Läs hela videoutskriften nedan
idag, på A. Vogel Talks Menopause, kommer jag att återkomma med heta fläckar. Jag vet att vi har pratat om dessa vid ett antal tillfällen, men det skadar aldrig att gå tillbaka över saker. Och jag ska titta på värmevallningar från en något annorlunda hållning den här veckan.
nu kommer cirka 25% av kvinnorna inte att få heta fläckar alls under klimakteriet. Men de situationer som kan utlösa värmevallningar kan också utlösa andra klimakteriet symtom också., Så, för de av er som sitter där går, ”men jag får inte några värmevallningar,” vänligen titta på, eftersom det kan finnas några självhjälp tips här för dig också.
Vad är en hot flush?
nu, vad exakt är en hot flush? Ibland kan förstå vad som händer ge oss större kontroll över hur vi kan hantera situationen. Under normala omständigheter, om din kropp blir lite för varm, kommer blodkärlen i ytan av huden att börja öppnas. Blod kommer igenom, och värmen från blodet kommer att släppas ut i luften., Detta är sättet att du kommer att förlora värmen. Om du är extra varm, kan svettning utlösas också, och det är förångningen från huden som kyler dig ner.
hur hypotalamus orsakar värmevallningar
nu är problemet i klimakteriet att detta kan gå lite fel. I hjärnan har vi en körtel som kallas hypotalamus. Hypotalamus är lite som en mästare körtel. Det reglerar över sitt eget lilla rike i kroppen, se till att allt fungerar ordentligt. Det tar hand om våra hormoner., Problemet är att när våra könshormoner, som är vårt östrogen, progesteron och testosteron, börjar fluktuera under klimakteriet, blir de andra områdena där hormonerna är involverade mycket ofta under tryck.
så, din stackars, gamla hypotalamus försöker jonglera allt. Den försöker hålla allt i balans. Och problemet här är att hypotalamus också reglerar din temperatur.,
När allt går fel, och hypotalamusen ser överallt och försöker hålla allt i en fin balans, kan det ibland tro att din kropp är för varm när den inte är det. När det händer, går det in i ett panikläge och det kommer att vara som, ” Åh, nej. Kroppen börjar bli för het. Jag måste göra nåt. Nödläge! Nödläge!”
så kylprocessen, som normalt tar en liten stund, sprungs i handling. Mycket snabbt dina blodkärl öppnas, du får en ström av blod, och det är din hot flush., Om hypotalamus är extra testy, då vad som kommer att hända är det också kommer att utlösa svettningar samt. Så, du slutar få en varm flush med svettning, eller du kan få en nattsvett mitt i natten. Tyvärr kan detta fortsätta hela tiden.
mitt bästa tips:
om du upptäcker att dina värmevallningar är värre på natten, rekommenderar jag att du tar vår one-a-day Sage tablett med din kvällsmåltid. Om du får spolar både dag och natt, skulle jag föreslå salvia tinktur eftersom detta kan tas upp till 4 gånger om dagen.,
”utmärkt produkt, de arbetar för mig och har minskat mina värmevallningar dramatiskt.”
Läs mer kundrecensioner
finns även i följande storlek: 90 Tabletter
hur ditt nervsystem kan orsaka värmevallningar
så en väg genom vilken vi kan få värmevallningar utlöses är direkt på grund av de hormonella obalanser som pågår, men det andra området som vi kan få värmevallningar från är från vårt nervsystem. Och om du tänker på det, de tider då vi kanske är lite nervösa, eller vi är rädda för något, mycket ofta får vi lite svett på, eller vi börjar känna oss lite heta och klibbiga.,
det beror på att nervsystemet faktiskt kan störa din temperaturkontroll. Så i klimakteriet vet vi att nervsystemet kommer att dras in i absolut allt, på grund av alla andra förändringar som händer i kroppen också.
5 common hot flush triggers
och vissa saker kan överstimulera nervsystemet, och det kommer då att utlösa dina värmevallningar. Så jag ska titta på fem av dem idag. Det här är de vanliga som fortsätter.
