sprida kärleken
  • 5

den här artikeln innehåller affiliate länkar. Om du köper en produkt via en av dem får jag en provision (och ingen extra kostnad för dig). Jag stöder bara produkter som jag personligen har använt och dragit nytta av personligen. Tack för ert stöd!,

den här artikeln kommer att täcka allt du behöver veta om att följa en endometriosmåltidsplan och erbjuda ett prov 7-dagars plan att följa.

Du kan hitta mina favoritprodukter nedan, så fortsätt läsa!

När du pratar om endometriosmåltidsplanen bör du förstå att du kan äta vad du vill. Men om inflammatoriska livsmedel gör dina symtom värre, kan det vara värt att göra vissa förändringar.,

många personer med endometrios upplever en signifikant minskning av deras smärta och symtom genom att kasta inflammatoriska livsmedel och anta en hel matbaserad diet. Nyckelkomponenten när du börjar kosten är att förstå vilka livsmedel du ska äta med endometrios och vad dina triggers är.

det finns massor av dieter där ute. Läkare och nutritionists har spenderat år med att diskutera den bästa kosten för övergripande hälsa. Det finns så mycket information att det är svårt att hitta en enda teori som alla kan komma överens om.,

starta Endometriosdieten just nu!

endometrios Diet: 5 livsförändrande Tips som kommer att lindra din smärta

hur man följer en endometrios Diet

det finns många läkare som inte diskuterar näring med sina endopatienter, så det kan vara nytt för dig. Det kan också vara svårt att göra omkopplaren först. Det finns mycket känslor och tradition knuten till mat (jag förstår detta mer än du vet).,

ett bra ställe att börja är med din nästa måltid. Skapa ett recept eller köpa en växtbaserad måltid som du verkligen är upphetsad över, inte bara en som låter ”frisk.”Ta det lugnt och känn dig stolt över alla framsteg du gör.

fäst den för senare!

Ät gott om frukt och grönsaker

det är bra att äta massor av frukt och grönsaker i allmänhet. De innehåller massor av vitaminer och mineraler och hjälper dig att hålla dig full.,

se till att du äter tillräckligt med Omega 3-fetter

livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror inkluderar livsmedel som fet fisk, linfrön och chia-frön.

även om fisken är frisk i allmänhet är fet fisk den bästa källan till omega-3-fettsyror., Fet fisk innehåller:

  • makrill
  • tonfisk
  • lax
  • sill
  • öring
  • sardiner

sänk ditt röda köttintag

rött kött kan orsaka inflammation, vilket vanligtvis är förknippat med endometrios. Bearbetat kött kan i synnerhet öka risken

minska transfetter

mättade fetter och transfetter dröjer kvar i kroppen och släpper ut inflammatoriska proteiner i blodet., Kött, mejeriprodukter, bakverk, smör och margarin är de vanliga misstänkta.

begränsa koffein och alkohol

-koffeinintag ökar östrogennivåerna, vilket kan öka risken för att utveckla endometrios eller förvärra symtomen.

-studier visar att kvinnor som dricker kaffe har upp till 70% högre östrogennivåer än kvinnor som inte gör det och American Journal of Epidemiology fann att koffein kan öka produktionen av östrogen i en studien från 1996.,

-koffein hämmar också leverns förmåga att minska våra östrogennivåer. Det hindrar vår lever från att göra sitt jobb. Så östrogennivåerna, som redan ökar med koffeininintaget, kan inte minskas med kroppens naturliga funktioner.

välja en endometrios Diet Plan

När jag började min endometrios måltid plan, jag ärligt talat inte har en aning om vad jag gjorde. Jag började från början, och det fanns lite information om ämnet.,

jag började med bloggar, webbplatser och går ner kaninhål på internet om inflammation, dioxiner och alla saker menstruation medan jag fick vad jag behövde.

under de senaste två åren har endometriosdieten fungerat bra för mig – Jag har märkt minskade smärtsymptom, mycket mer energi och mindre matsmältningsförstöring. Jag lärde mig att diet utan att följa någon annans program. En make-your-own-rules diet kan vara mer tilltalande och effektivare. Jag är stolt över att jag har min endometrios måltidsplan.,

