kosttillskott är ett fantastiskt verktyg för att nå dina mål. Om det målet är att vara större, starkare, snabbare eller i bättre form kan kosttillskott hjälpa till med att öka din förmåga att nå det målet.

”Six Pack Season”, eller sommar som resten av världen kallar det, ligger precis runt hörnet. Sommaren är en tid att bli rippad och visa upp ditt hårda arbete. En mjuk midsection kommer inte att klippa det; vi vill få en rippad sex pack., I min artikel kommer jag att diskutera 6 beprövade tillskott, och hur de kan hjälpa dig att nå dina mål med ett sexpack på sommaren.

1. Proteinpulver

proteinpulver är det enda tillägget som borde vara i din tilläggsstack året runt. Det har varit många studier som bevisar proteinpulver positiva effekter på atletisk prestanda, muskelstyrka, muskeltillväxt, muskelunderhåll och till och med fettförlust.

prestanda

När prestanda ökar har du möjlighet att träna hårdare. Hårdare träning kommer att bygga mer muskler och mer fett kommer att brännas.,

styrka

progressiv styrka ökar leder till att tyngre vikter används. Tunga lyft har positiva effekter på både muskelstorlek och vilande hjärtfrekvens (Basal Metabolic Rate). Ju högre din ämnesomsättning desto mer kalorier du bränner. Ju fler kalorier du kan bränna mer fett du kommer att förlora.

Klicka här för BMR calculator.

muskeltillväxt och muskelunderhåll

muskel kräver att kalorier fungerar. Ju mer muskler du har desto mer kalorier kommer du att bränna i vila. Protein hjälper till att öka muskelmassan och hjälper också till att upprätthålla muskler på restriktiva dieter., Din totala kaloriförbränning i vila kommer att maximeras om du har tillräckligt med protein i ditt system.

fettförlust

när individer konsumerar proteinpulver tillsammans med en hälsosam kost och sund träningsrutin förlorar de mer fett än enkel kost och motion ensam.

Jag har alltid ett kvalitetsproteinpulver i mitt skåp av flera anledningar:

  • Fast digesting protein powder (Whey Isolate) är avgörande för proteinsyntes när det tas efter träning.
  • proteinpulver är bra att ha mellan måltider eller tillägg som måltider när du är på språng.,
  • att ha ett långsamt digererande proteinpulver (kasein) före sängen kommer att leverera de nödvändiga aminosyrorna medan du sover.

fettbrännare

det finns så många typer av fettbrännare där ute idag, Det är svårt att ta reda på vilken som är den rätta för dig. Jag kommer att bryta ner fettförbrännare i 6 kategorier och ge dig lite information om varje så att du bättre kan avgöra vad som fungerar bäst för dig.

termogen

denna typ av fettbrännare ökar din inre kroppstemperatur vilket ökar din vilopuls., Du kan uppleva en uppvärmning av kroppen när du tar en termogen fettbrännare. Huvudingredienserna i termogena fettbrännare är koffein, yohimbe och synefrin HCL.

carb-blockerare

den viktigaste ingrediensen i många carb-blockerare är white kidney bean extract; detta binder till de kolhydrater du konsumerar och låter inte kroppen smälta kolhydraterna.

fett blockerare

den viktigaste ingrediensen i fett blockerare är kitosan; de fungerar som carb blockerare eftersom det binder till fett när de konsumeras och inte låta kroppen smälta fettet.,

aptitdämpande medel

den svåraste aspekten av dieting för många människor kämpar begär. Fusk på en diet kan förstöra dina chanser att få ett sexpack för sommaren. Ingrediensen hoodia hjälper till att undertrycka din aptit och är effektiv för många människor för att hjälpa dem med deras kostbehov.

Sköldkörtelregulatorer

din sköldkörtel hjälper till med reglering av din ämnesomsättning och energinivå. När din sköldkörtel inte fungerar korrekt kan du uppleva långsammare metabolism och trötthet, detta är vanligt med äldre vuxna., Om du upplever dessa symtom kan en sköldkörtelregulator vara den perfekta fettbrännaren för dig. Huvudingredienserna i många sköldkörtelregulatorer är Guggulsteron och forskolin.

kortisol blockerare

kortisol är vad jag gillar att kalla ”Anti-bodybuilder hormon”; i grund och botten din kropp släpper detta hormon för att hålla dig genomsnittlig eller vid jämvikt.,

träna för hårt, diet för hårt, utför intensiv cardio, allt som sätter en stress på din kropp även om slutresultatet är en positiv förändring; din kropp kommer att släppa kortisol för att bekämpa eventuella framsteg du kan göra.

det är bra att kortisolblockerare har skapats, dessa tillägg hjälper till att hålla dina kortisolnivåer i schack och ger Dig möjlighet att göra dessa förändringar. Den viktigaste ingrediensen i många kortisolblockerare är fosfatidylserin.

grönt te

grönt te användning kan gå tillbaka 1000 år till asiatisk kultur., Grönt te användes som ett läkemedel för att hjälpa till med utsöndring av urin och läkning av sår. Idag har vår användning av grönt te förändrats som forskning har visat det många fördelar.

