vetenskapligt backas

även om ingen av oss vill erkänna det, är gas något vi alla hanterar dagligen! Det är en helt normal process som uppstår när vi smälter vår mat. Ändå förändrar detta inte det faktum att passerar gas i sociala situationer kan vara pinsamt. Och ibland blir gas och uppblåsthet svår nog att det är obekväma eller till och med smärtsamt., Den goda nyheten är att det du äter har en stor effekt på hur mycket gas du upplever, och det finns många livsmedel som naturligt kan minska gas och uppblåsthet.

Låt oss ta en titt på några underliggande problem som kan orsaka Out-of-the-ordinary gas och uppblåsthet, och när du borde vara orolig. Då ska vi dyka in i mina favoritmat för att minska gas och uppblåsthet (en av mina favoriter är en smoothie gjord med my Gut Wellness Smoothie Kit!) och de livsmedel du bör undvika som gör det värre.,

när Gas och uppblåsthet inte är normalt

i de flesta fall är gas bara en vanlig del av matsmältningsprocessen. Goda bakterier i tarmen jäsa livsmedel som inte är helt smälta i tunntarmen.1 när du äter för många gasproducerande livsmedel-eller för mycket fiber och inte tillräckligt med vatten—är det normalt att uppleva lite buksmärta, gas och distension som gör att magen känner sig full och tätt. Gas kan också orsakas av att svälja för mycket luft, vilket kan hända om du tuggar tuggummi, äter för snabbt eller dricker genom ett halm.,2

dricka mycket vatten, äta mindre måltider långsamt, och ditching sugrör och tuggummi kan gå långt för att minska gas och uppblåsthet. Som du ser Kan äta (och undvika) vissa livsmedel också hjälpa. Det finns dock två underliggande tarmproblem som du bör få checkat ut för om dina matsmältningssymptom är extrema och inte svarar på dessa livsstilsåtgärder.

SIBO

i min kliniska erfarenhet är #1 orsaken till svår gas och uppblåsthet SIBO eller bakteriell överväxt i tunntarmen., SIBO uppstår när bakterierna från din kolon och tjocktarmen överväxt och kolonisera din tunntarmen. Dessa bakterier matar av och jäser de osmält kolhydraterna i tunntarmen, vilket orsakar en uppbyggnad av väte och/eller metangas. Om du har SIBO måste du övervinna denna gut obalans innan du kan förvisa gas och uppblåsthet för gott. Ta det här testet för att ta reda på om SIBO är orsaken till dina symtom.

IBS

Irritable bowel syndrome (IBS) är en slags catch-all term för matsmältningsfrågor som inte har någon annan diagnoserbar orsak., Faktum är att uppskattningsvis 50% av personer som diagnostiserats med IBS faktiskt har SIBO.3 för de andra 50% finns det ett antal möjliga underliggande problem som kan orsaka dina symtom, inklusive läckande tarm, Candida överväxt, parasiter eller matintoleranser. Genom att komma till roten av dina IBS, kan du säga adjö till gas, uppblåsthet, diarré och buksmärtor en gång för alla. En låg FODMAP kost har visat sig förbättra symtomen vid IBS.

livsmedel att njuta av som minskar Gas och uppblåsthet

1., Selleri
selleri har en extremt hög vattenhalt-ca 95% – och är också hög i kalium, vilket kan hjälpa till att kontrollera vätskeretentionen i samband med uppblåsthet. Selleri har länge använts som matsmältningsstöd för att kontrollera gas, och kan till och med hjälpa till att reparera en läckande tarm. Olöslig fiber i selleri stöder friska tarmrörelser genom att reglera både förstoppning och diarré.4 när man äter selleri är det bäst att laga det först för att mjuka oförstörbara fibrer som kan leda till mer uppblåsthet.

2. Bananer
när de flesta människor hör ”kalium”, de tänker på bananer., Bara ett medium banan innehåller 422 mg av detta mineral, vilket är viktigt för vätskebalans och upprätthåller en platt mage.5 bananer är också en bra källa till resistent stärkelse, vilket kan hjälpa till att bekämpa förstoppning och lindra fångad gas som orsakar uppblåsthet.6 för att få de mest matsmältningsfördelarna, håll fast vid bananer som fortfarande är lite gröna, som innehåller mer resistent stärkelse och mindre fermenterbart socker. På grund av mängden socker i bananer, njut av med måtta.

3. Ginger
Ginger har använts medicinskt i tusentals år för alla slags matsmältningsfrågor., Det kan lindra uppblåsthet genom att öka motiliteten och påskynda magtömning.7vad är mer, föreningar i ingefära som gingeroler och shogaoler stöder hälsosam matsmältning och begränsar de fermenterbara kolhydraterna som är tillgängliga för mikroorganismerna som jäser dem och orsakar gasuppbyggnad.8 så nästa gång du känner dig uppblåst, försök att sippa på gingerte för lite naturlig lättnad!

4. Spenat
spenat är en av de rikaste källorna till magnesium, ett viktigt näringsämne där många människor är bristfälliga.9 en kopp kokt spenat erbjuder 39% av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för magnesium.,10 Magnesium syntetiserar protein och aktiverar enzymer som hjälper till vid matsmältningen genom att bryta ner maten i mindre komponenter.11 Det bidrar också till att upprätthålla tarm regelbundenhet genom att slappna av musklerna i mag-tarmkanalen och mjukgörande avföring.12 för ett enkelt sätt att få matsmältningsfördelarna med magnesiumrik spenat, Lägg till en scoop av organiska gröna till vatten eller en smoothie, eller helt enkelt ta ett magnesiumtillskott.