Jag fann att mjölk, grädde och mjuka ostar var de värsta syndarna för mig och nästan oundvikligen fick mig att bli sjuk. Medan getost och andra former av mjölk inte orsakade en så dålig reaktion. Men att veta vilka som var värst innebar att jag kunde fatta välgrundade beslut när jag var ute och hade begränsade alternativ att äta. I mitt fall skär jag alla typer av kött och animaliska produkter, socker och mejeriprodukter. Jag dricker inte alkohol, äter inte godis och dricker bara kaffe. Jag bestämde mig för att gå också glutenfri.,

jag äter på detta sätt 75 – 80% av tiden-det finns dagar när jag följer kosten helt, andra, när jag har bröd eller någon Bulgarisk banitsa.

endometrios Diet provmeny

i måltidsplanen finns recept för frukost, lunch och middag.

mellan måltiderna rekommenderas Snacks.,d=”ac3eb976b6″>

Day 1: Monday

Breakfast: Gluten Free Oat Pancakes

Ingredients:

  • 1 ripe banana
  • 200 g gluten-free rolled oats
  • 365 ml plant-based milk

Method:

  1. I recommend measuring the ingredients in grams on a kitchen scale
  2. Add all ingredients to a blender or food processor and pulse until smooth and thoroughly mixed.,
  3. Värm en stor grill eller pan över medelhög värme. Släpp ca 1/3 kopp smeten på grillen.
  4. koka tills bubblor bildas, vänd sedan och koka tills guldbrun på andra sidan, ca 1-2 minuter.
  5. upprepa med all återstående smet. Servera med skivade bananer, ren lönnsirap eller några frukter, om så önskas.,

Lunch: avokado, spenat & sallad på körsbärstomater

ingredienser:

  • 2 koppar/60 g spenatblad
  • 1 koppar dränerade kikärter
  • 1 avokado päron
  • 1 kopp shopped körsbärstomater
  • 1 msk citronsaft
  • 2 msk olivolja
  • salt och peppar
  • 1 msk färsk hackad persilja

metod:

  1. jag rekommenderar att mäta ingredienserna i gram på en köksvåg.,
  2. tvätta spenaten noggrant i flera vattenbyten, torka noggrant och ordna i en djup skål.
  3. ordna körsbärstomater, avokado kikärter ovanpå spenat, och strö över citronsaft.
  4. när du är redo att servera salladen, sked över oljan och krydda efter smak. Sprid på toppen den hackade persiljan. Kasta försiktigt strax före servering.,

middag: Salta kålsoppa

ingredienser:

  • 3 morötter, skivade
  • 4 potatis, skalade och kubade
  • 1 stor lök, tärnade
  • 1 vitlöksklyfta, malet
  • 8 Lämnar Savoy kål, tunt skivad
  • 2 msk olivolja
  • 1,2 liter vatten
  • 1.,5 tsk salt (mer att smaka)
  • 2 msk äppelvinäger
  • örter: ½ tsk gurkmeja, ½ tsk mald ingefära, 3 lagerblad, tsk muskotnöt, 1 nypa svartpeppar

metod:

  1. förbereda grönsaker.
  2. värm upp olivoljan i en stor kastrull. Tillsätt morötter, potatis, lök och vitlök och sauté i 2 minuter. Tillsätt örter och salt och sauté i ytterligare en minut.
  3. häll i vattnet och koka upp. Minska värmen och låt sjuda täckt i 15 minuter. Tillsätt Savoy kål och låt sjuda i 10 minuter.,
  4. tillsätt äppelcidervinäger och justera smak med mer salt och peppar om det behövs. Servera med croutoner och njut av det!,

    dag 2: tisdag

    frukost: vegansk yoghurt Granola

    ingredienser:

    • 1 kopp osötad vegansk yoghurt
    • 3/4 kopp bär färska eller frysta och avfrostade
    • 1/3 kopp granola
    • 1 tbl gamla korn
    • 1 tsk lönnsirap (tillval)

    metod:

    1. i botten av en glasbehållare, tillsätt 1/3 av frukten
    2. Lägg till 1/2 av yoghurt ovanpå frukten., Om du vill ha det lite sötare, tillsätt ca 1/2 tsk lönnsirap.
    3. topp med 1/2 av granola och en sprinkling av gamla korn.
    4. upprepa yoghurt, frukt och granola lager.,

    Lunch: kryddig Pastasallad

    ingredienser:

    • 450 g glutenfri pasta
    • 80 ml valolja
    • 70 ml färsk limejuice
    • chilipulver efter smak
    • 2 tsk mald kummin
    • 2 vitlöksklyftor, krossade
    • 400 g hackade körsbärstomater
    • 1 kopp arugula
    • salt och peppar

    metod:

    1. jag rekommenderar att man mäter ingredienserna i gram på köksvåg.,
    2. koka pasta med lätt saltat vatten, skölj och dränera och lägg åt sidan.
    3. i en stor skål kombinera olja, limejuice, chilipulver, kummin, salt och vitlök. Rör i pastan och låt stå för smaker att blanda, omblandning ibland.
    4. Stir-in körsbärstomater och ruccola. Sked på en serveringsrätt.,

    Dinner: Creamy Pumpkin Soup

    Ingredients:

    • 1 Tbsp Coconut Oil
    • 1 onion (chopped)
    • 2 Cloves Garlic (crushed)
    • 1 tsp Ginger (minced or finely chopped)
    • 1 tsp thyme
    • 1/2 tsp Cayenne Pepper
    • 9 cups (2.,2lb / 1kg) pumpa (skalad och kubisk)
    • 1 14oz (400ml) kan kokoskräm
    • 1 och 1/2 koppar (360ml) vegetabiliska lager/buljong
    • Salt och peppar

    metod:

    1. tillsätt kokosoljan till en kruka med hackad lök, vitlök och ingefära och sauté.
    2. lägg sedan till timjan och cayennepeppar och sauté tills löken mjukas.
    3. lägg i kokosnötkrämen och grönsaksbeståndet och pumpan och koka den.
    4. Sänk värmen och låt sjuda tills pumpan är mjuk och kokt (ca 10 minuter).,
    5. använd en mixer eller matberedare för att blanda den smidigt inuti grytan.
    6. tillsätt salt och peppar efter smak.
    7. servera med några pumpafrön som garnering (tillval).

    dag 3: onsdag

    frukost: Grön Smoothie

    ingredienser:

    • 1 ½ dl osötad mandelmjölk
    • 2 koppar spenat – färsk eller fryst

      • 2 koppar spenat-färsk>

    • 1 medium banan fryst
    • 1 kopp frukt val
    • valfria tillägg: proteinpulver, bipollen, kollagen, etc.,

    metod:

    1. sätt ingredienser i behållaren på en mixer i den ordning som anges.
    2. börja blanda på låg hastighet och öka till hög.
    3. blanda på hög hastighet i 50-60 sekunder tills blandningen är jämn.
    4. häll i glasögon och njut!,

    Lunch: Veggie Burrito

    ingredienser:

    • 100g körsbärstomat
    • 1 kopp svarta bönor
    • 2 stora fullkorns tortilla wraps
    • 1 kopp kokt ris
    • 1 tsk gurkmeja
    • salt och peppar
    • persilja
    • 1 msk hummus

    metod:

    1. koka riset och tillsätt i gurkmeja.
    2. hugga tomaterna, tvätta de svarta bönorna.
    3. värm tortillorna.
    4. sprid hummusen över omslaget. Sätt grönsaksblandningen i mitten och rulla upp.,Zucchini båtar

      ingredienser:

