foto: Pond5
Om du snubblar på det försöker komma över en rädsla för vattnet, eller om du bestämde dig för att prova det efter att ha sidelined av en skada, simning är en otrolig sport som kan avnjutas av män och kvinnor i alla former och storlekar., ”Det är jämförbart i kaloriförbränning och energibesparing till all annan högeffektiv aerob aktivitet, som löpning, cykling eller Zumba-dans”, säger Diana Freedman, Aquatics Department Head vid Lifetime Athletics i Syosset, NCAA Division II Swim Coach och tidigare Division I swimmer vid Towson. ”Men eftersom det är låg inverkan på kroppen tack vare vattnets flytkraft är det bra för personer med eller återhämtar sig från en skada.,”
beroende på din stroke och intensitet kan simning brinna var som helst från 500 till 800 kalorier per timme, vilket motsvarar att slå trottoaren under samma tid.
relaterat: varför ska du flytta din HIIT träning till poolen
Underwater Fitness
för nybörjare kan simning vara ett helt nytt djur. Det lägger till elementet av syrebegränsning till ett träningspass som redan har ett stort fokus på form och teknik. Och för mellanliggande till avancerade simmare är valet ditt. Pool träning kan komma i form av högintensiva intervall eller en mer fyllig upplevelse., Ignorera klockan, och dessa varv kan känna sig som ”en yoga meditation, gå fram och tillbaka, stanna parallellt med den svarta linjen, förlora dig själv i dina tankar”, säger Freedman.
även om många simmare kommer att fokusera på freestyle, de tre andra konkurrenskraftiga stroke — fjäril, ryggsim och bröstsim — har också sina fördelar. Fjäril är den svåraste och förstärkare upp intensiteten. Å andra sidan tar backstroke bort andningselementet och fokuserar på att arbeta ryggen (som namnet antyder)., När det är dags för återhämtning är bröstslaget ett bra alternativ, men det är fortfarande en konkurrenskraftig stroke (fråga bara Brendan Hansen).
medan hopping i poolen för några varv är aldrig en dålig sak, här är tre nya sätt att krydda upp din pool rutin. Bestäm din skicklighetsnivå och dyka in i en av dessa träningspass från Freedman.
relaterad: 6 Pool träning värt dykning i sommar
nybörjare simning träning
liknar löpning, simning är en relativt billig sport — allt du behöver är en baddräkt, badmössa och skyddsglasögon., Men det kan också bidra till att ha några andra delar av utrustning till hands. ”Om du får ett verktyg rekommenderar jag en kickboard eftersom du kan använda den för så många olika övningar”, säger Freedman. Prova denna träning, som sparkar saker med kickboard.
foto: Pond5
relaterat: hur man simmar som en olympisk (Plus, en träning på alla nivåer)
mellanliggande Simning träningspass
i vissa lopp använder deltagarna alla fyra slag-fjäril, rygg, bröst, Fri — i den ordningen, som är känd som individuell Medley eller IM (tänk 200 IM eller 400 IM i OS)., ”I ett relä är det lite annorlunda”, säger Freedman. ”Slagets ordning är annorlunda-rygg, bröst, fjäril, freestyle — och varje person har en specialitet och simmar bara en typ av stroke.”Perfekt din IM med träningen nedan.
foto: Pond5
relaterat: hur man erövra din rädsla för öppet vatten simning
avancerad simning träning
för dem väl insatt i IM och vill förbättra deras avstånd per slagförhållande, gör dig redo att arbeta., Med kickboard, boj, paddlar och fenor kan du isolera och fokusera på specifika element i din övergripande stroke — oavsett om det är ditt drag, din spark eller din kroppsrulle — för att göra dig till en effektivare och snabbare fisk. Ge den här simmen ett försök.
foto: Pond5
För mer träning kan du göra på torr mark, besök DailyBurn.com.
ursprungligen publicerad September 2014. Uppdaterad juli 2017.