5. Gurka
tarminflammation på grund av autoimmun sjukdom, matallergier, SIBO eller andra gut obalanser kan vara orsaken till uppblåsthet och vätskeretention.,13thankfully innehåller gurkor en flavonoid som kallas quercetin, som stöder ett hälsosamt inflammatoriskt svar, hjälper till att upprätthålla övre respiratorisk hälsa, särskilt under månader när luftburna partiklar är höga och stöder ett hälsosamt immunsvar.14gurkor kan lindra magen svälla genom att minska gastrointestinal svullnad. Dessutom har de ett av de högsta vatteninnehållet i alla grönsaker på cirka 96%!15 att äta gurkor eller dricka gurka-infunderat vatten kan hjälpa till att balansera dina natriumnivåer, spola överflödigt vatten från ditt system och släpp ut fångad gas.

behöver du bekämpa uppblåsthet snabbt?, Prova att göra en super kraftfull smoothie med dessa 5 magen-bantning livsmedel. Medan du är på det, se till att undvika följande 5 livsmedel, som bara kommer att göra gas och uppblåsthet värre!

livsmedel för att undvika att göra Gas och uppblåsthet värre

1. Baljväxter
baljväxter är ökända för att orsaka gas och uppblåsthet. De är höga i FODMAPs (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler), vilka är kortkedjiga kolhydrater som är svåra att smälta., Eftersom de är extremt svåra för din kropp att bryta ner, blir de jästa av dina tarmbakterier och producerar en betydande mängd gas. Jag rekommenderar att bli av med baljväxter av flera skäl, speciellt om du har en autoimmun sjukdom.

2. Gluten
buksmärta, uppblåsthet och överdriven gas efter att ha ätit gluten kan vara ett tecken på celiaki eller icke-celiac glutenkänslighet. Studier visar dock att även icke-celiac-patienter som får gluten upplever betydligt mer gas, uppblåsthet och andra matsmältningssymptom än de som får placebo.,16 en möjlig orsak till detta är att livsmedel som innehåller gluten kan orsaka läckande tarm. Läckande tarm kan manifesteras som ett antal matsmältningssymptom, inklusive uppblåsthet, förstoppning och diarré.

den största boven i glutenhaltiga livsmedel är gliadin, ett svårt att smälta protein som bryter ner mikrovilli på dina tarmväggar. När din villi förstörs, producerar de inte längre de nödvändiga enzymerna som behövs för att ordentligt smälta gluten. Gliadin utlöser också ett immunsvar, vilket orsakar inflammation i tarmen och sätter dig i riskzonen för autoimmun sjukdom.17

3., Mejeri
mejeri är en av de värsta brottslingar när det gäller gas och uppblåsthet. Sjuttiofem procent av befolkningen kan inte bryta ner laktos, sockret som finns i mjölk och andra mejeriprodukter. Detta beror på en brist i laktas, enzymet som smälter laktos, annars känt som laktosintolerans. På grund av detta, laktos hamnar fermenteras i tarmen, vilket leder till uppblåsthet, gas, diarré och buksmärtor.

även om du inte är laktosintolerant kan du fortfarande uppleva matsmältningsbesvär tack vare mjölkproteiner kasein och vassle., Dessa proteiner liknar gluten när det gäller att vara svåra att smälta och orsaka inflammation som kan leda till en autoimmun reaktion.

4. Äpplen
även om äpplen kan vara mycket bra för dig, om du har att göra med uppblåsthet på en daglig basis kanske du vill lägga av. Äpplen är höga i fruktos och sorbitol, som båda är FODMAPs och kan förvärra dina matsmältningssymptom.18 lyckligtvis finns det ett antal lika näringsrika frukter att välja mellan som inte kommer att orsaka gas och uppblåsthet, inklusive bär, citrusfrukter och naturligtvis–bananer!

5., Kolsyrade drycker
Du kanske inte misstänker något så till synes ofarligt som kolsyrat vatten att vara vid roten av magen svälla! Att svälja luft kan dock orsaka en uppbyggnad av gas i magen. Gissa vad som finns i bubblorna som gör kolsyrade drycker så lockande? Om du undviker alla vanliga gasproducerande misstänkta, men alltid har mousserande vatten i handen, kan detta vara den saknade pusselbiten. Håll dig till vanligt vatten istället, vilket har den extra fördelen att hålla dig ”regelbunden”. Din mage kommer att tacka dig!,

komma till roten för att förvisa magen svälla för gott

Intestinal gas är ett faktum i livet alla behandlar någon gång och kan lätt minskas genom att äta rätt mat. Med detta sagt kan konstant, överdriven gas och smärtsam uppblåsthet vara ett tecken på något djupare som händer. Få testas för SIBO och/eller IBS, och se till att du inte har att göra med en underliggande matintolerans som glutenkänslighet eller laktosintolerans. En elimineringsdiet kan vara till hjälp för att upptäcka dina egna personliga matkänsligheter.,

My Gut Wellness Smoothie Kit är ett annat bra sätt att stödja optimal matsmältnings hälsa, reparera en läckande tarm och uppmuntra en hälsosam balans mellan tarmbakterier. Detta kit innehåller Leaky Gut Revive® en kraftfull blandning av aminosyror och botaniska ämnen som hjälper till att upprätthålla en hälsosam tarmbarriär; bloat-fighting Paleo Protein; kollagen för att stödja ditt tarmfoder och probiotika 30 miljarder för att främja tillväxten av goda bakterier. Dessa fyra kombinerade kommer att överladda gut-reparera kraften i dina smoothies!,

att komma till roten till dina matsmältningsbesvär och välja rätt mat och kosttillskott hjälper dig att slå magen uppblåst för gott, så att du kan återfå ditt självförtroende och leva livet symptomfritt!