligt bakom din kropp. Återgå armen till startpositionen.

  • axelrörelse, sida till sida: höj armen åt sidan och sedan upp över huvudet så långt som möjligt. Tillbaka armen till din sida. Ta armen över framsidan av din kropp och nå motsatt axel., Återgå armen till startpositionen.

  • axelrotation: höj båda axlarna upp mot öronen, som om du försökte rycka. Sänk dem till startpositionen och slappna av axlarna. Dra tillbaka axlarna. Sedan slappna av dem igen. Rulla axlarna i en jämn cirkel. Rulla sedan axlarna i en jämn cirkel i andra riktningen.

  • armbåge böjer: med din handflata framåt, böja armbågen. Försök att röra axeln med fingertopparna., Återgå armen till startpositionen.

Arm-och handledsövningar:

startposition: Sitt ner. Böj armbågen och vila underarmen på en plan yta, till exempel ett bord eller ditt knä. Se till att handleden hänger löst över sidan.

  • handleden böjer: böj handen tillbaka mot handleden så att fingrarna pekar mot taket. Böj sedan ner handen så att fingrarna pekar mot golvet.

  • handledsrotation: flytta handen från sida till sida., Rulla sedan din hand i cirklar i en riktning. Rulla handen i cirklar i andra riktningen.

  • Palm upp, palm ner: stanna i samma position, men stoppa din böjda armbåge mot din sida. Vänd handflatan nedåt. Vänd din handflata så att den vetter upp mot taket. Vänd sedan din handflata så att den vetter nedåt.

Hand-och fingerövningar:

startposition: sitt eller stå. Placera handen framför dig.

  • Fingerböjningar: gör en tight näve., Öppna sedan och slappna av din hand.

  • fingerspridningar: öppna handen och sträck fingrarna så långt ifrån varandra som möjligt. Ta ihop fingrarna igen.

  • finger-to-thumb berör: en i taget, rör varje fingertopp till tummen.

  • tumme-till-palm sträckor: flytta tummen och vila den över din handflata. Flytta ut den till sidan igen.,

höft-och knäövningar:

startposition: om du har haft en höftskada eller operation, gör bara höftövningarna som riktas av din vårdgivare. Ligga platt på sängen med benen platta och raka.

  • höft-och knäböjningar: peka tårna. Böj långsamt knäet så nära bröstet som möjligt. Räta ut benet och sätt tillbaka det till en platt position på sängen.,

  • benlyftar: höja benet så att foten är 6 till 12 inches (15 till 31 centimeter) från sängen. Håll den i luften i några sekunder. Sätt tillbaka benet i sängen.

  • benrörelse, sida till sida: böj foten så att tårna pekar upp mot taket. Flytta benet ut till sidan så långt som möjligt. Ta ditt ben tillbaka till mitten.

  • benrotation, in och ut: lägg benet platt på sängen., Rulla benet mot mitten så att stortån vidrör sängen. Rulla sedan ut benet och försök att göra din minsta tå röra sängen.

  • knärotation, in och ut: ligga på ryggen på sängen. Böj knäet så att fotens botten är platt på sängen. Skjut hälen mot skinkorna. Återgå din fot till startpositionen.

fotled och fot övningar:

startposition: sitta i en stol med båda fötterna platt på golvet.,

  • Ankelböjningar: håll tårna på golvet och höja hälen så högt du kan. Sänk hälen. Håll sedan hälen på golvet och höja tårna så högt du kan.
  • vrist rotation: höja foten något från golvet. Rulla din fotled i cirklar. Rulla sedan din fotled i cirklar i andra riktningen.

  • tå böjer: Curl tårna ner mot sulan (botten) av foten. Räta ut dem. Curl dem upp mot taket. Räta sedan dem igen.
  • tå sprider: sprida tårna isär., Samla ihop dem igen.

När ska jag kontakta min vårdgivare?

  • du känner smärta när du gör aktiva rörelseövningar.
  • du har frågor eller funderingar om ditt tillstånd, vård eller träningsprogram.

Vårdavtal

du har rätt att hjälpa till att planera din vård. Lär dig om ditt hälsotillstånd och hur det kan behandlas. Diskutera behandlingsalternativ med din vårdgivare för att bestämma vilken vård du vill få. Du har alltid rätt att vägra behandling. Ovanstående information är endast ett utbildningsstöd., Det är inte avsett som medicinsk rådgivning för individuella tillstånd eller behandlingar. Tala med din läkare, sjuksköterska eller apotekspersonal innan du följer någon medicinsk behandling för att se om det är säkert och effektivt för dig.

© Copyright IBM Corporation 2020 Information är endast avsedd för slutanvändare och får inte säljas, omfördelas eller på annat sätt användas för kommersiella ändamål. Alla illustrationer och bilder som ingår i CareNotes® är upphovsrättsskyddad egendom av A. D. A. M., Inc. eller IBM Watson Hälsa