om du är på en viktminskning resa, skulle du veta hur viktigt det är att äta rätt mat i rätt mängd. I denna värld av olika hälsokost, nötter som mandel, valnötter, jordnötter, cashewnötter, russin, etc. har dykt upp som superfoods i det senaste förflutna och hur. De är mycket näringsrika; Power-packad med olika vitaminer, mineraler, fetter, protein och fiber bland andra. De är också kända för att hjälpa kasta bort extra kilo; tack vare fiber och proteiner de innehåller., Medan alla nötter har några eller andra hälsofördelar att erbjuda, inte alla av dem kan vara bäst att gå ner i vikt. Om du planerar att skära ner på dessa flabs, här är de nötter du behöver lägga till i din dagliga kost.
Enligt Rachit Dua, Certifierad fystränare och Senior-Fitness-Konsult med Team Aminder, ”Muttrar är en av de mest näringsmässigt täta livsmedel som vi människor har., De erbjuder en vacker kombination av friska essentiella fetter för alla dina vitala hormoner, fiber för din tarmhälsa, proteiner för cellulär reparation & återhämtning och naturligtvis kolhydrater för energi som håller dig igång.”
Här är de bästa nötter som du bör konsumera för att förlora vikter som föreslagits av Rachit Dua-
1. Mandlar
mandlar innehåller bra mängder friska fetter som är användbara för kroppen. Det innehåller också bra mängd fiber som hjälper digestion av mat och säkerställer en hälsosam tarmrörelse., Mandel har ett högt proteininnehåll på grund av vilket du enkelt kan utveckla en mager muskelmassa. De monoomättade fetterna upprätthåller och minskar vårt kroppsmassindex.
mandlar innehåller goda mängder hälsosamma fetter som är användbara för kroppen
2. Valnötter
valnötter är näringsrika täta livsmedel, kraftförpackade med mineraler som mangan och koppar., Det innehåller också en antioxidantförening som kallas ellaginsyra som hjälper till att blockera metaboliska processer som inflammation som kan leda till insulinresistens och diabetes. Valnötter hjälper till att gå ner i vikt; tack vare närvaron av omega-3 fettsyror, protein och fiber som gör att du känner dig mätta, vilket gör att du längtar efter mindre mat.
valnötter är näringsrika täta livsmedel, kraftförpackade med mineraler som mangan och koppar
3., Jordnötter
jordnötter är inte från nötfamiljen; men deras näringsinnehåll liknar i allmänhet nötter. Jordnötter är fyllda med näringsämnen, inklusive fiber, protein och hjärthälsa fetter. Protein och fiber båda är ansvariga för ökad mättnad, vilket i sin tur bidrar till att minska hungerpangs, vilket ytterligare gör det lättare att kontrollera ditt totala kaloriintag under viktminskning. Protein sägs bränna dina kalorier, enligt en studie publicerad i Journal of Nutrition.,
(Läs också: hur man kontrollerar om du har en jordnötsallergi)
jordnötter är inte från mutterfamiljen; men deras näringsinnehåll liknar i allmänhet nötter
4. Pistaschmandlar
pistaschmandlar eller pistager är höga i fiberinnehåll, vilket håller dig fylligare för länge, vilket förhindrar överätning. Fibern som finns i denna mutter hjälper också till att öka ämnesomsättningen. Dessutom kan de lösliga monoomättade fetterna i pista bidra till att förhindra viktökning.,
pistagenötter eller Pista är höga i fiberinnehåll, vilket håller dig fylligare för länge
5. Hasselnötter
hasselnötter är laddade med kostfiber som säkerställer en bättre matsmältning och en god tarmhälsa. En högfiberdiet kan gynna både hjärt-och matsmältnings hälsa. Att äta mer av hasselnötter kan hjälpa till med viktkontroll genom att hålla dig full längre.,