det finns ett tillägg du kan ta som hjälper dig att slappna av, sova bättre och bajsa ofta. Det kallas magnesium och om du lever ett hektiskt liv, behöver du det mer än någonsin.

Magnesium är involverat i över 600 enzymatiska reaktioner i kroppen inklusive energimetabolism och proteinsyntes., Uppskattningsvis 30 procent av vuxna är bristfälliga i detta viktiga mineral och 50 procent av amerikanerna konsumerar mindre än det uppskattade genomsnittliga kravet (öra) för magnesium, så det är därför som vi på persilja hälsa testar dina mikronäringsnivåer och har nyligen lanserat vårt eget medicinska magnesiumtillskott.

är magnesiumtillskott nödvändiga?

Stress utarmar magnesiumbutiker, liksom överdriven alkoholkonsumtion, äter bearbetade livsmedel, tar antibiotika och tar vissa droger som högt blodtrycksmedicin och diuretika.,

allt från utarmade markförhållanden, till användning av kemikalier i vår vattenförsörjning, har bidragit till en utbredd magnesiumbrist. Men hur kan du berätta om du är bristfällig?, Förutom att bli testad är dessa några av de vanligaste symptomen att vara medveten om:

  • njure-och leverskador
  • migrän
  • rastlös bensyndrom
  • förvärrade PMS-symtom
  • sömnlöshet och sömnsvårigheter
  • osteoporos
  • Tandhåligheter
  • muskelsvaghet och kramper
  • impotens

typer av magnesiumtillskott

magnesiumtillskott finns i olika former, och var och en skiljer sig åt i absorptionshastigheten och biotillgängligheten., Här är en liten primer på de olika typerna av magnesiumtillskott som du kan stöta på. Som med alla tillägg, är det bäst att arbeta med din läkare för att skräddarsy doseringen till dina specifika behov.

Magnesiumkelat Magnesiumkelat är mycket absorberbart av kroppen och det slag som finns i livsmedel naturligt. Denna typ är bunden till flera aminosyror (proteiner) och används för att återställa magnesiumnivåer. Av denna anledning är det ofta går att komplettera för behandling av magnesiumbrist.,

magnesiumoxid

magnesiumoxid är en kombination av magnesium och syre som vanligen används terapeutiskt som laxermedel och lättnad för sura reflux. Denna typ av magnesiumtillskott visar höga koncentrationsnivåer, men dåliga biotillgänglighetsnivåer (endast 4%), vilket betyder att det inte lätt absorberas under hela matsmältningen, varför det bäst används för kortvarig lättnad.

Magnesium treonat

Magnesium treonat är ett bra magnesiumtillskott för sömn., Det korsar blodhjärnbarriären-en samling blodkärl som reglerar rörelsen av joner, celler och molekyler mellan ditt blod och hjärnan—för att hjälpa dig att hitta djup sömn. Eftersom så många individer kämpar för att nå REM-sömn (det mest vilsamma steget i din sömncykel) kan detta magnesiumtillskott vara särskilt användbart. Magnesium treonat är också känt för att förbättra hjärnans funktion, speciellt genom att förbättra receptorer som är involverade i lärande och minne.

magnesiumcitrat

magnesiumcitrat är bara magnesium kombinerat med citronsyra., Det är ett av de bästa magnesiumtillskott för förstoppning och matsmältning, eftersom det kan orsaka lös avföring eller fungera som ett naturligt laxermedel. Magnesiumcitrat fungerar genom att koppla av dina tarmar och dra vatten i tarmarna, så att allt kan röra sig smidigt.

Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat är en annan stor typ av magnesium för sömn. Det är den bäst absorberade formen av magnesium och mild i magen, så det är mindre sannolikt att få laxerande effekter eller störa din mage., Magnesiumglycinat är känt för sina lugnande egenskaper och används ofta för att minska huvudvärk, förbättra ditt humör eller till och med minska blodtrycket.

