När du är uttorkad, chugging vatten är den perfekta törstsläckare. Det har inga kalorier, och det hydrerar dig. Det enda problemet? Vanligt gammalt vatten kan vara tråkigt när du längtar efter lite smak och spänning, särskilt efter en hård träning. Lyckligtvis är sockerbelastade drycker inte ditt enda alternativ till standard-issue H2O.,
här är några sockerfria och inga sockerdryckalternativ som är lätta att hitta — även i ditt kontors läskmaskin eller lokala Starbucks.
få kontroll över din socker vana med socker Gratis 3! Det ger dig enkla instruktioner för att eliminera tillsatta sockerarter, raffinerade kolhydrater och konstgjorda sötningsmedel i bara 3 veckor. Registrera dig idag och beställa din bok på Amazon för ännu fler tips.,
kolsyrat vatten
”det är viktigt att komma ihåg att du vill äta dina kalorier, inte dricka dem som en allmän regel”, förklarar Andrea N. Giancoli, MPH, RD. Mousserande vatten är som vatten är mer spännande, bubblig syster.
”kolsyrat vatten (t.ex. seltzer, mousserande vatten) är ett bra alternativ till de fortfarande saker. Smaksatta seltzers för det mesta är stora, säger Michele Promaulayko, skapare av sockerfri 3., ”Läs bara etiketten för att se till att det inte finns några kalorier, inga tillsatta sockerarter eller konstgjorda sötningsmedel.”LaCroix är ett alternativ som är fri från sockerarter, kalorier, natrium och konstgjorda ingredienser.
infunderat vatten
det finns massor av infunderade vattenprodukter. Den knepiga delen är att välja en utan dolt socker. Hint är smakinfunderat vatten som erbjuder alla fördelar med agua utan socker eller sötningsmedel., För ett sötare (något koffeinfritt) alternativ är Bai antioxidantinfuderat vatten sötat med stevia leaf extract, en nollkalorisockersubstitut.
te
”en kopp örtte är en del av min nattliga wind-down — Jag gör ingefära, citron, lakrits eller pepparmynta”, säger Promaulayko. Det finns massor av alternativ, så att du kan välja och välja din favorit smak!
”Du kan dricka osötat te”, säger Giancoli. ”Eller du kan söta den med stevia, som inte har några kalorier., Människor blir nervösa om konstgjorda sötningsmedel, men forskning har funnit att de alla är helt bra. Stevia kommer från en växt, vilket gör att människor mår bättre om det, men det är mycket bearbetat för att göra det till ett sötningsmedel.”
forskning har funnit naturliga sötningsmedel, som stevia, för att vara säkra och kan vara en hälsosam del av en balanserad kost i måttlighet. Dessutom är stevia tillåtet på sockerfri 3!
Matcha
svart, grönt och örtte har antioxidanter., Matcha har blivit ett trendigt grönt te eftersom det har en unik växande process för att öka sina hälsofördelar. På egen hand har matcha grönt tepulver mycket få kalorier och inget socker, men när du börjar göra det till lattes och andra drycker, ändras det. Massor av socker och kalorier kan gömma sig i dessa smaskiga matcha drycker.
”många kaffe-och matcha-tedrycker lägger till socker för att minska bitterheten”, säger Promaulayko. Så se bara till att du uppmärksammar vad som faktiskt finns i din drink!,
kaffe
”packad med naturliga antioxidanter, svart kaffe ser mer och mer ut som en hälso elixir i modern vetenskap, och den naturliga koffein ger ditt system en naturlig boost-mentalt och fysiskt, säger Promaulayko.
men när det gäller din dagliga Starbucks vana, tre pumpar vaniljssirap i en latte lägga till en jättestor 31 gram socker. (Det är väl över 25 gram rekommenderas per dag.) Om du inte kan ge upp ” Bux, här är några sockerfria Starbucks drycker att välja istället.,
en säkrare satsning håller fast vid kaffe eller kallbryggning utan tillsatt socker — och lägger till en minimal mängd mjölkmjölk eller vilken växtbaserad mjölk du använder. ”Jag tar min med lite mjölk och stevia”, säger Promaulayko.
och även om vissa människor oroar sig för den diuretiska effekten av koffein, är kaffe mestadels vatten och kan hydratiseras, säger Giancoli. Koffein kan dehydrera i stora mängder, så var noga med att kompensera dessa effekter genom dricksvatten eller annan koffeinfri dryck.,
sportdrycker
” energidrycker och sportdrycker är några av de tomaste braggarts om energi-och näringsfördelarna med socker”, säger Promaulayko. ”Missförstå mig inte. Det finns tillfällen då dessa drycker kan vara fördelaktiga. Men soffsurfare och weekend gymkrigare borde inte lura sig själva. För din kropp blir det i huvudsak ganska färgat sockervatten.”
sportdrycker är utformade för att hjälpa till att fylla på elektrolyter och stödja hydrering under intensiv träning, men många av dem innehåller mycket tillsatt socker., En ny generation av sportdrycker har vänt den sockertunga formeln genom att tillsätta sötma med stevia eller andra sötningsmedel utan kalori.
låt dig inte luras av Juice
”med fruktjuice är fibern borta, så sockerarterna slår i blodet oreglerat”, säger Promaulayko. Plus, gröna, färskpressade och organiska juicer har högre koncentrationer av naturliga sockerarter än du kan förvänta dig.
dessutom är många juicedrycker laddade med extra socker. ”Hela frukter har naturligt förekommande socker, men många ”juicedrycker” lägger till socker eller har väldigt lite riktig frukt i dem”, säger Giancoli.,
vad sägs om alkohol?
låt dig inte luras av hårda seltzers som skryter med deras låga sockerhalt. När du konsumerar dessa drycker handlar du bara kalorier från socker för dem från alkohol. Dessa drycker kan vara låga i eller innehåller inget tillsatt socker, men du lägger fortfarande till ditt dagliga kaloriintag.
” När det gäller din kropp beter sig alkohol på samma sätt som ett socker eller en raffinerad carb — det är bara tomma kalorier”, säger Promaulayko. ”Och din kropp kommer att använda den som en energikälla snarare än att bränna fett.,”
plus, människor tenderar att göra dåliga val när de dricker, vilket är en annan anledning till att alkohol inte är tillåten på sockerfri 3. ”Jag vill att du ska vara i den starkaste, mest tydliga positionen för att göra de bästa valen för de kommande tre veckorna !”Promaulayko säger.