psykoterapi är en av de bästa behandlingsmetoderna som finns tillgängliga för ett antal psykiska sjukdomar. En av de vanligaste typerna av terapi kallas kognitiv beteendeterapi (KBT). Även kallad talk therapy fokuserar CBT på att prata om dina problem för att hjälpa dig att rama dina tankar annorlunda. Om du känner dig som negativa tankar är alltid i kontroll – ” Jag är ett misslyckande. Jag kan inte göra något rätt., Ingen kommer att gilla mig om de ser vem jag verkligen är.”- KBT kan hjälpa dig att använda logik och anledning att vända manuset och ha kontroll över dina tankar istället för att låta dina tankar styra dig.
KBT bygger på tanken att våra tankar och beteenden påverkar våra känslor, så att ändra hur vi tänker på och reagerar på situationer kommer att hjälpa oss att må bättre.
standard KBT är dock inte effektivt vid behandling av alla psykiska sjukdomar., En annan vanlig typ av terapi kallas dialektisk beteendeterapi (DBT). DBT är en mer specifik form av KBT som fokuserar på att hjälpa människor som tenderar att ha extrema känslomässiga reaktioner interagerar med miljön runt dem på ett mindre känslomässigt och hälsosammare sätt
med sådana liknande namn, är KBT och DBT som skiljer sig från varandra, och kan använda en har fördelar över att använda den andra? Läs vidare för att lära sig om skillnaderna mellan KBT vs DBT och hur man räkna ut vilken som bäst hjälper dig.,
KBT är en allmän Term
KBT är en catch-all fras för terapier som delar gemensamma egenskaper. DBT är en typ av KBT, tillsammans med flera andra typer. Terapeuter som övar KBT övar i allmänhet talterapi som bygger på flera vägledande funktioner. Dessa funktioner inkluderar:
- behandlar emotionellt svar: baserat på tanken att våra tankar påverkar våra känslor, så att förändra hur vi tänker på och reagerar på situationer hjälper oss att må bättre.,
- begränsad till en viss tidsperiod: de flesta patienter kommer att söka behandling under en tidsperiod och sedan börja tillämpa KBT-strategier på egen hand utan betydande stöd från en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal. Om humör eller beteendeproblem kvarstår kan kunderna sedan gå vidare till en annan typ av terapi för att ta itu med ett specifikt trauma eller annat problem som fortsätter att orsaka smärta eller vara ett hinder för ett hälsosamt liv.
- att ha en bra terapeut-patientrelation: KBT fungerar bäst när patienten känns som att de kan lita på sin terapeut., På grund av den personliga karaktären av behandlingen bör patienterna söka någon de respekterar och känner sig bekväma med.
- bygger på kognition och motivering: KBT uppmuntrar patienter att tillämpa logik och anledning att hjälpa till att styra hur de svarar på situationer istället för att låta känslor göra all körning.
- använder struktur för att styra behandlingen: terapeuter har en specifik orsak till de tekniker och metoder de tar upp i varje session. De använder kundens mål för att ta reda på vilka KBT-begrepp som är mest fördelaktiga för dem och skräddarsy var och en i enlighet därmed.,
medan DBT är en typ av KBT, är den skräddarsydd för att hjälpa människor att erkänna den smärta och obehag de känner, men känner sig fortfarande säkra och ”ok” för tillfället och har befogenhet att välja hälsosamma beteenden istället för impulsiva eller skadliga åtgärder. Medan viss tonvikt läggs på att hantera tankar, får patienterna lära sig att identifiera utlösare utanför sig själva och matcha dessa utlösare med en hälsosam hanteringsmekanism eller svar.
KBT vs DBT för behandling av vissa sjukdomar
inte alla psykiska sjukdomar svarar på behandling på samma sätt., En terapi teknik som fungerar bra för depression och ångest kan förvärra ätstörningar eller personlighetsstörningar.
KBT har visat sig vara otroligt effektiv vid behandling av depression, och är mer benägna att göra depression gå i remission än andra typer av terapi. Denna behandlingsmetod har också visat sig vara fördelaktig vid behandling av ångest, eftersom det ger patienterna kontroll över deras återhämtning. CBT har också visat sig hjälpa till med obsessiv tvångssyndrom (OCD), fobier, paniksyndrom, posttraumatisk stressstörning och sömnproblem.,
DBT skapades för att hjälpa dem som diagnostiserats med borderline personlighetsstörning. DBT fokuserar på att hjälpa människor att ändra sina beteendemönster, i motsats till att försöka tänka eller prata igenom de problem de kämpar med. Denna typ av KBT hjälper dem som har utvecklat mönster av intensiva känslomässiga reaktioner och impulsiva beteenden som svar på vad patienter beskriver som överväldigande känslor av smärta och avslag – känslan av att gå genom en värld fylld med knivar., DBT är ofta den mest effektiva terapin för dem som kämpar med självskadebeteenden som skärning och kronisk självmordstankar. Sexuella trauma överlevande svarar också bra på DBT-tekniker.
