Hem Tips & artiklar borrar
låt oss tala om pitching borrar…
genom åren har jag dragit ihop en stor samling baseball pitching borrar för att utveckla höghastighetsmekanik…
Jag kallar det min pitchers verktygslåda, och jag vill dela den med dig idag.
Nu kan jag inte ta all kredit för dessa pitching borrar.,
Även om jag har undervisat pitching länge, konsulterar jag fortfarande och delar idéer med andra pitching-experter.
Jag tror att för att bli bättre tränare måste vi ständigt söka efter nya sätt att kommunicera pitching kunskap till olika kannor.
varje gång vi hör ett nytt sätt att förklara en färdighet eller ett koncept—eller vi lär oss en ny pitching drill eller träningsmetod—växer vi.
detta hjälper oss att bli bättre studenter i spelet…
…och bättre lärare för våra barn.,
det kan till och med vara att ju mer vi lär oss, desto mindre tränar vi, för när vi har behärskat konsten och vetenskapen om pitching kommer vi att veta vad som fungerar för nästan varje pitcher vi arbetar med.
gratis nyhetsbrev
registrera dig för min dagliga pitching tips e-post nyhetsbrev
för exklusiva tips och insikter som inte finns på webbplatsen.,
Klicka här för att prenumerera
använda borrar för att förbättra pitching teknik
för att maximera effektiviteten av någon baseball pitching borr, måste vi komma ihåg tre viktiga punkter:
- Pitching borrar måste vara så specifika och målbaserade som möjligt-och de måste innehålla konstant feedback.
Detta innebär att om en pitcher vill förbättra fastball hastighet och kasta så hårt som Michael Wachas av världen, han bör ständigt mäta sina framsteg med en radar.,
Studier tyder på att om en tillbringare vill utveckla en 96 km / h fastball som MLB kanna Michael Wacha, han behöver för att sätta upp specifika mål och sedan ständigt mäta det under praktiken för att göra förbättringar.
eller om han vill förbättra en viss aspekt av sin pitching leverans, han bör videoband och granska sin mekanik på en regelbunden basis.
det mänskliga ögat kan bara se 32 fps (bilder per sekund). Därför är videoanalys ett av de viktigaste och mest effektiva sätten att analysera, mäta och förbättra prestanda., - Pitching borrar bör genomföra hastighetsförändringar (långsammare och snabbare rörelser) och stimulansskillnader (lättare och tyngre träningshjälpmedel) för att hjälpa ingrain och förbättra de specifika rörelsemönster en kanna vill förbättra.
långsamma rörelser praktiseras för att lära eller ändra teknik tills den är användbar vid snabb hastighet.
Och denna 1994 års studie och denna 1995 studie tyder på att överbelastning och underload utbildning med vägt genomför hjälp kan förbättra pitching prestanda. - Pitching borrar kräver avsiktlig praxis.,
avsiktlig praxis är inte samma sak som rote upprepning. Rote upprepning-helt enkelt upprepa en uppgift om och om igen-kommer inte i sig att förbättra prestanda.
avsiktlig praxis innebär uppmärksamhet, repetition och upprepning, och leder till nya kunskaper eller färdigheter som senare kan utvecklas till mer komplexa kunskaper och färdigheter.
även om andra faktorer som talang, intelligens och motivation verkligen påverkar prestanda, praxis och långsiktigt engagemang är enorma förutsägelser om framgång.
med andra ord, för att bygga och behålla skicklighet krävs fortsatt övning.,
har vi hört från dig ännu? 2021 National Baseball Pitching Survey är den viktigaste undersökningen vi tar hela året. Det är bara fem frågor. Ta undersökningen nu.
bakåt kedja och tillbaka forma
en specifik teknik som verkar ha stor överföring (dvs förkortar inlärningscykeln och är specifik för problemet) är en teknik som kallas bakåt kedja eller tillbaka forma.,
tanken bakom bakåtkedjiga övningar för pitching är att börja i slutet och arbeta bakåt—arbeta precis förbi problemområdet eller mekanisk fel, arbeta bakåt genom problemplatsen, isolera och stelna rörelsen och avsluta sedan resten av skickligheten.
så om det mekaniska felet är pitchers frigöringspunkt, skulle borren börja strax efter frisättningen, isolera och stelna vad en kanna försöker känna efter frigöringspunkten delen av leveransen.,
övningar som detta har varit det mest fördelaktiga tillägget till pitchers träningsprogram under de senaste åren.
