kämpar du för att varva ner och koppla av före sängen? Du är inte ensam.

studier visar att kroniska sömnproblem kan orsaka funktionsnedsättning på dagtid, vilket gör att du känner dig trög, dåsig och slutligen trött hela dagen.

men visste du att stretching före sängen kan hjälpa dig att sova bättre och vakna upp känsla uppdateras och redo att möta dagen? Stretching före sängen hjälper till att frigöra spänningen som bygger upp i dina muskler hela dagen., Fokuserad, mild sträckning i kombination med kontrollerade andningstekniker kan rensa huvudet, sakta ner hjärtfrekvensen och förbereda dig fysiskt och mentalt för sömn.

hur somnar jag snabbt?

en kort yoga rutin bestående av sträckor innan sängen kan lindra spänningar, öka din cirkulation, och göra det lättare för dig att slumra. Och oroa dig inte—du behöver inte vara flexibel för att prova yoga. Fördelarna med yoga sträcker sig bortom bara sömn.,

konsekvent yogapraxis kan:

  • förbättra din muskelton och kärnstyrka
  • öka din hjärt-och cirkulationshälsa
  • förbättra din matsmältning och Metabolism
  • förhindra skador
  • minska Stress

enkla sträckor före sängen för att lägga till din nattliga rutin

Starta din sängrutin med några enkla sträckor som kommer att lossa styva leder och få dig mentalt förberedd för sängen., Försök att gå och lägga dig samtidigt varje natt och följa samma rutin, så att ditt sinne associerar sträckorna med sänggåendet, vilket gör det lättare för dig att somna.

några effektiva sträckor före sängen inkluderar:

knä till Bröst

Lägg platt på ryggen, böj ett ben upp och kopp händerna på knäet. Ta upp knäet mot bröstet så långt du kan. Håll för en räkning av tio och släpp sedan. Upprepa sträckan med det andra benet., Denna sträcka är bra om du har en stram nedre rygg eller om du lider av rastlösa ben och kämpar för att sova som ett resultat.

sido böjar

Sit cross-legged, förläng en arm upp ovanför huvudet. Lägg den andra handen på golvet och luta dig över till den sidan medan du håller armen upphöjd. Föreställ dig att du böjer sidled för att göra bokstaven ” c ” med dina armar. Du bör känna denna sträcka i din ryggrad och dina obliques. När du känner spänningen i din kärna smälta bort, bör du hitta det lättare att glida iväg till dreamland.,

Butterfly Stretch

sätt dig ner med benen framför dig. Ta fotsulorna ihop och dra fötterna in i kroppen så nära du kan. Försök att hålla en upprätt hållning medan du gör denna sträcka. För att fördjupa sträckan, blossa knäna utåt som om du försöker trycka dem på golvet. Ju längre du spenderar i den här posen desto djupare kommer du att kunna gå med sträckan. Att sitta i tyst kontemplation i denna yogi pose är ett bra sätt att reflektera på dagen, planera mentalt för följande dag och förbereda dig för att sova., Om du är någon som tenderar att oroa sig mycket innan sängen, använd den här tiden för att ” sätta dina bekymmer att vila.”När din kropp slappnar av, kommer ditt sinne också.

Spine Twist

lägg dig platt på ryggen med armarna utsträckta bort från dina sidor. Böj ett ben och korsa det över din kropp, så att insidan av knäet kan röra golvet. Om du kan göra det, vrid huvudet mot motsatt sida för en djupare sträcka. Håll för en räkning av tio, upprepa sedan med det andra benet. Denna sträcka är perfekt om du spenderar mycket tid böjd över tangentbordet., Det är vanligt att kontorsarbetare upplever spänningar i nacke och axlar, vilket leder till huvudvärk, stress, värk och smärtor. Att släppa den spänningen gör det lättare att bli bekväm och få en god natts sömn.

benhöjningar

lägg dig på din sida med benen mot närmaste vägg och rulla sedan på ryggen så att benen pekar upp mot himlen. Koppla av och låt spänningen strömma ut ur din kropp. Stanna i ställningen i 10 till 15 minuter., Om du upptäcker att det är obehagligt att lägga på golvet, lägg en kudde under dina höfter för komfort. Försök att andas djupt och låt spänningen strömma ut ur ditt sinne och kropp. När din hjärtfrekvens saktar och din kropp slappnar av, bör du upptäcka att du känner dig redo att somna.

Barns Pose

knäböj på händer och knän. Därifrån luta dig tillbaka på dina klackar och förläng dina armar. Dina knän ska vara runt höftbredd från varandra. Nå dina händer framåt tills du är nästan helt platt på golvet och slappna av tills huvudet rör golvet., Om du känner att dina axlar är täta, slappna av och lägg armarna på dina sidor istället. Detta bör vara en mild rörelse och inte en som innebär att sträcka sig till smärtpunkten.

detta är en klassisk yogaställning som är bra för att förlänga ryggraden, främja djup andning och frigöra spänning. Det är en avkopplande, mild rörelse som får dig in i rätt sinnesstämning för att somna.

Efter en vanlig rutin av bedtime sträckor kan hjälpa dig att snabbt och enkelt somna., Att ta 15 minuter av din kväll att sträcka kan förlänga din sömnperiod, leda till produktiv sömn och förbättra din produktivitet under dagen.

försök att införliva dessa sträckor före sängen till din nattliga rutin, och låt oss veta hur din sömnkvalitet har förbättrats.

Taylor har sett sömnapné behandling första hand och har lärt sig ins och outs genom formell utbildning i CPAP maskiner, masker och utrustning. Hon strävar efter att göra lärande om sömnapné och sömnapné terapier en bris., Intresserad av att dela din berättelse eller har ett ämne du vill CPAP.com för att undersöka? Kontakta oss!