ångest
Vi har ångest själv., Vi vet av erfarenhet att ångest är nummer 3 i vår topp 10 lista över klimakteriet symptom. Och du kan hamna i ett tillstånd av ångest praktiskt taget hela dagen. Du kan vakna upp i ett tillstånd av ångest, och det betyder att ditt nervsystem trycksätts hela tiden. Mycket ofta en ångest attack faktiskt kommer att följa eller föregå en hot flush eller en svett.
stimulantia
Vi har stimulantia, så det är saker som din koffein, din alkohol, dina kolsyrade juicer och hög salt och sockermat. Och vi vet att dessa kan ge ditt nervsystem en riktigt snabb hit., Det ökar nervsystemet.
det är fantastiskt hur många kvinnor säger till oss att de har insett att efter att ha druckit en kopp kaffe, 10 minuter senare, får de en varm flush. Eller om de har en söt bulle eller en bit av kakan, de slutar få värmevallningar. Dessa saker kan utlösa din hot flush eller dina svettningar inom kanske 10-15 minuter av att ta dem.
låga blodsockernivåer
Vi har också låga blodsockernivåer, och detta kan stressa nervsystemet och utlösa en annan flush., För er som verkligen är intresserade, bara den andra veckan jag postat en blogg om låga blodsockernivåer, och det är ganska intressant ämne. Så ta en titt om du inte har sett det redan.
uttorkning
Vi har uttorkning, och detta kan vara en riktig, ond cirkel. Värmevallningar och nattsvett kommer att dehydrera dig, och uttorkning kommer att sätta ditt nervsystem i panikläge, och det kommer då att utlösa mer värmevallningar eller nattsvett.
brist på magnesium
och vi har också, sist men inte minst, är vårt magnesium., Vi vet att fallande östrogen kan störa absorptionen och tillgången på magnesium, och att ditt nervsystem praktiskt taget körs på magnesium.
Så, om du är låg i magnesium, kommer ditt nervsystem att bli extra stressat, och det kommer att utlösa dina heta spolar och nattsvett. Det första du behöver göra är, om någon av dessa situationer gäller för dig, att hantera dem först.,
vad du kan göra för att hjälpa dig själv
så, för din ångest, skulle vi titta på härliga lugnande örter, kanske som AvenaCalm eller Passiflora, eller till och med ett riktigt bra vitamin B-komplex kan bidra till att minska ångest.
Du kan titta på att skära ut eller skära ner te, kaffe och din höga salt och socker livsmedel.
Du kan titta på att dricka mer vatten. Få mycket, mycket vatten, och jag kan inte riktigt betona detta nog. Återigen är det fantastiskt hur många kvinnor som kommer tillbaka till oss och säger att allt de har gjort läggs till i lite mer vanligt vatten, och deras symtom har börjat lindra., Så det här är en riktigt lätt som du kan göra själv.
du måste också äta lite och ofta, eller om du inte kan äta lite och ofta för mycket, så se bara till att du får ett bra, hälsosamt mellanmål som kommer att hålla blodsockernivån stabil, och ditt nervsystem kommer verkligen att tacka dig för det.
och titta också på att ta ett magnesiumtillskott. Vanligtvis att börja med ca 200 milligram per dag är bra, men du kan öka det lite om du känner att du absolut behöver.
vad mer kan hjälpa till?,
det här är de första stegen för att försöka hjälpa dina heta spolar och dina nattsvett, men det finns andra saker du kan göra. Jag är en bra för att titta på situationen i sin helhet och försöka bryta ner saker för att se varför vissa saker händer.
Håll en hot flush dagbok
Jag tycker att det är en riktigt bra idé att ha en hot flush dagbok. Så vad du skulle göra, kanske över en vecka eller två, är att ha en liten dagbok och, varje gång du får en hot flush, sätta i tiden, sätta vad som händer. Vilken situation befinner du dig i just nu?, Vad gjorde du en timme före hot flush? Eller vad åt du för en kvart sen?
och, om du blir vaknad av nattsvett, försök sedan skriva ner den tid du vaknat. Och du kan faktiskt hitta efter en vecka eller två att det faktiskt finns ett visst mönster till några av de heta spolarna eller nattsvett som du får. Då kan du titta på situationen som hände innan den och försöka hantera det.,
min hot flush story
Jag vet att några av er har hört den här historien tidigare, men en av de intressanta sakerna som jag hittade var att göra med mina heta spolar.
jag måste resa ganska mycket mellan mitt hem och Edinburgh och för att komma till Edinburgh, jag måste köra genom Glasgow. Motorvägen genom centrala Glasgow är en absolut mardröm, för på vissa punkter finns det fem körfält av trafik, och det finns bilar som kommer från vänster korsning framför dig. Det kommer bilar från höger framför dig., Det finns bilar som kommer upp bakom, det finns bilar som läcker överallt, och det är en mycket, mycket stressande 15-20 minuter.