      • 4 medelstora zucchini
      • 400 g kikärter (konserverade)
      • 2 röd paprika
      • gröna lök tärnade
      • 2 klyftor vitlök malet
      • 2 vitlöksklyftor malet
      • 4-5 msk kokoskräm
      • 1 tsk kummin
      • 1 tsk paprika
      • 1 tsk rökt paprika
      • salt efter smak
      • svartpeppar efter smak
      • veganost

      metod:

      1. jag rekommenderar att man mäter ingredienserna i gram på köksvåg
      2. förvärm ugnen 210 grader Celsius., Linje ett stort bakplåt med pergamentpapper.
      3. skär zucchini i halva (på längden) och skopa ut ca 2/3 av köttet.
      4. värm olja i en stekpanna på medelvärme. Tillsätt lök och sauté i ca 4 minuter. Tillsätt vitlök, paprika. Sätt ett lock på stekpannan och koka i ca 10 minuter, omblandning ibland.
      5. Lägg till dränerade kikärter och koka i några minuter. Smaka och justera kryddor.
      6. tillsätt sedan kokoskrämen, blanda och koka i några minuter.
      7. Stuff varje zucchini hälften med kikärter blandningen. Baka i 20-25 minuter., Lägg sedan till veganost och baka i ytterligare 10 minuter.

      Dag 4: torsdag

      frukost: glutenfria Havrepannkakor

      ingredienser:

      • 1 mogen banan
      • 200 g glutenfria valsade havre
      • 365 ml växtbaserad mjölk

      metod:

      1. jag rekommenderar att man mäter ingredienserna i gram på en köksskala.
      2. tillsätt alla ingredienser till mixer eller matberedare och puls tills den är jämn och grundligt blandad.
      3. Värm en stor grill eller pan över medelhög värme., Släpp ca 1/3 kopp smeten på grillen.
      4. koka tills bubblor bildas, vänd sedan och koka tills guldbrun på andra sidan, ca 1-2 minuter.
      5. upprepa med all återstående smet. Servera med skivade bananer, ren lönnsirap eller några frukter, om så önskas.,D59e038″>

    ingredienser:

    • 3 avokado, skivad i hälften och frö avlägsnat
    • 1 citron, juice av
    • gurka, tärnad
    • 1 vitlöksklyfta, malet eller – ¼ tesked vitlökspulver (tillval)
    • liten handfull druvtomater, tärnad (valfritt)
    • kopp granatäpplekärnor
    • veganost, hackad
    • salt och knäckt peppar, efter smak

    metod:

    1. när du har skivat avokado och tagit bort frön, pressa eller gnugga lite citronsaft på köttet för att hålla Browning i schack.,
    2. placera gurka, valfri vitlök, veganost, granatäpplefrön och tärnade tomater i en liten / medium blandningsskål.
    3. fyll avokado och topp med salt, peppar och pressa av citron. Att lägga till lite hackad persilja kommer att lägga till ännu mer färg!,v id=”acd3985f67″>

      ingredienser:

      • 1 paket pasta (glutenfri om det behövs)
      • 1 påse svamp
      • 4 vitlöksklyftor
      • 1 msk vegansmör eller olja
      • Salt och peppar

      för den krämiga såsen

      • 1 kopp cashewnötter, blötläggda och sköljda
      • 2 koppar kokta vita bönor, sköljda
      • 2 koppar pastavatten (matlagningsvatten)
      • 2 msk äppelcidervinäger
      • 1 tsk lökpulver, vitlökspulver och torkad basilika varje
      • salt efter smak

      metod:

      1. blötlägg cashewnötter med varmt vatten i 30 minuter eller längre., Skölj väl innan du lägger dem till matberedaren eller mixern.
      2. färs vitlök och skär svampen.
      3. Förbered pastan enligt förpackningens anvisningar och se till att reservera 2 koppar kokvätska innan du tömmer.
      4. för såsen tillsätt alla ingredienser till en matberedare och blanda tills mycket slät.
      5. värm upp en stor sautépanna, tillsätt vegansmör, vitlök och hackade svampar.
      6. Sauté tills svampen är öm och vitlök är lätt brunad.
      7. tillsätt sås och kokt pasta och topp med lite färsk basilika!,

      dag 5: Fredag

      frukost: vegansk yoghurt Granola

      ingredienser:

