sommaren är många saker. Det är oändliga stranddagar och kvällsbränder. Det är familjesemester och weekend camping resor. Det är bakgårdsgrillar och hemlagad limonad. Och tyvärr är det rekordhöga temperaturer.
istället för att hoppa över träningen och gömma sig i AC, gå till närmaste vattenkropp för att slå värmen. Här har vi avrundat fem övningar som håller dig frisk och cool, allt på en gång.,
aqua Jogging
oavsett om du kämpar en skada eller helt enkelt behöver en paus från spåret eller spåren, är aqua jogging det perfekta alternativet att springa. Aqua jogging är en enkel träning som innebär jogging i den djupa änden av en pool med en flotation säkrad runt din mellersta delen.
det möjliggör en stor konditionsträning utan den hårda inverkan traditionella kör sätter på dina muskler och leder., Det finns ett antal träningspass att välja mellan men ett par favoriter är utmanande intervallträning eller jogging under en viss tidsperiod.
trampa vatten
trampa vatten är en enkel träning perfekt för alla nivåer och kräver ingen utrustning utom en vattensamling. Denna låg effekt träning är lätt på lederna och är till nytta för ditt hjärta, lungor, abs, muskler och cirkulation.,
prova att trampa med armarna ovanför huvudet, på sidorna som du joggar eller med händerna undangömda under armarna. Prova olika benrörelser tills du hittar det som fungerar bäst för dig och långsamt öka varaktigheten som din uthållighet förbättras. Lägg till ett viktbälte eller väst för en extra utmaning.
hypoxisk träning
hypoxisk träning är idealisk för surfare, gratis dykare eller alla som är intresserade av att arbeta med andningen. Denna unika träningsteknik lär idrottare att kontrollera andningen genom att reglera luftintaget. Genom hypoxisk träning begränsar idrottare sin andning till var tredje till nio slag. Nyckeln till denna träningsmetod är inte att hålla andan, utan istället andas långsamt under vattnet tills du når önskat slagtal.,
en bra träning är mellan tre till fem 100 meter uppsättningar där du andas var tredje slag på de första 25 meter, var femte slag på de närmaste 25 meter, var sju slag på de närmaste 25 meter, och sedan var nio slag efter det. Det finns vissa potentiella faror i samband med hypoxisk träning så det är viktigt att träna denna teknik under överinseende av en tränare, tränare eller erfaren idrottsman.
fladder sparkar
fladder sparkar är en enkel övning som engagerar musklerna i dina höfter, glutes och kärna. Det finns ett par alternativ när det gäller fladder sparkar.
för vertikala sparkar, gå till den djupa änden (eller vatten som är tillräckligt djupt) och fladdra spark för att hålla huvudet ovanför vatten. Alternativt kan du hålla fast vid kanten av en pool (eller docka eller annan yta), sträcka ut kroppen horisontellt över ytan av vattnet och börja sparka. Ett annat alternativ är att simma både freestyle och backstroke varv utan att använda dina armar., Denna borr kommer att isolera din kärna när du arbetar för att hålla dig kropp placerad i vattnet.
Pool armhävningar& Crunches
Pool push-ups och crunches stärka dina armar och core (viktiga muskler för surfing och SUP) och är ett bra tillägg till varje träningspass. Motståndet i vattnet erbjuder en extra utmaning och gör för en bättre träning.,
för push-ups, gå till den djupa änden av poolen och placera händerna på kanten, lite bredare än axelbredd från varandra. Lyft upp din kropp ur vattnet, som om du kommer ut ur poolen tills dina armar är helt utsträckta. Långsamt sänka dig tills dina armar är tillbaka i 90-graders position. Gör två uppsättningar av 10 till15 push-ups.
för crunches, haka dina ben över sidan av poolen och sänk dig helt i vattnet. Korsa armarna över bröstet eller slinga dem bakom huvudet för extra dra och använda din abs att sitta upp. Gör två uppsättningar av 10 till 15 crunches.,
för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!