jag insåg faktiskt att jag fick en hot flush vid samma punkt på resan varje gång jag gick på det sättet. Och det var en punkt ungefär tre miles utanför centrum, och jag tänker, ” Varför får jag alltid en hot flush?”Det var precis som jag passerade denna stora bio komplex, och jag tänkte,” Detta är verkligen konstigt.”
men när jag tittade tillbaka till 15 minuter eller en halvtimme i förväg kunde jag se att jag körde genom en stor mängd trafik., Jag var mycket orolig för trafiken, jag höll fast vid för kära liv på ratten, och jag höll andan eftersom jag koncentrerade så mycket på att bara göra igenom i ett stycke.
och jag insåg att den situationen satte mitt nervsystem i överväxel. Så vad jag gör nu är att jag alltid ser till att påminna mig själv att andas när jag går igenom toppen av staden, och jag försöker också ha en bra swig av vatten innan jag faktiskt når den punkten, så att jag är hydratiserad och att mitt nervsystem är det lite lugnare., Och jag fann att det bara helt har fungerat en behandling för mig.
ett annat hot flush scenario-supermarket shopping!
så, kanske ta lite tid och se vad som händer med de heta spolarna. Här är en annan typ av make-believe scenario, Om du vill, bara för att låta dig se de möjliga saker som du kan göra. Vi får en massa kvinnor som hatar shopping nu.
de säger att oing in i en stormarknad är en mardröm, för oundvikligen får de heta fläckar eller de får svettningar medan de handlar, och de hatar det verkligen. Så du föreställer dig denna situation., Du kanske har jobbat hela dagen. Du är lite stressad. Du känner dig trött. Allt du vill göra är att komma hem, och nu måste du gå och shoppa. Du har inte ätit på ett tag. Du har nog inte druckit på ett tag heller.
och sedan om du är något som jag, du kommer till butiken och hitta du har glömt din inköpslista. Minns du allt du måste köpa? Så du vet att det nervösa systemet vid denna tidpunkt redan är på randen.,
sedan, naturligtvis, det finns vagnen ras, och försöker komma runt där du vill gå till, och människor blockerar gångarna och banka in i dig. Och du måste vänta i åldrar i stormarknadskön. På den tiden går ditt nervsystem bara, ” jag kan verkligen inte klara det här längre.”Och där går du, hot flush eller en riktig svett som bara gör att du känner dig ännu värre.
planera innan du går
så, i någon form av scenario som detta, planera framåt. Om du behöver shoppa efter jobbet, se till att kanske en halvtimme innan du avslutar arbetet har en god drink vatten., Ha ett gott mellanmål. Gör kanske fem eller sex riktigt djupa andetag, så att när du kommer till snabbköpet, du matas, du vattnas, och ditt nervsystem är i ett mycket lugnare tillstånd. Och mycket ofta som hjälper dig att få igenom det bara lite lättare.
några läxor för dig
Så vad jag vill att du ska göra den här veckan för dina läxor är att göra dagboken och sedan bara ta en titt och se om det finns några situationer där du får värmevallningar, där du kanske kan styra situationen lite bättre., Då kan du berätta om det fungerar och om du upptäcker att dina heta spolar eller svettningar har minskat.
något att vara medveten om
nu, bara en liten liten punkt här. Om du får kraftig svettning, du verkligen svettas under natten, eller du svettas fruktansvärt under dagen och det är bara inte släppa upp, eller svettningen har pågått i år och år. Mycket ofta kan detta indikera andra underliggande hälsoproblem som låg sköldkörtelfunktion eller låg D-vitamin., Och, om du är i denna situation, skulle jag bara råda att du får detta kontrolleras av läkaren först och sedan fortsätta med din lilla dagbok.
så, jag hoppas att detta har hjälpt, och låt mig veta hur du får på. Och jag ser fram emot att träffa dig nästa vecka på A. Vogel talar klimakteriet.
några extra råd…
få nattsvett mellan 1-3 am? Detta kan vara lite leverstress (mycket vanligt i klimakteriet) – kolla in min blogg om hur du stöder din lever för en bättre klimakteriet.
vakna vid andra tillfällen under natten?, Kan vara lågt blodsocker så se min blogg om blodsockerkontroll.