När du arbetar mot ett viktminskningsmål är det normalt att titta på numret på skalan som en hök som väntar på eventuella förändringar som kan uppstå. Men om du har spårat din vikt för även några veckor, har du förmodligen märkt fluktuationer är vanliga. Ändå kan de vara frustrerande att se när du arbetar hårt för att komma in i din bästa form någonsin.
även för dem som inte aktivt försöker gå ner i vikt kan det vara ovälkommet att se skalan hoppa upp., Var säker, viktförändringar från en dag till nästa är i allmänhet tillfälliga och enligt experter betyder de inte att du inte gör framsteg.
Här hittar du åtta förklaringar till varför din vikt kan spika — direkt från nutritionists som hjälper människor att möta sina viktminskningsmål varje dag-som inte har något att göra med att få fett.
1. Du drack massor av vatten
det är sant att vistas väl hydrerad är ett bra drag om du försöker gå ner i vikt, men de första dagarna av upping ditt vattenintag kan faktiskt orsaka antalet på skalan att krypa upp också. Varför?, ”Låt oss bryta ner vilken vikt som verkligen är”, säger Megan Ware, RDN. ”Det är inte bara mätningen av fett i kroppen. Det är vikten av dina ben, organ, muskler, vätska och avfall. När du är uttorkad, väger du faktiskt mindre, men det betyder inte att du är friskare. Låt oss säga att du inte dricker mycket vätska en dag, och nästa morgon vaknar du och din vikt är nere. Sedan dricker du massor av vatten och nästa dag ser det ut som du fått 2 pounds. Det betyder inte att du fick 2 pounds av fett; det betyder bara att din kropp var utarmad av vatten dagen innan.”
2., Du styrka utbildade igår
lyft vikter kan påskynda dina framsteg på lång sikt, men det kan också tillfälligt få din vikt att visas högre. ”Jag har haft så många kunder säger att de hade en ”perfekt” dag: de åt hälsosamma, näringsrika livsmedel hela dagen, packade sin lunch, gjorde middag hemma och hade en riktigt mördare träning med sin tränare, säger Ware. ”De står upp på morgonen och förväntar sig skalan för att berätta för dem Vilken bra dag de hade igår, för att ge dem sin ”belöning” för en dag bra gjort.,”När de ser skalan gå upp i stället för ner, de förståeligt få bummed ut. Men här är saken: ”intensiv träning orsakar inflammation”, förklarar Ware. ”I detta fall är inflammation faktiskt en bra sak. När du är i gymmet lyfta vikter, du skapar små små tårar i dina muskelfibrer. När dessa fibrer bygger upp (med rätt näring), det är det som orsakar en förändring i kroppsform, ton och ytterligare muskler. Din kropp tar på sig mer vatten för att hjälpa till med muskelreparation, vilket kan översättas till ett högre antal på skalan.”
3., Du åt mer natrium än vanligt
det är ingen hemlighet att vissa typer av livsmedel kan påverka din vikt, och natrium är en som kan ha en omedelbar (även om tillfällig) inverkan. ”Förpackade livsmedel har ofta höga mängder natrium eller salt, vilket gör att du behåller vatten i tarmen”, förklarar Gillean Barkyoumb, MS, RD, grundaren av Millennial Nutrition. ”Detta resulterar i en uppblåst mage och ett högre antal på skalan. Den goda nyheten är att det vanligtvis går bort inom en dag eller två.,”För att undvika detta rekommenderar Barkyoumb att fokusera på hela livsmedel och använda örter och kryddor för att krydda dina måltider istället för salt.
4. Du åt mer kolhydrater än vanligt
även om kolhydrater inte är fiende till viktminskning, äter en ovanlig mängd av dem under en dag eller till och med några dagar kan det verka som om du har gått upp i vikt. ”Kolhydrater är en annan typ av mat som kan leda till att vattenvikten dyker upp på skalan”, förklarar Alexia Lewis, en certifierad hälsocoach och registrerad dietist., ”Det är därför människor går ner i vikt snabbare i början på en lägre kolhydratdiet. Kroppen håller inte fast vid det extra vattnet. Det är också därför människor går upp i vikt snabbt när de så småningom går av den lägre kolhydratdieten; att vattenvikten kommer tillbaka och skalan studsar upp!”
5. Du har inte gått på toaletten på ett tag
du behöver inte komma in i nitty gritty här, men om du är förstoppad ser du det som reflekteras på skalan. ”Om du inte går på toaletten regelbundet och bli av med avfall, som kommer att orsaka din vikt att fluktuera,” Ware säger.
6., Du är på väg att starta din PERIOD
de flesta kvinnor vet att deras vikt kan påverkas av deras menstruationscykel, men vissa är förvånad över hur mycket vikt de tillfälligt kan få på grund av sina hormoner. ”Ungefär fem dagar före din period kan du uppleva viktökning på grund av vätskeretention”, säger Barkyoumb. ”Den genomsnittliga kvinnan kommer att få ungefär fem pund i vattenvikt under denna tid. Ingen anledning till panik men; du kommer att falla ner till din normala vikt när du startar din period.”
7. Det är helgen
Ja, verkligen., ”En liten studie i förstaskiftet måndag till fredag fann arbetare att människors vikter tenderade att gå ner under arbetsveckan och slå sin lägsta punkt på fredagsmorgonen”, säger Lewis. ”Vikter gick upp under helgerna till sin högsta punkt på måndagsmorgnar.”Människor som gick ner i vikt överlag följde fortfarande detta mönster, de förlorade bara mer vikt under veckan än de som förblev desamma eller gick upp i vikt under studiens gång. ”Även om detta är en liten studie och den inte kan tillämpas på befolkningen i stort, tillåter den en viss inblick i normala viktmönster”, säger hon., ”Förstå att även om skalan går upp och ner, över tiden kan den totala vikten förändras.”
8. Din vikt var nere igår
ibland gårdagens vikt kan påverka dagens vikt av skäl som är alla i ditt huvud. ”Vissa människor kan inte komma på skalan utan att döma sig för det nummer de ser”, förklarar Lewis. ”Om antalet är upp, de bestämmer att de har misslyckats, mår dåligt och beslutar att äta mindre och träna mer. Om antalet är nere bestämmer de att de är en framgång, mår bra och bestämmer att de kan äta mer och träna mindre.,”Helst skulle du uppträda samma varje dag när dieting och över tiden skulle din vikt börja trenden nedåt, trots de normala fluktuationerna, men för många människor är det lättare sagt än gjort.
”om skalan får dig att tänka på det här sättet, överväga att väga dig mindre ofta så att du inte ser de naturliga upp-och nedgångarna”, föreslår hon. Det kan också vara värt att överväga att lägga till några alternativa metoder för spårning till din rutin, som veckovisa mätningar och framsteg foton., På så sätt är din vikt bara ett av de många sätt du håller reda på hur du gör, och plötsligt verkar de oundvikliga topparna och dalarna inte som en så stor sak.