  • öka antioxidantnivån. Antioxidanter bekämpar fria radikaler. Fria radikaler är naturliga förekommande föreningar / toxiner i kroppen som skadar celler. Kroppen kan producera fria radikaler, men miljöfaktorer som UV-solljus och cigarettrök bidrar till ökade nivåer av fria radikaler. Att konsumera grönt te ökar dina antioxidantnivåer och bekämpar de skadliga fria radikalerna.,
  • grönt te skyddar huden från ultraviolett (UV) ljusskador. Sommaren är en tid där kläder är minst och solen ligger närmast jorden. Så inte bara är UV-ljuset starkare, din hud är också mer utsatt.
  • grönt te hjälper till med din hudskada från solen. (Att konsumera grönt te kommer inte att förhindra att solen brinner på något sätt; det hjälper bara till att förhindra hudcellskador. Använd nödvändiga försiktighetsåtgärder för solexponering.)
  • grönt te har höga halter av koffein i den., Koffein är en beprövad stimulans för att öka kärntemperaturen vilket kommer att resultera i mer kalorier som bränns vilket leder till mer kroppsfett bränns.
  • som noterat tidigare grönt te hjälper till med utsöndring av urin, aka ett diuretikum; i grund och botten kommer det att spola överflödigt vatten ur ditt system och ge dig ett mindre uppblåst, mer rippat utseende.

CLA (konjugerad linolsyra)

CLA är en fettsyra som finns i nötkött och mejeriprodukter. Det har många hälsofördelar inklusive kroppsfett förlust., Ny forskning visar att våra nuvarande jordbrukstekniker har sänkt mängden CLA i nötkött och mejeriprodukt, vilket innebär att tillskott av CLA kommer att vara avgörande för att få alla hälsofördelar som CLA erbjuder.

CLA hjälper i kroppen bränna befintliga fett för energi. CLA stör fettlagringsprocesserna och har också visat sig öka mager muskelmassa. Mer muskler som vi har diskuterat tidigare resultat i mer kroppsfett bränns.

nedan finns flera andra hälsofördelar med CLA:

  • öka ämnesomsättningen-detta kommer att resultera i mer brända kalorier.,
  • hjälper till med immunsystemet-starkt immunförsvar kommer att leda till snabbare återhämtningstid från träning.
  • lägre kolesterol.
  • lägre risk för bröstcancer.

Rekommenderad dos

  • 1-3 gram vid varje frukost, lunch och middag måltider.

karnitin

det finns två former av karnitin: L-karnitin och Acetyl-L-karnitin. Karnitin är en min favorit kosttillskott att använda medan bantning på grund av de fördelar som jag får både fysiskt och mentalt från dess användning.,

båda formerna, L-karnitin och Acetyl-L-karnitin hjälper dig fysiskt genom att shuttling fett i dina muskler, fettet bränns sedan för att bränna dina träningspass.

även båda formerna har visat sig skytteltoxiner ur dina muskler medan du tränar, vilket leder till mindre trötthet och bättre återhämtning från ett träningspass till nästa.

det nödvändiga onda av dieting är minskning av din kolhydratförbrukning. Oavsett hur du skär det måste du minska dina kolhydrater för att få det sexpack du letar efter., Om du någonsin har dieted innan du förstår sinnet fungerar inte och fokuserar också när du konsumerar färre kolhydrater.

vi kan inte offra sex-pack för sommaren, så du kan antingen hantera den dimmiga hjärnan på låga kolhydrater eller du kan komplettera lite acetyl-L-karnitin. Acetyl-L-karnitin har visat sig hjälpa till med mental funktion och fokus.

Rekommenderad dos

  • 1000-2000mg före och efter träning.

Beta Alanin

Beta Alanin är en icke essentiell aminosyra som hjälper till vid framställning av karnosin. Carnosin finns i snabba twitch muskelceller., Dess huvudsakliga funktion för oss tyngdlyftare är buffring av vätejoner. För många vätejoner i musklerna leder till låga pH-nivåer eller en sur miljö.

denna sura miljö kommer att leda till den brännande känsla som du känner när du tränar, aka ”mjölksyra”. Mjölksyran i dina muskler kommer att orsaka trötthet och så småningom muskelsvikt. Även när pH-nivåerna blir för låga är både ATP och kalcium, både kritiska i muskelprestanda, mindre effektiva.

högre nivåer av karnosin leder till högre pH-nivåer vilket leder till en mindre sur miljö i dina muskler., I laymens termer kommer du att kunna utföra fler reps, hålla intensitet hög och trötthet mindre när din carnosin nivåer är högre.

varför inte ta carnosine rakt upp? Rak karnosin smälter inte effektivt av kroppen. Beta alanin smälter lätt och omvandlas till karnosin.

Beta alanin kommer att ge dig möjlighet att träna hårdare längre, vilket kommer att resultera i mer kalorier som bränns under träningen. Också mer intensiv träning leder till mer muskeltillväxt som återigen resulterar i mer övergripande kalorier som bränns.,

Rekommenderad dos

  • 2-3 gram före och efter träning.

slutsats

där går du, 6 kosttillskott måste du lägga till din sommartilläggsstack. Kom bara ihåg att kosttillskott endast är effektiva när de används med ett korrekt kost-och övningsprogram.

alla kosttillskott här kommer inte att göra något för dig om du inte får både din träning och näringsprogram kvadrerade bort först. Oroa dig inte, du kan hitta 100-talet, om inte 1000-talet, av bra träning och näringsartiklar att läsa upp på. Gör din forskning och du kommer att skörda belöningen för bra resultat.