      • 1 kopp osötad vegansk yoghurt
      • 3/4 kopp bär färska eller frysta och avfrostade

        • li>

      • 1/3 kopp granola
      • 1 tbl gamla korn
      • 1 tsk lönnsirap (tillval)

      metod:

      1. i botten av en glasbehållare, tillsätt 1/3 av frukten
      2. tillsätt 1/2 av yoghurt ovanpå frukten. Om du vill ha det lite sötare, tillsätt ca 1/2 tsk lönnsirap.,
      3. topp med 1/2 av granola och en sprinkling av gamla korn.
      4. upprepa yoghurt, frukt och granola lager.,

      Lunch: krämig sötpotatissoppa

      ingredienser:

      • 2 matskedar olivolja
      • 1/2 stor gul lök, tärnad
      • 2 vitlöksklyftor, skivad
      • 1 till 1 1/2-tums bit ingefära, malet
      • 1 pund sötpotatis, skalade och hackade i 1/2-tums kuber
      • 3/4 pund morötter, skivad
      • 3 koppar grönsaksbuljong
      • 1 tesked mald koriander (tillval)
      • salt, efter smak

      metod:

      1. värm en stor kruka med olivolja över medelvärme., Tillsätt löken och låt dem laga mat i ca 5 minuter, rör om ofta. Lägg sedan till vitlök och ingefära.
      2. tillsätt sötpotatis, morötter, buljong och koriander (om du använder), täck potten och koka upp allt. Minska värmen till medelhög och låt soppen sjuda i ytterligare 5 till 7 minuter tills sötpotatisen är gaffelmör.
      3. Stäng av värmen och låt soppen sitta i ca 10 minuter.
      4. överför allt till en höghastighetsblandare och blanda tills det är smidigt. Du kan behöva göra detta i satser.
      5. returnera soppan till potten., Krydda med salt efter smak
      6. servera soppan i skålar och topp med kokosmjölk.

      middag: kikärter& majssallad

      ingredienser:

      • 1 kan kikärter
      • 1 kan majs
      • 1 kan ärter
      • halv avokado
      • 1/3 kopp linfrön
      • 3 msk tomat ren
      • sallad
      • salt och peppar

      metod:

      1. dränera och skölj kikärter, majs och ärter. Lägg åt sidan i en skål.
      2. skär avokado i 2 stycken.,
      3. lägg resten av ingredienserna i skålen, krydda med salt och peppar och lite olivolja.

      dag 6: lördag

      frukost: Grön Smoothie

      ingredienser:

      • 1 ½ koppar osötad mandelmjölk
      • 2 koppar spenat – färsk eller fryst

        • 1 medium banan fryst

    4. 1 kopp frukt val
    5. valfritt lägga ins: proteinpulver, bipollen, kollagen, etc.

      6. metod:

      1. sätt ingredienser i behållaren på en mixer i den ordning som anges.,
      2. börja blanda på låg hastighet och öka till hög.
      3. blanda på hög hastighet i 50-60 sekunder tills blandningen är jämn.,asted lax med grönsaker & Quinoa

        ingredienser:

        • 1 kopp hackade gula körsbärstomater 1 kopp hackade röda körsbärstomater
        • 2 skinless laxfiléer
        • 1 kopp kokt quinoa
        • 1 kopp gröna bönor

        för dressing:

        • 1 msk rödvinsvinäger
        • 1 msk extra jungfruolja
        • 1 schalottenlök, finhackad
        • 1 msk kapris, finhackad
        • basilika blad

        metod:

        1. laga mat och dryck.quinoa.,
        2. fräs de gröna bönorna i en kastrull i ca 10 minuter. Tillsätt lite salt och peppar.
        3. för dressing, blanda vinäger, olja, schalottenlök, Kapris, basilika& krydda.
        4. värm grillen till hög. Gnid lite dressing på lax & koka, flådda sidan ner, i 7-8 minuter. Slice tomatoes & placera på tallrik med några gröna bönor. Lägg till laxen & duggregn över resterande dressing.,

        middag: betor, ingefära & kokosmjölksoppa

        ingredienser:

        • 1 matsked olivolja
        • 1 stor gul lök, tärnad
        • 3 vitlöksklyftor, finhackad
        • 1 matsked finhackad ingefära
        • 3 stora röda rödbetor, skalade och skuren i 1/4-tums bitar
        • 5 koppar vegetabiliska lager, uppdelad
        • 1 Kan (14.,5 uns) mager kokosmjölk
        • 1/2 tesked fint havssalt
        • 1/4 tesked nymalen svartpeppar
        • persilja (tillval)

        metod:

        1. i en stor kruka, värm olja över medelvärme. Sauté lök, 5 minuter. Tillsätt vitlök och ingefära; koka, rör om ofta, 5 minuter.
        2. tillsätt rödbetor och 4 koppar lager; koka upp, sedan minska värmen och låt sjuda tills rödbetor är gaffel-anbud, 20 minuter.
        3. med en nedsänkning eller vanlig mixer, puré soppa, lägga återstående 1 kopp lager som behövs för att nå önskad konsistens.
        4. rör i mjölk, salt och peppar.,
        5. garnera med persilja och julienned betor och servera med bröd, om så önskas.

        dag 7: söndag

        frukost: glutenfria Havrepannkakor

        ingredienser:

        • 1 mogen banan
        • 200 g glutenfria valsade havre
        • 365 ml växtbaserad mjölk

        metod:

        1. jag rekommenderar att man mäter ingredienserna i gram på en köksskala.
        2. Lägg till alla ingredienser i en mixer eller en matberedare och puls tills den är jämn och grundligt blandad.,
        3. Värm en stor grill eller pan över medelhög värme. Släpp ca 1/3 kopp smeten på grillen.
        4. koka tills bubblor bildas, vänd sedan och koka tills guldbrun på andra sidan, ca 1-2 minuter.
        5. upprepa med all återstående smet.Servera med skivade bananer, ren lönnsirap eller några frukter, om så önskas.,

        Lunch: kikärter sallad med gröna oliver

        ingredienser:

        • 400 g kokta och rostade kikärter
        • 1 kopp kokta sojabönor
        • 1 röd belpeppar (hackad)
        • 1 kopp gröna oliver
        • arugula
        • fikon (tillval)
        • vegan yoghurt (tillval)

        metod:

        • dränera burken kikärter, reservera 1-2 msk olja. Sätt i lite salt och stek dem i ca 20 minuter.
        • Töm burken med sojabönor och tippa i en skål., Tillsätt oliver, ruccola, fikon, rostade kikärter och vegan yoghurt. Krydda med salt och peppar.

        middag: Quinoa& Veggies Bowl

        ingredienser:

        • 1 kopp kokt quinoa
        • 2 morötter
        • 1 kopp broccoli buketter
        • 1 röd paprika
        • Bryssel gro
        • 1 stor zucchini
        • salt och peppar
        • olivolja

        metod

        1. koka quinoa.
        2. skär alla grönsaker och ånga dem i ca 20-30 minuter.,
        3. blanda allt i en skål.
        4. krydda med salt och peppar. Lägg i lite olivolja.

        När du börjar med endometriosdieten måste du experimentera och göra ändringar. Ge tillräckligt med tid till din kropp, och långsamt kommer du att märka vad dina triggers är. Det är viktigt att veta hur man skräddarsyr kosten för att passa dig. För inte hela tiden kan du styra din kost. Om du är ute på middag och det inte finns några 100% endo-vänliga alternativ på menyn, vad ska du göra? Mitt råd är att välja något som kommer att ha färre reaktioner., For me, I have noticed meat is always a disaster for my intolerances.

        LOOKING FOR ENDOMETRIOSIS ALTERNATIVE TREATMENTS?

        >>>Let this Comprehensive Guide help you build a healthy and better life!