Chunking och blandning
ett annat träningsverktyg som har visat sig vara effektivt kallas chunking eller blandning, som beskrivs av Daniel Coyle i sin bok, Talent Code.
om du inte redan har en kopia av boken kan du hämta den här.,
Chunking tar stora, komplexa uppgifter som explosiva rörelser pitching leverans och bitar upp det i flera mindre färdigheter eller borrar i en krets-typ inställning så att de kommer att överföra snabbare till den faktiska skicklighet pitching.
så istället för att hålla kompetensbyggande aktiviteter åtskilda från verksamheten, skicklighet eller borr genomförs som en del av en verklig bullpen eller scrimmage session.,
här är ett exempel på en tre-kasta krets som bitar eller blandar tre borrar tillsammans:
- första kasta—
utför ”Rocker Drill” från platt mark:
Rock fram och tillbaka arbetar på din timing och rytm tre gånger och sedan leverera en tonhöjd till målet. Denna borr är utformad för att fungera på timing och rytm. Jag skulle göra detta för en spelare som verkar leverera en tonhöjd vid fel tidpunkt. - andra kasta—
utför ”Momentum kasta med arm gungor” från platt mark:
steg mot plattan med armarna och benen svänger i rytm., Leverera ett kraftfullt kast med all din momentum kommer till målet. Denna övning är utformad för att arbeta med att hålla din kropp framåt, vara atletisk och kasta hårt. - tredje kasta—
tonhöjd från högen:
spelare kommer att försöka införliva de två borrarna i denna tonhöjd. Han kommer att tänka på att hålla sin fart går till plattan samt släppa bollen vid rätt tidpunkt.
Efter att ha gjort detta tre kasta cykel, skulle du göra det 10 gånger tills du når 30 totalt kast.,
Pitching velocity borrar och tekniker
låt oss komma till borrarna i min pitchers verktygslåda.
följande övningar kan vara användbara för Personvagnar och/eller kannor som referenskälla för metoder för att hjälpa till att ändra eller justera olika mekaniska pitching-fel. Varje borr är utformad för att isolera en mycket specifik teknik inom de olika segmenten och sekvenserna av pitching-rörelsen.,
de Flesta av dessa pitching borrar dra på arbete av Ron Wolforth av Texas Baseball Ranch, fd MLB pitching coach Brent Strom; Paul Nyman, tidigare Setpro, och många andra, och bygger på tidigare forskning om överbelastning utbildning av Dr Coop DeRenne i början av 1990-talet. De är framgår av college pitching tränare Gregg Swensen.,n och bränna borr
Gångmoment borr
gång windup borr
Pronation borr (Steg 1)
Pronation borr (steg 2)
figur 8 borr
här är en pitching drill från Randy Sullivan av Armory pitching:
reverse throws drill
här är en pitching drill från Kyle boddy av Driveline Baseball:
få min ungdom pitching program
om din son är en pitcher, kommer du att kunna kommer att älska den här guiden.,..
Även om det inte finns många pitching träningspass som är åldersanpassade och säkra för barn 7-14, finns det en som ger ungdomar pitchers med en daglig rutin för att förbättra mekaniken, öka funktionell styrka och hålla sin kastarm frisk.
om du tror att bra mekanik, bra fysisk kondition och en bra kasta regim är avgörande för din Sons arm hälsa, hastighet och framgång, klicka här för att lära dig mer om min ungdom pitching program.
Läs mer
vad tycker du?
nu är det dags att höra från dig:
Finns det några pitching borrar som jag missade?,
eller kanske du har en uppfattning om hur jag kan göra den här listan ännu bättre.