Vi hatar att bryta det för dig, men nutritionists är inte magiska enhörningar som är besatta av broccoli, repulsed av Cheetos och behöver aldrig oroa sig för sin vikt. Nepp.
de är inte heller immuna mot den kamp som äter av tristess. Du vet vad vi pratar om.,
för att hålla dig från att sabotera dina viktminskningsmål frågade vi näringsgenierna hur de håller blah-inducerade hungerpangs i schack.
de falska webbutik
”för att hålla mig från att äta före middagen, jag fördriver tiden som det förbereds (av min fantastiska make) genom att fylla upp en online kundvagn. Jag blir så upptagen i denna distraktion att jag inte har tid att mellanmål eller köpa saker i min vagn innan middagen är på bordet!”—Laura Cipullo, R. D.,, grundare av Laura Cipullo Whole Nutrition Services
relaterat: 7 Saker du kan göra på morgonen för att främja viktminskning
de slår en Pose
”Jag skulle aldrig förneka mina fysiska hungerkänslor, men om min hunger är rent baserad på tristess, kommer jag att gå upp och flytta runt för att ändra mitt tankemönster. Jag ska göra några mjuka yoga stretching, som att ta några solhälsningar, backbends, eller några rundor av katt och Ko poserar. Öva yoga hjälper till att föra mig ur min uttråkad sinnesstämning och håller mig borta från köket.”—Kara Lydon, R. D.,, författare till e-boken Nourish Your Namaste och grundare av Foodie dietist (kolla in Kvinnors hälsa ser bättre naken DVD för rörelser som kommer att få dig närmare dina viktminskningsmål.)
de brygger lite te
”När jag känner igen att jag vill äta något mer av tristess jämfört med verklig fysisk hunger, brygger jag mig själv en kopp varmt te. Den heta vätskan distraherar mig från snacking. Plus, det är verkligen återfuktande. Och eftersom även mild uttorkning kan manifesteras som hunger, hjälper det mig att ta reda på om jag verkligen är hungrig, eller om jag bara behövde lite vätskor.”—Alissa Rumsey, R. D., C. S. S. C.,
relaterat: Hur går på min lunchpaus hjälpte mig att förlora 60 pund
de rengör
”att komma upp för att aktivt organisera något, som min garderob, distraherar mig när jag bara vill snacka—och det får mig att flytta. Det är en extra bonus!”- Beth Warren, R. D.
se några av de mest bisarra kosttrenderna genom historien:
de borstar sina tänder
” Jag vill också äta, när jag bara inte behöver. I stället för att skära ner onödiga kalorier, försöker jag distrahera mig själv först genom att borsta och tandtråd mina tänder., Minty sensation avskräcker mig från att sätta något annat i min mun.”—Janie Zeitlin, R. D. N.
RELATERAT: Hur stänger jag Av Din Viktökning Hormoner
6. De äter ett litet hälsosamt mellanmål
”för att undvika att beröva mig själv medan jag fortfarande håller gränser, får jag min” fix ” av god näring och sötma med en handfull spårblandning gjord med mandel, chokladflis och lite torkad frukt för att undvika övermålning.”—Stacey Antine, R. D. N., och grundare av Health Barn USA
de rullar igenom Instagram
”Om jag sitter fast på mitt hemmakontor medan jag skriver hela dagen, ska jag se till att äta tre till fyra gånger under dagen för att hålla mig från att äta ur tristess. När jag behöver en paus från att skriva på kontoret, jag vet att min kropp är faktiskt full, och att jag inte behöver äta. Sedan kontrollerar jag Instagram och inspireras av coola människor som gör coola saker. —Cipullo
8. De sjunger i köket
”Jag är alltid frestad att mellanmål när jag lagar mat, men jag har funnit att lyssna på musik fungerar som en solid distraktion., Jag bara sätta på min favorit spellista och sluta sjunga tills min måltid är redo att gå.”- Ilyse Schapiro, R. D.
de sippar varmt vatten
”smuttar varmt vatten ger mina händer och mun något att göra, särskilt när du tittar på TV, och det är hälsosamt! Jag måste göra mer av det här.”- Cipullo