6 Fördelar med magnesiumtillskott

här är de 6 fördelarna med magnesiumtillskott som vi oftast ser ett behov av vid persilja Hälsa:

minskar sömnlöshet

kan inte sova? Detta kan vara ett tecken på magnesiumbrist. Magnesium spelar en roll för att upprätthålla nivåer av GABA eller gamma-aminosmörsyra, en neurotransmittor som quiets nervaktivitet och låter din kropp slappna av., Att använda magnesium för sömn är ett vanligt, naturligt sätt att lindra dina nattliga problem. Magnesiumglycinatpiller eller ett varmt Epsom-salt (magnesiumsulfat) bad kan lossa dina muskler och hjälpa till att slappna av hela kroppen, vilket främjar en känsla av sömnighet för en god natts vila.

hjälper till att lindra förstoppning

det finns inget värre än den uppblåsta, obekväma och ibland till och med smärtsamma känslan som kommer med förstoppning. Om du känner dig stoppad är magnesiumcitrat ett av de bästa magnesiumtillskott för förstoppning., Förstoppning uppstår oftast när du har brist på kostfiber, vätska eller båda. Så varför magnesium gör du bajsa?

det kommer slutligen ner till två huvudkvaliteter av magnesiumcitrat. För det första hjälper det att slappna av musklerna i matsmältningskanalen och neutralisera magsyra så att din bajs kan passera vidare. Det är också ett osmotiskt laxermedel, vilket betyder att det drar vatten i tarmarna, vilket gör din avföring mjukare och därför lättare att passera. Ta det på natten för en hälsosam tarmrörelse första sak på morgonen.,

förhindrar migrän

låga nivåer av magnesium har kopplats till migrän, sannolikt eftersom magnesium spelar en roll i neurotransmittorfunktionen och blodcirkulationen, som reglerar blodkärlets förträngning som ofta leder till migrän. Regelbunden magnesiumtillskott har visat sig minska både frekvensen och intensiteten hos migrän. (Här är ett tidigare inlägg om hur man undviker migrän)

lugnar nerverna

dr.Berzin kallar det ”nature’ s anti-anxiety drug”. Stress kan vara en orsak till magnesiumbrist och låga magnesiumnivåer kan förstora stressresponsen., Så vi behöver mer Mg i tider av stress. En studie fann även att 450mg magnesium var lika effektivt som antidepressiv medicinering för att förbättra psykiska symtom.

lindrar muskelsmärta och kramper (speciellt användbar för PMS)

att inte ha tillräckligt med magnesium tillgängligt för våra muskler kan orsaka muskelspasmer som ofta leder till smärta, kramper eller ryckningar. Att ta ett tillägg kan hjälpa musklerna (inklusive de som fodrar livmodern) att komma i kontakt och slappna av normalt., Om du upplever smärtsamma eller obekväma PMS-symptom, rekommenderar American College of Obstetrics och gynekologi magnesium för att lindra uppblåsthet, ömhet i brösten och humörförändringar.

förbättrar hjärthälsan

Magnesium hjälper till att främja friska muskler, och hjärtat är inget undantag. Magnesiumbrist har kopplats till flera kardiovaskulära störningar, inklusive högt blodtryck, hjärtrytmsavvikelser, täppta artärer, ökad risk för kardiovaskulära problem och mer. Att ta ett magnesiumtillskott kan hjälpa dina blodkärl att slappna av och främja hjärthälsan.,

tyvärr kontrolleras magnesiumnivåerna inte rutinmässigt av de flesta konventionella läkare. På persilja kontrollerar vi rutinmässigt dina nivåer av viktiga näringsämnen, inklusive magnesium, och personifierar sedan en hälsoplan för dig i enlighet därmed. Om du har låga halter av magnesium, din läkare och hälsa tränare kan rekommendera rätt magnesium tillägg, förutom enkla livsstilsförändringar, för att lösa eventuella symptom du kan uppleva.,

kostkällor för magnesium

Magnesium finns naturligt i många vanliga livsmedel, och tillskott bör alltid vara en del av en hel matdiet och hälsosam livsstil., Några av de bästa matkällorna för magnesium inkluderar:

  • spenat, schweizisk chard och andra bladgrönsaker
  • havsgrönsaker som kelp och dulse
  • nötter och frön som mandel, cashewnötter, valnötter, pumpafrön
  • frukter som avokado och banan
  • Cruciferous grönsaker som broccoli och brusselspiror
  • mörk choklad

recept högt i Magnesium

eftersom magnesium förekommer naturligt i dessa livsmedel kan införlivande av mer magnesiumrika måltider i din kost vara ett bra sätt att öka dina magnesiumnivåer., Oavsett om du letar efter mer magnesium för förstoppning, ångest eller halsbränna, prova några av dessa rekommenderade recept.

  • Cherry Crunch Cacao Smoothie
  • Kale Protein Salad
  • Heart Healthy Avocado Smoothie