DBT är ofta den mest effektiva behandlingen för personer med borderline personlighetsstörning och de som kämpar med självskada eller kroniska självmordstankar.,
filosofier som används i KBT vs DBT
KBT fokuserar på resonemang och resonemang, som oftast finns i stoisk filosofi och sokratisk metod. Den sokratiska metoden använder kritiskt tänkande för att ifrågasätta antaganden på plats. Detta fungerar bra för dem som lider av ångest och depression, eftersom det hjälper dem att se sina problem från en mer logisk synvinkel. Till exempel uppmanas kunder som kämpar med känslor av misslyckande och otillräcklighet att titta på fakta. När har de faktiskt lyckats uppnå ett mål?, Finns det andra människor-vänner, familj eller medarbetare-som kan ge bevis på kundens framgång i olika situationer? Vem eller vad använder de som en mätpinne för framgång? Är det en realistisk jämförelse?
DBT förlitar sig kraftigt på mindfulness färdigheter som används i buddhismen och Zen praxis. DBT lär patienter att använda specifika mindfulness tekniker för att lära sig att leva med smärta i världen och acceptera hur saker är istället för lidande genom att försöka förändra dem.,
skillnaden i behandlingsmetoder
KBT fokuserar på hur dina tankar, känslor och beteende påverkar varandra. Medan DBT arbetar med dessa saker, läggs tonvikten mer på att reglera känslor, vara uppmärksam och lära sig att acceptera smärta. CBT syftar till att ge patienter möjlighet att känna igen när deras tankar kan bli besvärliga, och ger dem tekniker för att omdirigera dessa tankar. DBT hjälper patienter att hitta sätt att acceptera sig själva, känna sig trygga och hantera sina känslor för att reglera potentiellt destruktiva eller skadliga beteenden.,
kunder som deltar i DBT-terapi deltar i DBT-kompetensutbildningar som vanligtvis lärs ut i en gruppinställning i fyra moduler. De flesta patienter möter också varje vecka med en DBT-terapeut eller DBT-tränare och får DBT-telefoncoaching efter behov när de behöver hjälp mest. Ibland, när patienter kan använda DBT-färdigheter för att reglera sina känslor, träna mindfulness och förbättra relationer med andra, kan de övergå till mer vanliga KBT-grupper för att ta itu med specifika negativa tankemönster eller återkommande skadliga beteenden.,
hur man berättar om KBT eller DBT är rätt för dig
det bästa sättet att ta reda på vilken typ av behandling som är bäst för dig är att prata med en psykisk hälso – och sjukvårdspersonal-en terapeut, psykiater eller psykolog. De kommer att överväga dina symtom, behandlingshistoria och de mål du beskriver för vad du vill ha ut av terapi och rekommendera de bästa nästa stegen.
Vad är din diagnos?
eftersom varje sjukdom reagerar annorlunda på behandlingstekniker, vill du gå med den metod som har visat sig mest effektiv för att behandla din diagnos och symtom., Om du ännu inte har fått en diagnos från en psykiater eller psykolog, överväga att boka tid för psykiatrisk diagnos och psykologisk testning. Detta hjälper dig att identifiera de bästa behandlingsalternativen, liksom styrkor och befintliga färdigheter som du kan utnyttja i din återhämtningsprocess.
Depression och ångest drabbade har funnit en hel del framgång med KBT, medan personer med borderline personlighetsstörning och kroniska tankar självmord hitta DBT mer hjälpsam., Tänk på att många människor har mer än en diagnos, och någon gång använder människor element från både DBT och KBT för att hantera sina symtom.
har du redan provat Terapi?
många individer som har gått till terapi säger att de inte vill gå tillbaka eftersom de känner att det inte var effektivt. Eftersom förhållandet mellan patient och terapeut är så viktigt, överväga att intervjua några andra terapeuter för att se om du kan hitta en bättre matchning. Du kanske också vill överväga att prova en annan ”smak” av KBT., Förutom DBT finns det en hel alfabetssoppa av andra varianter av KBT inklusive acceptans och Engagemangsterapi (ACT) och Mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT). Om ett mål för terapi är att förbättra dina relationer med andra, överväga att försöka par terapi eller familjeterapi istället för att gå det ensam.
och ge det några veckor innan du kallar det avslutas. Kom ihåg att din terapeut inte kommer att göra jobbet för dig. Du kommer att behöva åta sig att göra det hårda arbetet med att göra förändringar i ditt liv för att stödja friskare tänkande, friskare beteenden och friskare levande., Återhämtning sker inte över natten, men genom att använda en terapeutisk behandling som matchas med dina symtom och hitta rätt terapeut eller psykiatrisk behandlingsprogram kan du gradvis göra en serie små förändringar som ger upp till mindre smärta och ett bättre liv.
Med så många behandlingsalternativ där ute kan det vara förvirrande att veta vilka tekniker som bäst hjälper dig. CBT och DBT är några av de vanligaste terapierna, och har visat sig hjälpa individer som lider av ett antal psykiska sjukdomar., Skyland Trail erbjuder både KBT och DBT i våra bostads behandling och dag behandlingsprogram. Kontakta vårt antagningsteam för att lära dig mer om hur våra mentala hälsovårdsprogram kan hjälpa dig eller en älskad.